Няма нужда да чакате Нова година, за да започнете да променяте физиката си. Най-добрият начин да разбиете целите си е да започнете сега с този план-убиец.

тяло

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

В разгара на празничния парад, изпълнен с лакомства, алкохол и десерти, вашите фитнес цели могат да бъдат толкова лесни за отлагане, колкото остатъците от плодове на леля ви.

За мен това е пропусната възможност за ранен старт на печалбите през 2015 г.

Вярвам в изграждането на инерция, за да се положат ползотворни усилия. Ето защо седмицата на „черната дупка“ между Коледа и Нова година е идеалното време да генерирате луда скорост и да влезете в новата година като топка за разбиване. (Бог да те благослови, Майли).

Имайки това предвид, подгответе се за моята седемдневна програма, за да влезете в 2015 с изострено тяло и ум. Пригответе се и ударете земята, идвайте тази Нова година!

Вземете с програмата

По време на тази кратка, но сладка програма ще намерите мотивационно упражнение за всеки ден, което ще ви помогне да съсредоточите намеренията си и ще ви даде възможност да се справите с решенията си. Правете тази тренировка само за тази една седмица, тъй като тя е много интензивна.

Всеки ден първото упражнение е диагностична тренировка, която ви позволява да оцените вашите печалби през 2014 г. За всеки референтен ход ще правите 3 подгряващи комплекта, за да натрупате тежест, при която можете да направите точно 7 повторения - нито повече, нито по-малко. (За протокола, аз не вярвам в концепцията за 1 повторение на макс; 7 повторения са по-реалистична цел, когато се правят с голяма тежест, която може да бъде преместена безопасно и ефективно.)

Направете диагностичния си четвърти набор с удоволствие и запишете резултатите си. Направете това за всеки тест и ще имате своите критерии за измерване след 6 месеца и отново в края на годината!

Ден 1

Съвет на деня: Съсредоточете се върху усъвършенстването на формата си. Учебните книги и базата данни за упражнения на Bodybuilding.com са чудесни ресурси, които ви помагат да усъвършенствате формата си. Едно полезно нещо е да направите видеоклип, на който изпълнявате определени упражнения. Ще бъдете изненадани от това, което ще уловите на видео.

Ключът е да бъдете обективни и отворени за предложения от приятели и треньори. Те само ще ви направят по-добър спортист.