основни

Сюзън Бауърман MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - старши директор, Световно обучение и обучение по хранене

Често пъти е лесно да се обърнете към бързо хранене, защото е удобно. За да изглеждате и да се чувствате най-добре, тялото ви се нуждае от сложна комбинация от хранителни вещества. Не само се нуждаете от правилните протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, но също така се нуждаете от достатъчно течности, за да останете хидратирани, както и от добра доза фибри. Дори и най-внимателният ядец може да бъде натиснат силно, за да изпълни всяка хранителна цел всеки ден.

Балансираното хранене се основава на комбинация от здравословни храни и добавки, които ви помагат да отговорите на ежедневните си нужди, съчетани с правилния калориен баланс, който ви помага да загубите, наддадете или поддържате телесното си тегло.

7 основни елемента за балансиран хранителен план

Ние вярваме, че доброто здраве се крие в яденето на правилните храни, съчетани с редовни упражнения и почивка. Правилното, балансирано хранене ще ви помогне да подхранвате ежедневните си дейности и ще насърчите уелнес цял живот.

Ето седем елемента на балансираното хранене:

1. Протеин

Протеинът е макронутриент, жизненоважен за почти всяка клетка в тялото. Използвате протеин за производството на важни молекули, като хормони и ензими, както и за изграждане и поддържане на мускулна тъкан. Протеинът също е чудесен за задоволяване на глада.

Тялото ви постоянно се сглобява, разгражда и използва протеини, така че е важно всеки ден да включвате достатъчно протеини в диетата си, за да заместите това, което сте използвали. Предлагаме до 30% от дневния ви прием на калории да идва от постни растителни или животински протеини, като соя, птици, риба и яйца.

2. Въглехидрати

Вашето тяло предпочита друг микроелемент, въглехидрати, за неговото гориво, така че е важно да получавате достатъчно всеки ден. Препоръчваме ви да получавате около 40% от калориите си от пълнозърнести, бобови, зеленчукови и плодови въглехидрати - а не от захарните, нишестени видове, които откривате в печени продукти, сода и бонбони.

3. Мазнини

Вашето тяло също се нуждае от малки количества полезни мазнини, но все още не се развихряйте; вероятно получавате достатъчно. Типичната американска диета доставя повече обща мазнина и наситени мазнини, отколкото ни е необходима, и недостатъчно здравословни мазнини, като мазнини от риба, ядки, зехтин и авокадо. Мазнините са много концентриран източник на калории, поради което Herbalife Nutrition Philosophy препоръчва да ограничите мазнините си до 30% или по-малко от дневния прием на калории.

4. Витамини и минерали

Витамините и минералите участват в много от химичните реакции, които тялото ви извършва всеки ден, а много минерали - калций и магнезий например - имат структурна роля в тялото. Добре балансираната диета помага за доставянето на витамини и минерали, от които се нуждаете, а приемането на многократни витаминни и минерални добавки ви помага да получите правилните количества.

5. Фитонутриенти

Растителните храни произвеждат широка гама от естествени съединения, наречени фитонутриенти. Те съдържат редица предимства, като предотвратяване на болести, повишаване на имунитета и възстановяване на увреждане на ДНК. Техните пигменти придават на плодовете и зеленчуците красивите им цветове. Ето защо е важно да ядете цветни, пълни с растения ястия.

6. Фибри

Фибрите подпомагат храносмилателния процес, помагат ви да се заситите и насърчават растежа на приятелски бактерии в храносмилателния тракт. Пълните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб са най-добрите източници на диетични фибри, но ако не можете да получите препоръчаните 25 грама всеки ден, можете да работите с добавки с фибри.

7. Вода

Човешкото тяло е 70% вода, така че не е изненада, че трябва да останем хидратирани, за да останем здрави. Вашето тяло се нуждае от вода, за да транспортира хранителни вещества до клетките и да се отърве от отпадъчните продукти. Водата също така помага да се контролира телесната температура и да се смазват ставите, органите и тъканите. Общата препоръка за течности е около осем чаши от 8 мл (240 мл) на ден. Водата трябва да е първият избор, но обикновеният чай или кафе също може да се отчете за задоволяване на ежедневните ви нужди от течности.

Що се отнася до балансирането на калориите, вие имате контрол над двете страни на уравнението на калориите. Можете да регулирате колко количество влиза, като преброите калориите в храните, които ядете, и можете да контролирате - поне отчасти - колко калории изгаряте всеки ден, като останете активни. Така че независимо дали целта ви е да загубите, натрупате или поддържате теглото си, силата да наклоните баланса е във вашите ръце.