здравословно

7 съвета за здравословно хранене по време на бременност

Когато сте бременна, имате нужда от повече протеини, желязо, калций и фолиева киселина. Но това не означава, че трябва да ядете двойно повече. Правенето на интелигентен избор на храна може да ви помогне да имате здравословна бременност и здраво бебе.

Не забравяйте закуската.

  • Опитайте подсилени готови за ядене или варени зърнени закуски с плодове. Укрепените зърнени култури са добавили хранителни вещества, като желязо, калций и фолиева киселина. Потърсете варианти с по-малко добавена захар.
  • Ако се чувствате зле, започнете с парче пълнозърнест тост. Яжте повече храна по-късно сутринта.

Яжте храни с фибри.

  • Зеленчуци и плодове, като зелен грах, спанак, круши и банани
  • Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки
  • Фасул, като черен боб и боб

Изберете здравословни закуски.

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини с плодове (изберете варианти с по-малко добавена захар)
  • Пълнозърнести бисквити с обезмаслено или нискомаслено сирене
  • Моркови с хумус

Приемайте всеки ден пренатален витамин с желязо и фолиева киселина.

Желязото поддържа кръвта ви здрава. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на някои вродени дефекти. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за пренаталния витамин, който е подходящ за Вас.

Яжте 8 до 12 унции морски дарове всяка седмица.

Рибите и черупчестите имат хранителни вещества, които са полезни за вашето растящо бебе. Яжте разнообразни морски дарове 2 или 3 пъти седмично. Сервирането от 3 унции е приблизително колкото колода карти.

Здравословният избор включва:

  • Сьомга
  • Сардини
  • Скариди
  • Консервиран лек тон
  • Бял тон (албакор) - не повече от 6 унции седмично

Избягвайте риби с високо съдържание на живак, особено риба меч, керемида, акула и скумрия. Живакът е метал, който може да навреди на развитието на вашето бебе.

Стойте далеч от сурова риба и месо, меки сирена и месо за обяд.

В тези храни може да има бактерии, които могат да навредят на вашето бебе. Не яжте:

  • Сурова (сурова) риба, като суши
  • Меки сирена (като фета, бри и козе сирене), освен ако не са пастьоризирани
  • Сурови или редки (подготвени) меса
  • Обяд меса и хот-дог, освен ако не се нагряват, докато се готвят на пара

Ограничете кофеина и избягвайте алкохола.

  • Пийте кафе или чай без кофеин.
  • Пийте вода или селцер вместо сода.
  • Не пийте алкохол. Никое количество алкохол не е безопасно по време на бременност.
Източници: