7 високо протеинови десертни рецепти с невероятен вкус

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Без значение какви са вашите фитнес цели - независимо дали удряте във фитнеса, за да се тонизирате, да изградите сила или да се наведете - консумирането на по-големи количества протеини е от съществено значение за вашия успех.

Вашето тяло се нуждае от протеини, за да възстанови и възстанови мускулните влакна, разградени по време на тренировки с висока интензивност. Това ви помага да спечелите чиста телесна маса и да отделите излишните телесни мазнини. Освен това протеинът ви помага да се чувствате по-дълго удовлетворени, да намалите апетита си за нездравословна храна и да стабилизирате кръвната си захар.

Колкото и да е важно да се консумира протеин, много хора сериозно се борят с това да знаят къде да го включат в диетата си. Яжте повече белтъци, добавете допълнително пиле, изпийте още един протеинов шейк ..., който бързо отегчава!

Работата за постигане на фитнес целите ви изисква да развиете здравословни хранителни навици. Това може да ви остави да принуждавате храни, за които знаете, че са здравословни, но не харесвате точно да ядете. И така, вие наблъскахте протеиново барче, което имаше вкус на картон, вместо да посегнете към гладка шоколадова брауни. Въпреки че това е невероятна дисциплина и ние ви аплодираме, най-вероятно се чувствате лишени от храните, които обичате най-много.

Ами ако получаването на повече протеини е просто и вкусно? И какво, ако чистото хранене включваше храните, които обичате?

С любимите ни рецепти за здравословен протеинов десерт никога повече няма да скучаете!

Това са най-добрите опаковани с протеини десертни рецепти, които ще ви позволят да се отдадете на десерт без вина! Те не само са пълни с протеини, но съдържат нулева преработена захар, направени са от пълноценни хранителни съставки и са изключително вкусни! Престанете да се лишавате, спрете да саботирате упоритата си работа със храни, пълни със захар, и изпробвайте любимите ни рецепти за здравословен протеинов десерт сега.

Торта с канелена ролка

Канелените кифлички вече не трябва да бъдат специално удоволствие с тази високо протеинова десертна рецепта! С огромните 32g протеин и отнемането само на 60 секунди за разбиване, този високобелтъчен десерт е идеалният избор за закуска или закуска след тренировка в движение. Вълнувайте се от събуждането сутрин или смачкване на тренировката с тази торта с халба с канела, вдъхновена от The Big Man’s World.

Съставки (единична порция):

1 лъжичка ванилов протеин на прах
1 супена лъжица кокосово брашно
¼ чаша яйчен белтък
¼ чаша неподсладено бадемово мляко
½ ч.л. бакпулвер
1 ч.л. канела
¼ ч.л. екстракт от ванилия
1 супена лъжица суров мед или стевия на вкус
Глазура: 1 с.л. кокосово масло и щипка канела

Указания:

Напръскайте чаша за микровълнова фурна със спрей за готвене (обичаме спрей с кокосово масло). Разбъркайте протеиновия прах, бакпулвера, кокосовото брашно, канелата, подсладителя по избор, докато се комбинират равномерно.

Добавете белтъци, бадемово мляко и екстракт от ванилия. Добавете още бадемово мляко, ако е необходимо (плътното тесто е желаната консистенция). Микровълнова печка за 60 секунди или докато центърът се приготви (времето за микровълнова фурна варира в зависимост от микровълновата печка).

Направете глазурата, като разтопите кокосово масло с щипка канела и поръсете отгоре.

Калории: 312 | Мазнини: 12g | Въглехидрати: 10g | Захар: 4g | Протеини: 32g

* Знаете ли, че по-голямата част от конвенционалния мед, продаван на рафтовете на хранителните магазини, не е реален? Според News Food Safety News, само 24% са истинският мед. Останалите 76% са превърнати в сиропи, пълни със захар. Не забравяйте да купувате меда си в местните магазини за здравословни храни, Whole Foods или Trader Joe’s, за да сте сигурни, че купувате истинската сделка. Винаги търсете чист, непастьоризиран, нефилтриран мед. За съжаление няма да намерите биологичен избор, тъй като USDA няма сертификат за биологичен мед.

Любимата ни марка е Wee Bee Honey Naturally. Съвсем различен от нормалния ви меден „сироп“, техният мед все още съдържа пчелен прашец, прополис и пчелна пита и има вкусна консистенция, наподобяваща глазура!

Шоколадов протеин Мока

Включва ли сутрешната ви рутина да се люлеете от Starbucks, за да вземете кафе-мока, за да започнете деня си? Извинете, че ще разочаровам, но вие технически се отдавате на десерт за закуска! Grande Starbucks caffe mocha, направен с 2% мляко, съдържа 42g въглехидрати и 34g захар. Хммм ... вероятно не е най-добрият начин да започнете деня си. С нашата екстра шоколадова, супер кремообразна рецепта за десерт с мока с високо съдържание на протеини няма да се мъчите да промените. Освен това закуската с високо съдържание на протеини помага за ограничаване на глада и апетита за храна през целия ви ден!

Съставки (единична порция):

1 лъжичка шоколадов протеин на прах
1 чаша неподсладено бадемово мляко
¼ чаша органично кокосово мляко
1 супена лъжица какао на прах - по избор за по-шоколадов вкус!
Стевия за подслаждане
По избор: Използвайте бадемово мляко вместо кафе

Указания:

Разбъркайте всички съставки в чаша за микровълнова печка. Микровълнова до гореща. Наслади се!

Калории: 257 | Мазнини: 15g | Въглехидрати: 11g | Захар: 2g | Протеини: 22g

* Пълномаслено кокосово мляко: Чудите ли се за разликата между кокосово мляко в кутии и пълномаслено кокосово мляко? Пълномасленото кокосово мляко има много по-високо съдържание на кокос от водата, което го прави по-дебело и кремообразно от кокосовото мляко (затова го обичаме!).

Докато кокосовото мляко съдържа естествено срещаща се захар, много неорганични марки обичат да добавят допълнително захар. Проверете още веднъж съставките преди покупка!

В зависимост от кокосовото мляко, сметаната ще се отдели от водата. Не забравяйте да разбъркате добре, преди да добавите към вашата рецепта. За да предотвратите разделянето, изберете кокосов крем, който съдържа гума гуар. Според д-р Джош Акс, популярен уелнес лекар, тази добавка е напълно здравословна в малки количества като това.

Без отделяне, допълнителна кремообразност и капачка, която лесно се съхранява за по-късно, нашият избор е So Delicious Culinary Coconut Milk Original. Насладете му се и в кафе, сосове и супи.

Пудинг от фъстъчено масло

Дали сме само ние, или е изключително удовлетворяващо яденето на фъстъчено масло направо от буркана? За съжаление, яденето на няколко пълни лъжици фъстъчено масло може бързо да повиши приема на калории и мазнини! За щастие открихме фъстъчено масло на прах. Обичаме да го смесваме с метаболизъм, повишаващ мазнините като авокадо и семена от чиа, което ни кара да се чувстваме сити и подхранени. Тази невероятна рецепта за протеинов десерт ви осигурява не само 18 g протеин, но ви дава пълна чаша фъстъчено масло, в което можете да се потопите, без вина!

Съставки (единична порция):

6 с.л. фъстъчено масло на прах
½ чаша авокадо
1 супена лъжица семена от чиа
1 ч.л. екстракт от ванилия
Стевия на вкус
По желание: Добавете какао на прах или купете шоколадово фъстъчено масло на прах за десерт, подобен на „Nutella“!

Указания:

Комбинирайте всички съставки в чаша или малка купа. Бавно добавете вода и разбъркайте. Продължете да добавяте вода, докато се постигне консистенция на пудинг.

Калории: 327 | Мазнини: 19g | Въглехидрати: 25g | Захар: 0g | Протеини: 18g

* Стевия е страхотна растителна алтернатива на преработената захар и изкуствените подсладители, но трябва да се пазите от марката, която сте избрали. Тенденцията в наши дни е марките да добавят токсични добавки към своите продукти и стевията не е изключение. Внимавайте за марки, продаващи стевия, съдържаща декстроза, ксилитол, глицерин, инулин, еритритол и малтодекстрин. Много пъти има повече от тези токсични химикали, отколкото действителната стевия. Тези съставки могат да причинят ненормално храносмилане, заедно с много други вредни странични ефекти. Изпробвайте Sweetleaf Natural Stevia за естествен подсладител без химикали!

Тесто за протеинова бисквитка

Какви са вашите макро цели? В Burn Boot Camp 45% от дневния ни калориен прием идва от протеини, 35% от въглехидрати и 20% от мазнини. С нахут, бадемово масло и протеин на прах, тази здравословна протеинова рецепта, вдъхновена от Eating Bird Food, съдържа перфектния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, за да постигнете лесно вашите макро цели. Изработено само от безопасни растителни съставки, можете да се наслаждавате на лъжичка след топка от това сурово тесто за бисквити без притеснения!

Съставки (Сервира 6):

1 15 унции. може нахут
1 лъжичка ванилов протеин на прах
2 с.л. бадемово или кашу масло
1 ч.л. Екстракт от ванилия
1 супена лъжица пчелен мед
¼ чаша какаови зърна
Добавете още мед или стевия за по-сладък вкус

Указания:

Добавете нахут в кухненски робот и обработете до гладка смес. Използвайте гумена шпатула, за да остържете отстрани, ако е необходимо. Добавете протеин на прах, бадемово/кашу масло, мед и екстракт от ванилия. Обработвайте, докато се образува топка тесто. Спуснете се надолу по страните отново. Добавете какаови зърна и пулсирайте 3 пъти.

* Консумирането на всякакъв вид ядково масло, като бадем или кашу, прави чудеса за вашето здраве. Тези здравословни мазнини ви помагат да изгаряте повече мазнини, да добавяте повече протеини към вашата диета и да намалявате апетита си. Но е от решаващо значение да изберете масла от ядки, които съдържат нулево добавени съставки. Повечето марки обичат да включват ненужни съставки като масла и захар. Ако купувате бадемово масло, единствената съставка трябва да бъде бадемите, а маслото от кашу трябва да съдържа само кашу. Това също трябва да имате предвид, когато купувате всякакъв вид ядки или семена. Нашето място за закупуване на здравословно масло от ядки е Trader Joe’s. Нямате близо до вас? Вижте Kevala Premium Natural Cashew Butter.

Тиквен протеинов хляб

Всеки обича вкусен хляб от домашно изпечен хляб ... за съжаление, не винаги ни обича обратно! Ако се стремите да изградите мускули, да се тонизирате или да отслабнете, печените продукти, пълни с угояващи съставки, са вашият враг и помагат за увеличаване на наднорменото тегло. Направете ги вашият най-добър приятел, като изпробвате тази изключително влажна и удовлетворяваща високопротеинова десертна рецепта, вдъхновена от Протеинова пауза. Направено само с безглутенови съставки (да, елдата е без глутен!), Нискокалорично, с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и невероятно вкусно, защо не печете този хранителен хляб с протеинов тиква?

Съставки (Сервира 8):

1 консерва пюре от тиква
½ чаша протеин на прах (шоколад, ванилия или канела)
¼ чаша елда брашно (или овесено брашно без глутен)
½ яйчен белтък
1 супена лъжица органичен чист кленов сироп
½ ч.л. бакпулвер
1 супена лъжица екстракт от ванилия
½ супена лъжица. подправка с тиквен пай

Инструкции:

Загрейте фурната до 330F. С помощта на високоскоростен пасатор, кухненски робот или ръчен миксер смесете всички съставки заедно. Изсипете сместа в тава за хляб (нашата беше 6,5 х 3) и печете 60 минути. Пободете с клечка за зъби и продължете да печете, докато клечката за зъби се извади чиста.

Направете свои собствени безглутенови овесени брашна, смесвайки валцувани овесени ядки в бърз пасатор или кухненски робот, докато се превърнат в брашно.

** Кленовият сироп ви подхранва с жизненоважни витамини, минерали и антиоксиданти и помага за подобряване на храносмилането ви. Най-вероятно всъщност консумирате сироп за палачинки, а не кленов сироп, което е просто голяма захарна бомба. Кленовият сироп е естествено сладък и вкусен, така че защо марките го унищожават, като добавят преработена захар и други нежелани съставки? Кой знае! Това, което знаем е, че за да спечелите ползите за здравето от кленов сироп, трябва да изберете 100% чист органичен кленов сироп.

Независимо че е естествен подсладител, кленовият сироп остава форма на захар и трябва да се консумира умерено.

Кафяви брауни с черен боб

Накрая можете да се сбогувате с вашите пълнени със захар, силно преработени протеинови барове, които имат вкус на картон и да поздравите фуги, шоколадово блаженство! Няма да можете да получите достатъчно от тези браунита и това е добре! Тази рецепта за протеинов десерт, вдъхновена от Minimalist Baker, съдържа само витализиращи цели хранителни съставки, които ще ви помогнат да постигнете целите си за здраве и фитнес.

