• Автор: Бет У. Оренщайн
  • Медицински редактор: д-р Чарлз Патрик Дейвис

Въвеждане на почистващи и детокс диети

Ако търсите начин да отслабнете бързо и да се почувствате по-добре (а кой не е?), Може да се изкушите да опитате прищявка "детоксикационна" диета или метод "прочистване". "Тези диети започват бързо, последван от период на консумация само на сурови зеленчуци, плодове, сокове и вода.

Повечето диетолози казват: „Не си прави труда“.

Направете детокс диетите работят?

Няма научни доказателства, че диетите с „детоксикация“ (съкращение от детоксикация) или „почистване“ водят до бърза загуба на тегло или имат някакви ползи за здравето, казва Хедър Мангери, RDN, LDN, говорител на Академията по хранене и диететика и основател на Преглед на храненето в Питсбърг.

Всъщност може да е и обратното: Едно проучване, публикувано през 2011 г. в списанието Затлъстяване установи, че започването на диета за отслабване с бързо или прочистване може да бъде контрапродуктивно.

Например изследователи от Университета на Илинойс разделят мишките на две диетични групи. В продължение на 10 до 12 седмици една група мишки е хранена с диета с ниско съдържание на мазнини (10 процента мазнини). Другата група е хранена с високо съдържание на мазнини (60 процента мазнини). Не е изненадващо, че групата на диета с високо съдържание на мазнини качи много килограми. След това и двете групи бяха поставени на 24-часов пост. Слабите мишки загубиха 18 процента от телесното си тегло за тези 24 часа, но затлъстелите мишки загубиха само 5 процента.

Има почистващи диети ново?

Почистващите диети не са новост. „Те съществуват от години и години“, казва Манджери. Но те изглежда получават много преса от списания и водещи на токшоута. А знаменитостите правят диетите за прочистване популярни всеки път, когато твърдят, че отслабват значително върху тях.

„Термините„ детоксикация “и„ прочистване “са станали почти взаимозаменяеми и се разпространяват почти толкова, колкото думите„ калории “и„ въглехидрати “в наши дни“, казва Кери Гласман, RD, CDN, основател и президент на A Nutritious Life, хранителна практика със седалище в Ню Йорк.

Привържениците на прочистващите диети смятат, че е важно да освободите тялото си от токсини, които получавате - харесвате или не - от храна, вода и околната среда. „Грешката, която повечето хора правят, е приравняването на детоксикациите и прочистването със загуба на тегло“, казва Гласман. Те не са еднакви.

Така че, ако обмисляте пречистваща диета като начин за отслабване, може да надхитрите себе си. „Почистващите диети могат да ви настроят за неуспех, като забавят метаболизма ви и ви накарат да жадувате за всичко, от което току-що сте се отказали“, казва Гласман. Почистващите диети не помагат на вас или тялото ви да развият здравословни хранителни навици. И което е още по-лошо, те биха могли да лишат тялото ви от основни хранителни вещества, съгласен е Манджери.

Може ли тялото ви да се прочисти?

Гласман казва, че не е необходимо да се подлагате на специална диета, за да "почистите" храносмилателната си система. „Телата ни са естествени системи, създадени за детоксикация през цялото време“, казва тя. „Черният ни дроб, кожата, отделителната система и стомашно-чревния тракт постоянно помагат за прочистването на телата ни чрез пот, урина и изпражнения.“

Яденето на диета с високо съдържание на фибри, пиенето на много вода и избягването на пакетирани и преработени храни са основните начини да поддържате тялото си оптимално работещо. „Подобна диета ще гарантира, че тялото ви се прочиства възможно най-естествено“, казва Гласман.

Какво е модифицирана прочистваща диета?

Glassman никога не препоръчва на някой да се подлага на екстремна (изцяло течна) диета за почистване, особено не за продължителен период от време. Тя обаче казва, че модифицираната версия може да ви помогне да рестартирате системата си, особено ако сте прекалили с ваканцията си или сте попаднали в бърза храна.

В нейната книга, Новият ти и подобрена диета, Glassman препоръчва четиридневен режим, който някои хора могат да намерят за полезен. Състои се от осем храни:

  • артишок,
  • авокадо,
  • яйца,
  • ябълки granny smith,
  • леща за готвене,
  • зехтин,
  • сьомга и
  • спанак.

"Избрах тези храни, защото като група те предлагат здравословни мазнини, протеини, фибри и обем вода. Плюс това те са заредени с антиоксиданти", казва тя.

Glassman казва, че яденето само на тези храни в продължение на три или четири дни ще ви помогне да се почувствате по-добре. Този срок също може да бъде достатъчен, за да „създаде ново здравословно поведение“, казва тя.

Изборът на здравословна храна ще ви помогне да се почувствате по-добре. "По-доброто физическо и психическо усещане ще ви помогне да мотивирате да се придържате към него в продължение на три до четири дни", казва Гласман. "Това също може да ви мотивира да продължите да включвате здравословните навици, които научавате, в ежедневието си."

детоксикиращи

ВЪПРОС

Здравни решения от нашите спонсори

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Липсващи зъби?

Медицински преглед от лекар, сертифициран от борда

Хедър Манджери, MS, RDN, LDN, Преглед на храненето в Питсбърг.

Клиника Майо: „Предлагат ли диетите с детокс някакви ползи за здравето?“