Ползите от плодовете могат да бъдат засенчени от благоприятната им привлекателност за очите и вкуса. Но при по-нататъшно разглеждане някои малки плодове, включително малини, предлагат повече предимства от това, което изглежда на очи! Отхапете от сладкия бонбон на природата и пожънете тези седем невероятни ползи от малини!

невероятни

Именно дълбоко вкоренените живи плодове имат заслужено място в хранителната диета. Ползите от плодовете могат дори да бъдат засенчени от благоприятната им привлекателност за очите и вкуса. Но когато изследвате и копаете малко по-дълбоко, някои малки плодове, включително малини, предлагат по-големи ползи от това, което изглежда на очи! От популярните червени и черни до лилави и жълти сортове, отхапете от сладкия бонбон на природата и пожънете тези седем невероятни ползи от малини!

Според Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една чаша (приблизително 120 грама) малини предлага 64 калории, 1,5 грама протеин, 0,8 грама мазнини, 15 грама общ въглехидрат и 8 грама фибри, предимно под формата на разтворими фибри. Малините също така осигуряват голямо количество витамини С, Е и К, манган, фолиева киселина, желязо и калий, с по-малки количества тиамин, рибофлавин, ниацин, калций, витамин В6 и други ценни витамини и минерали. Освен това те са значително известни със силното съдържание на антиоксиданти, главно под формата на полифенол и антоцианин, осигурявайки на малините богатия и жив цвят.

1. Храносмилателно здраве

Високото съдържание на фибри в малините е значително полезно за здравето на храносмилателната система. На една чаша малините осигуряват съответно 21 и 32 процента от фибрите на ден за мъжете и жените. Хората, консумиращи препоръчителния прием на фибри, също намаляват риска от хемороиди, рак на стомашно-чревния тракт и други състояния, засягащи храносмилателното здраве.

2. Сърцето е здраво

Доказано е, че разтворимите фибри по естествен начин понижават нивата на холестерола в кръвта. Допълнително сдвояване с мощното си съдържание на антиоксиданти, малините се препоръчват за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

3. Управление на диабета

О, ползите от фибрите ... Високото съдържание на фибри в малините не само допринася за подобряване на здравето на храносмилателната система и сърцето, но може да бъде от полза за управлението на диабета. Диетите с високо съдържание на фибри могат да помогнат за стабилизиране и регулиране на кръвната захар, като в крайна сметка намаляват риска от усложнения, свързани с диабета.

4. Профилактика на рака

Плодовете навсякъде се рекламират за техните мощни антиоксидантни свойства, което допълнително води до непрекъснати проучвания относно техните противоракови свойства. Различни проучвания допълнително показват, че черните малини имат способността да инхибират образуването на тумори в устната кухина и други форми на рак, включително на хранопровода, панкреаса, простатата и белите дробове.

5. Защита на очите

Високото съдържание на витамин С в малините може да предпази очите от увреждане, включително образуването на катаракта. Предполага се, че антиоксидантът, който той доставя, известен като зеаксантин, играе защитна роля за здравето на очите.

6. Против стареене

По-нататъшното въздействие върху витамин С, неговата мощна антиоксидантна активност (заедно с другите антиоксиданти, съдържащи се в малини) може да защити срещу стареене. Витаминът също играе жизненоважна роля в производството на колаген и е показал, че предпазва кожата от ултравиолетова (UV) светлина, което от своя страна може да намали риска от рак на кожата.

7. Универсален

В допълнение към ползите за здравето на малините, един от най-големите предимства е неговата гъвкавост, което прави неговите изразени ефекти много по-лесни за постигане. Малините са приятни сами по себе си, но могат да бъдат произведени и в конфитюри, смесени в зърнени култури и кисело мляко или смесени в този шейк от праскови, малини и босилек .

Като последна бележка е важно да останете уморени от рекламираните добавки, включително популярните малинови кетони. Към днешна дата няма потвърдени данни, които да доказват неговата ефективност. Вместо да бъдат убеждавани с такива продукти, повечето здравни експерти насърчават приема на цели храни (включително пресни, цели малини) над такива продукти, които обикновено са пълни с нежелани, потенциално вредни съставки и лишени от фибри и други ценни хранителни вещества.