Диетите работят отлично - докато не го направят.

отслабвам

Може да бъде неприятно разочароващо, когато сте започнали нов план и сте забелязали страхотни резултати - може би дори хитро нареченият кето хууш - само за да установите, че напредъкът ви спира. И си помислихте, че правите всичко както трябва!

Що се отнася до сергия за отслабване, кетото не е изключение. Ако не отслабвате с ниско съдържание на въглехидрати или забелязвате повишаване на теглото, може да искате да проверите някои често срещани и повтарящи се грешки, които хората на кето правят.

Защо не отслабвам с кето?

За да отслабнете успешно на кетогенна диета, трябва да избягвате седемте виновници за кето платото. Тук обяснихме тези грешки и очертахме кето плато за всеки елемент - за да можете да поддържате устойчиво, приятно и здравословно пътуване до чиста телесна маса!

Виновник №1: Все още ядете твърде много въглехидрати

Мразим да ви го разчупваме, но някои от любимите ви източници на здравословни мазнини имат скрити скрити въглехидрати вътре! Вкусните храни като ядки, орехово масло, много кето барове и бисквитки и дори любимото авокадо съдържат въглехидрати - и те могат да се добавят, преди да разберете.

Ако установите, че сте спрели да напредвате или сте напълняли с кето, скритите въглехидрати може да са виновникът. Те могат да попречат на производството на кетони и да спрат загубата на телесни мазнини. За да разрешите проблема, може да си струва да премахнете праха от този кето калкулатор и да обърнете по-голямо внимание на вашите макроси за известно време - докато не започнете да виждате подобрени резултати.

(С други думи, може да искате да скриете ядковото масло за известно време.)

Виновник №2: Ядете твърде много протеини

Може би се чудите как може да сте в кетоза, но да наддавате. За възможен отговор може да искате да разгледате отблизо колко грама протеин консумирате.

Въпреки че можем да обсъждаме оптималния процент на прием на протеини за задържане на чиста мускулна маса - или изграждане на мускули - няма спор относно факта, че прекомерната консумация на протеини не прави никаква услуга. Когато ядете повече протеин, отколкото е необходимо, за да постигнете конкретните си цели, той се превръща в и се използва в тялото ви като глюкоза.

Точно така: ако ядете твърде много протеини, те по същество се превръщат в захар в тялото - което е точно това, което искате да избягвате на кето диета. Не забравяйте, че общите насоки за започване с кето са да получавате около 70% от калориите си от мазнини, 25% от протеини и около 5% от въглехидрати. Оттам нататък можете да правите внимателни ощипвания въз основа на вашите индивидуални изисквания.

Виновник # 3: Всъщност ядете твърде много мазнини

Диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати не работи ли, за да ви помогне да отслабнете? Колкото и парадоксално да изглежда, това всъщност може да бъде, защото ядете твърде много мазнини. Честа грешка, която хората правят, е погрешното тълкуване на основната концепция на кетогенната диета. Само защото кето е диета с високо съдържание на мазнини, не прави всеки ден безплатен за всички, позволявайки ви да ядете толкова мазнини и мазни закуски, колкото желаете. Това просто означава, че по-голямата част от приема на калории (около 70%) трябва да идва от мазнини.

Ако искате да отслабнете, да поддържате чиста телесна маса или да качите мускули, все пак трябва да следите приема на калории, който ви е необходим, за да постигнете целта си. Мазнините са вкусни и здравословни, но съдържат и повече калории на килограм от протеините и въглехидратите. Имайте предвид, че малка, заседнала жена не може да яде толкова мазнини, колкото, да речем, едър и активен мъж.

Виновник # 4: Не ядете достатъчно, Период.

Много хора на кетогенна диета ще изпитат кето щанд. Седмица 3 е най-често, когато това се случи. За някои повишаването на калорийния прием е ключът към преодоляването му.

Може би сте открили, след като сте се адаптирали към кето и сте се почувствали комфортно при диета с по-ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, че вашите ястия са станали по-удовлетворяващи и ви поддържат по-сити по-дълго. Това е страхотно! Това означава по-малко закуски и безсмислено хранене - класически възпиращи средства за изгаряне на телесните мазнини.