Съставки (12 брауни):

1 15 унции. може черен боб (отцеден и изплакнат)
2 яйчни белтъка или ленени яйца *
3 с.л. кокосово масло
¾ чаша какао на прах (или какао)
¼ ч. Л. Розова хималайска морска сол
1 ч.л. екстракт от чиста ванилия
2 с.л. органичен чист кленов сироп
1 ½ ч.л. бакпулвер
Допълнителни топинги: Пекани, орехи, какаови зърна

Инструкции:

Загрейте фурната до 350F. С помощта на кухненски робот, високоскоростен пасатор или ръчен миксер, комбинирайте всички съставки заедно до гладкост (с изключение на допълнителните топинги). Консистенцията трябва да е подобна на шоколадовата глазура.

Добавете супена лъжица вода, ако е необходимо, но избягвайте тестото да тече. Прехвърлете тестото в незалепваща тава за мъфини. По желание отгоре с ядки или какаови зърна. Печете 20-25 минути или докато краищата на мъфините започнат да се отдръпват от страните на тавата. Оставете браунитата да се охладят за 30 минути.

Ленени яйца: За да направите едно ленено яйце, комбинирайте 1 с.л. смлени ленени семена с 2 с.л. вода в малка купа. Оставете да престои 5 минути, преди да добавите към рецептата.

(Хранителна информация, основана на употребата на ленени яйца)

* Какао. Каква е тази забавна дума? Какаото е шоколад в естественото си състояние, суров и много по-малко преработен. Докато какаото е изпълнено с изобилни ползи за здравето, когато се преработи и превърне в какао, съдържанието на хранителни вещества е силно променено. Ако искате да повишите енергията си, да подобрите настроението си, да увеличите изгарянето на мазнините и да стабилизирате кръвната си захар, изберете какао! Нашият избор е какао на прах и какаови зърна Health Works. Насладете се на богатия вкус на тъмен шоколад и се възползвайте от предимствата. Опитайте и с овесени ядки, смутита и гръцко кисело мляко.

Протеин FroYo (със зелени!)

Самообслужване FroYo помете нацията! С магазините, които изскачат навсякъде, е трудно да запазите личната си дисциплина и да стоите настрана, нали сме прав? Спрете да се лишавате и продължете с тенденцията, като се отдадете на тази високо протеинова десертна рецепта, вдъхновена от Принцесата на палачинките. Дори няма да разберете, че увеличавате приема на протеини, плодове и зеленчуци с тази голяма купа с кремообразна доброта!

Съставки (Сервира 6):

2 чаши неподсладено гръцко кисело мляко
1 голям замразен банан
2 чаши спанак (½ чаша замразен спанак)
1 лъжичка протеин на прах (ванилия или шоколад)
3 супени лъжици какаови зърна (по избор)
1 ч.л. екстракт от чиста ванилия
Стевия на вкус

Указания:

Смесете всички съставки във високоскоростен пасатор или кухненски робот. Най-добре е първо да добавите киселото мляко, последвано от банана, спанака и след това протеиновия прах за по-лесно смесване. Прехвърлете в тава за лед и замразете. Когато сте готови за ядене, просто смесете замразени кубчета лед, за да образувате консистенция на сладолед.

* Много „здравословни“ хранителни продукти всъщност са пълни със захар, включително гръцко кисело мляко. Избягвайте ароматизираното кисело мляко, тъй като по-голямата част съдържа около 25 грама захар на порция. Можете също така просто да изядете няколко лъжици захар. Влюбихме се в обикновеното пълномаслено гръцко кисело мляко на Chobani’s!

Ако обичате тези здравословни рецепти за протеинов десерт, намерете още 25 рецепти, опаковани с протеини тук!

Челси Мороу е сертифициран личен треньор и инструктор по йога. След шестгодишна кариера като професионална фигуристка, тя сега работи в централата на Burn Boot Camp в екипа по маркетинг и е страстна да обучава цялата Burn Nation за фитнес, хранене и позитивно мислене. Челси също е автор и ръководител на The Blueprint, седмичния бюлетин на Burn Boot Camp. Тя обича да прави йога, да медитира, скално катерене, кучето си Йоги и да яде мексиканска храна.

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.

Коментарите са затворени.

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.

Популярен

Те четат сега