Въпреки че увисналите гърди са напълно естествен начин на организма да реагира на загуба на тегло, много жени се чувстват несигурни заради това. Вярно е, че тъканите на гърдата не могат напълно да се върнат в първоначалното си състояние, но правилната комбинация от упражнения, здравословно хранене и някои допълнителни мерки определено могат да подобрят ситуацията.

укрепване

За да направите гърдите си по-стегнати и да се сбогувате с увисването, следвайте тези съвети, предложени от Светлата страна и ще видите първите резултати след месец. Като бонус, в края на статията ще намерите 3 ефективни упражнения, които са задължителни, ако искате да подобрите формата на гърдите си.

1. Упражнявайте цялото си тяло, а не само гръдните мускули.

Вярно е, че тренирането на гръдните мускули е ключът към по-твърдите и пълни гърди. Но технически погледнато, не можете да „повдигнете“ самите гърди, тъй като те се състоят предимно от мастна тъкан и млечни жлези. Можете обаче да извайвате близките мускули, за да направите гърдите да изглеждат по-тонизирани, но работата само с гръдните мускули няма да свърши работа. Трябва да ангажирате цялата си горна част на тялото, за да подобрите стойката си и външния вид на гърдите си.

2. Внимавайте за стойката си.

Поддържането на правилната стойка не само ви кара да изглеждате по-добре, но и премахва ненужното напрежение върху ставите и тъканите, което може да допринесе за отпускане. Добрата стойка помага за равномерното разпределение на тежестта и предотвратява болките в гърдите и гърба. Не забравяйте, че винаги трябва да стоите с рамене назад, главата изправена и коремът ви прибран. За да запазите тази поза, просто си представете, че стоите до стена, за да измерите височината си!

3. Изберете правилния сутиен, който осигурява достатъчно подкрепа, когато тренирате.

Приятният прилепнал сутиен осигурява подкрепа и намалява натоварването на гърдите ви. Подходящият сутиен трябва да намали движението на гърдите, но да не е прекалено стегнат, така че да не ограничава притока на кръв. Винаги носете сутиен по време на силни удари като бягане. Имайте предвид, че не е нужно да го носите през цялото време, например, когато просто ходите. Някои изследвания показват, че носенето на сутиен през цялото време всъщност може да направи гръдните мускули по-слаби, което може да допринесе за отпускане.

4. Възприемете правилните хранителни навици и поддържайте здравословно тегло.

Разбира се, здравословното хранене само по себе си не може да предотврати или напълно да възстанови увисналите гърди. Но придържането към добре балансирана диета ще ви помогне да избегнете постоянни колебания в теглото, които могат да причинят допълнително увреждане на тъканите на гърдата. Яденето на много здравословни мазнини като мазна риба, масла, ядки и авокадо може да подобри състоянието на кожата ви, като направи гърдите да изглеждат по-стегнати. Уверете се също, че пиете много вода, за да насърчите еластичността на кожата.

5. Използвайте локални лекарства като помощна мярка.

За съжаление нито един крем не може да направи чудеса или да възстанови увредената тъкан. Молекулите на всеки локален мехлем са твърде големи, за да проникнат в кожата на достатъчно дълбоки нива, за да могат да предизвикат значително количество регенерация. Но тези лекарства действат добре на горните нива на кожата и могат драстично да подобрят състоянието й, като я правят по-стегната, по-ярка и по-хидратирана. Изберете продукти, които са подходящи за вашия тип кожа и не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти, за да предпазите кожата си от вредните UV лъчи.

6. Опитайте с масаж

Масажирането на гърдите може да помогне за подобряване на притока на кръв и укрепване на гръдната тъкан. Масажирайте гърдите си с движение нагоре всеки ден в продължение на 10-15 минути. Можете също да използвате различни масла в зависимост от състоянието на кожата си. Например зехтинът е чудесен източник на антиоксиданти, които могат да подобрят текстурата и еластичността на кожата.

7. Ако пушите, откажете се!

Тютюнопушенето допринася значително за процеса на стареене, което кара тъканите да станат по-малко твърди и еластични. Пушенето е свързано и с унищожаването на еластин и колаген, които са отговорни за красотата на вашата кожа. Той също така влошава притока на кръв и забавя доставката на кислород и хранителни вещества до клетките ви, което може да причини преждевременни бръчки.

Бонус: Опитайте тези ефективни упражнения за по-стегнати гърди

1. Преса за гръдна пейка

Пресната маса на гръдния кош е чудесно упражнение, което можете да използвате, за да тонизирате мускулите си и да увеличите мускулната маса на гърдите, за да изглеждат гърдите по-пълни.

  • Легнете на пейка с гири в ръце. Ръцете ви трябва да са свити в лакътя под ъгъл от 90 градуса и успоредно на пода.
  • Натиснете гирите нагоре и задръжте тази позиция за секунда.
  • Спуснете дъмбелите, сгънати в лактите, докато се върнете в изходна позиция.
  • Направете 3-5 серии от 12-15 повторения.

Можете да замените дъмбелите с щанга и да промените наклона на пейката, за да насочите различни области на гръдните мускули.

2. Лицеви опори

Лицевите опори са сложно упражнение, което ангажира цялата горна част на тялото, като се фокусира върху гръдните мускули.

  • Влезте в позиция на дъска с ръце, поставени по-широко от ширината на раменете. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до пръстите на краката.
  • Бавно сгънете лактите, опитвайки се да докоснете пода с гърдите си.
  • Направете силен тласък и се върнете в първоначалната позиция.
  • Направете 3-5 серии от 12-15 повторения.

Ако не можете да поддържате правилната стойка по време на това упражнение, изпълнете го на колене или до стена. Ако се чувствате достатъчно комфортно, можете да опитате различни позиции на ръцете, за да насочите различни мускули.

3. Упражнение пеперуда на гърдите

Упражнението за гръдна пеперуда перфектно разтяга гръдните мускули, подобрявайки стойката и в същото време укрепвайки мускулите.

  • Легнете на пейка с крака на пода и гири в двете си ръце.
  • Вдигнете ръцете си и сложете леко огъване в лактите, като държите гирите над гърдите си. Това ще бъде вашата изходна позиция.
  • Вдишайте и бавно отворете ръцете си отстрани, докато станат успоредни на пода. Трябва да почувствате разтягане в областта на гърдите и раменете.
  • Издишайте и се върнете в изходна позиция.
  • Направете 3-5 серии от 12-15 повторения.

Можете да изпълните това упражнение на топка за стабилност, за да подобрите и вашата основна сила. Не забравяйте, че не трябва да изпитвате болка по време на това упражнение.

Знаете ли други методи, които могат да помогнат за подобряване на формата на гърдите? Или може би сте изпробвали някои от методите, споменати в статията? Споделете вашите идеи в коментарите по-долу!