От друга страна, ако се окажете, че ядете значително по-малко по време на хранене, може да стигнете до точката, в която не приемате броя на калориите, необходими за поддържане на ежедневните ви енергийни разходи. В резултат на това може да се почувствате уморени или летаргични или да установите, че съставът на тялото ви не се променя по начина, по който сте очаквали. В този случай може да е полезно да извадите отново кето калкулатора. Проследявайте вашите макроси и общия прием на калории за няколко седмици - достатъчно дълго, за да сте сигурни, че получавате достатъчно храна и консумирате правилния баланс на макросите, за да постигнете целите си. Също така може да е от полза да имате под ръка някои хранителни и готови за консумация продукти като нашите кето барове, които да ви помогнат да постигнете вашите макро цели и да задоволите вкусовите си рецептори.

Виновник # 5: Не получавате достатъчно сол и електролити

Ако изпитвате бавна загуба на тегло с кето, това може да се дължи на това, че тялото ви не получава солите и електролитите, от които се нуждае. Когато хората преминат от традиционна диета с по-високо съдържание на въглехидрати - особено преработени въглехидрати - към диета с по-високо съдържание на непреработени зеленчуци, протеини и здравословни мазнини, те неволно в крайна сметка приемат много по-малко натрий.

Всички знаем, че твърде много сол е вредно за здравето ни, но какво ще кажете за твърде малко? Без натрий и други необходими минерали и електролити можете да страдате от главоболие, умора и подуване на корема. Не така искате да се чувствате на кето диета!

Простото решение е да сте сигурни, че подправяте ястията си на вкус с висококачествена сол и ядете добре закръглена пълноценна диета, богата на витамини и минерали. По тази тема сме писали по-подробно в друга публикация - проверете тук (ръководство за планиране на кето хранене).

Виновник # 6: Може да се наложи да циклирате в някои въглехидрати

За повечето хора кетогенната диета е здравословен и разумен начин да отслабнете (или да постигнете и поддържате оптималното си телесно тегло). Това обаче не е непременно идеалният подход през цялото време за всички. По този начин, възможно решение за плато за отслабване на кето може да бъде циклирането в някои допълнителни въглехидрати.

Това, че не трябва да ядем ежедневно препоръчаните порции зърнени храни по стандартната американска диета, за да се представим добре, не означава, че трябва да се отървем от всички въглехидрати завинаги, за да сме здрави. В зависимост от вашите цели и ниво на активност, може да бъде много полезно да се прилагат редовни дни за хранене с въглехидрати.

Отделете малко време за лични експерименти, за да видите какво работи най-добре за вас по отношение на количествата въглехидрати, видовете и честотата на консумация. Може да е толкова просто, колкото да добавите допълнителни плодове към закуската си и да хапнете сладък картоф на вечеря веднъж седмично. Или може би се нуждаете от по-големи, по-редки подавания - това зависи от вас да тествате!

Виновник # 7: Недиетичните фактори пречат на вашия напредък

Храната, която ядете, е абсолютно важна за вашето здраве и състав на тялото, но не е единственото, което има значение. Има изобилие от проучвания, които показват, че липсата на сън, хроничната среда с висок стрес и дори неестественото излагане на синя светлина могат да доведат до задържане на телесни мазнини и други негативни здравни резултати.

Страхотните планове за хранене и секси тренировки са забавни инструменти за подобряване на здравето ви, но ако нямате основите на начина на живот - като качествен сън, много движение на ниско ниво и време на открито, управление на стреса и положителни социални връзки - вкусно авокадо може само да помогне толкова много.

В заключение

Така че изпитвате плато за отслабване. Кето не е непознат за това явление. Надяваме се горното ръководство да ви е помогнало да определите какво може да се наложи да коригирате, за да намерите непрекъснат успех във вашата кетогенна диета. Не забравяйте да поддържате добър баланс между упражнения, качествен сън и наслада от живота! И помнете, сергиите за отслабване не са всичко; те са просто част от пътуването.

Пропуснали ли сме нещо? Имате ли някакви въпроси? Уведомете ни в коментарите!