Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

по-здравословно

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

8 причини да напълнявате дори ако се храните здравословно

Здраве и добро физическо и психическо състояние

Ядете ли плодове и зеленчуци всеки ден и все още имате ли проблеми с отслабването? Научете кои фактори могат да допринесат за наддаването на тегло.

Като практикуващ ендокринолог, моите пациенти често питат защо продължават да наддават, дори когато се хранят здравословно. Рядко има прост отговор.

Безброй фактори могат да допринесат за неволно наддаване на тегло сред хора, които вярват, че ядат пълноценни храни. Не е само какво ядете, но колко и кога. Дори количеството сън, което получавате всяка вечер, може да повлияе на теглото ви.

Следвайте тези осем съвета, за да се обърнете към някои от най-често допринасящите фактори за вашето тегло.

1. Количеството храна има значение

Всички сме виждали диети, които ви позволяват да ядете колкото искате от определени храни. Целината е една храна, която често се поставя в тази категория „всичко, което можете да ядете“. Може да ядете повече плодове, зеленчуци или ядки, защото знаете, че са здрави - в края на краищата е трудно да спрете да ядете повече от малка длан, пълна с тези здравословни бадеми!

Само защото дадена храна се счита за „здравословна“, не означава, че можете да ядете нездравословни количества от нея; големината на порциите и приемът на храна са важни за съобразяване.

Това важи и за сока. Сокът не е толкова здравословен, колкото консумирането на всички храни в него; фибрите се отстраняват, след като плодове или зеленчуци се изцедят, и ние сме склонни да ядем повече храна в смути, отколкото си представяме. Обикновено не бихте яли банан, ябълка, портокал, чаша боровинки, чаша кисело мляко и мляко на едно заседание. И все пак, типично смути съдържа всички тези съставки, ако не и повече.

Течните калории също са много по-лесни за метаболизма на тялото ви и всеки прием на излишни калории може да увеличи увеличаването на теглото (потенциално като мазнини) [1], [2].

Проучете количеството здравословна храна, което консумирате, и съотношението течност спрямо пълнозърнести храни. Опитайте се да записвате какво ядете на всеки няколко седмици, за да сте честни и образовани. Ако графикът ви е твърде забързан, можете да снимате какво ядете през деня и след това да изчислите калоричните еквиваленти вечер или през уикенда.

2. Не бързайте и не пропускайте ястия

Как и кога ядете определени храни са от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло.

Изследвания показва, че хората, които пропускат закуска, са по-често с наднормено тегло от тези, които не пропускат това важно хранене.

Бързането с храната може да доведе до ядене повече, отколкото сте планирали. Дъвчете умишлено по време на хранене и пийте вода между хапките, за да забавите обичайното си темпо на хранене.

3. Поддържайте метаболизма си в движение

Имате нужда от около час упражнения на ден, дори да имате здравословни хранителни навици. Това не трябва да бъде сърцебийна кардио тренировка; обикновена разходка е добро начало.

Опитайте се да правите 10 000 стъпки на ден. Използвай приложение за крачкомер на вашия смартфон, за да проследите напредъка си. В дните, в които не постигнете целта, помислете за завършване на деня с разходка из блока.

Помислете за инвестиране в изправено бюро, което може да бъде намерени онлайн само за $ 70. Това е достойна инвестиция за вашия краен резултат (образно и буквално!). Можете да редувате между седене и изправяне на всеки час или така на работа. Колкото повече физическа активност и активни мускули имате, толкова повече ще увеличите метаболизма си.

4. Търсете хормонална хармония

Понякога тялото ни работи срещу нас, въпреки най-добрите ни усилия. Ако имате фамилна или лична история на ендокринни проблеми като хипотиреоидизъм, Кушинг, синдром на поликистозните яйчници или преминавате през менопауза (средната възраст за жените е 51), андропауза (по-постепенна за мъжете) или перименопауза (8 до 10 години преди менопаузата), може да поискате от Вашия лекар да провери дали хормоните Ви са в баланс. Хормоналният дисбаланс може да затрудни отслабването, а в някои случаи може да доведе до добавяне на килограми.

5. Проверете червата си

Телата ни са домакини на много организми, които едновременно могат да ни помогнат или да ни наранят. Бактериите в червата ни, които изследвания е показал, че може да окаже влияние върху нашето тегло, може да се повлияе от различни фактори като начина, по който сме родени (c-секцио срещу вагинално), употребата на антибиотици и какво ядем.

Уверете се, че консумирате добре пре- и пробиотици (особено след като сте били на антибиотици), за да поддържате правилния вид чревни бактерии помогнете на вашия метаболизъм и цялостното здраве.

6. Вземете обилен, спокоен сън

Качеството и количеството на съня ви са също толкова важни, колкото и храната, която ядете. Може да поискате лекар да прецени качеството на съня ви, ако се събудите със сухота в устата или главоболие или сте уморени, дори след 7-8-часова почивка.

Проучванията показват, че тези, които не се чувстват добре отпочинали след сън, имат повишен апетит към храни, богати на въглехидрати, както и променени хормони, които могат да повишат кръвното налягане, глюкозата и теглото.

Уверете се, че спалнята ви е защитено място за сън (тъмно, тихо, без домашни любимци или партньор в леглото за хъркане - тапи за уши на някого?) Са първите добри стъпки, за да сте сигурни, че получавате качествен сън всяка нощ.

7. Прегледайте вашите лекарства

Някои лекарства също могат да увеличат теглото ви. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали лекарствата, които приемате, затрудняват поддържането на здравословно тегло и ги коригирайте, ако е възможно. Ако не е възможно да ги намалите или промените, ще трябва да сте още по-строги с диетата и упражненията, за да помогнете за противодействието на ефекта им върху теглото ви. Примери за лекарства, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, са стероиди (като преднизон, хидрокортизон, кортеф и кеналог в локални, инхалационни, инжекционни или орални форми), лекарства за диабет като инсулин и някои лекарства, които лекуват депресия, мигрена, гърчове и високо кръвно налягане.

8. Поддържайте ниските нива на стрес

В това забързано общество е лесно да загубите представа за собственото си вътрешно състояние. Изпомпването на кортизол и други хормони на стреса час след час може да навреди на здравето ви; хормоните на стреса могат да повишат кръвното налягане, сърдечната честота, глюкозата и да създадат повече висцерални (около вътрешните органи) мазнини в дългосрочен план. Срокът за работа, за който сте толкова стресиран, може да ускори биологичния ви срок.

Редовното упражнение, качественият сън и медитацията са три чудесни начина, по които можете да помогнете за овладяване на стреса. Опитайте се да дишате бавно и внимателно през целия ден, особено когато усещате как нивата на стрес се повишават. Медитацията може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота, да подобри имунната функция, да намали възпалението и да подобри цялостното здраве и чувство за благополучие. Умът, тялото и духът ви ще ви благодарят, че им вдъхвате живот, един по един дъх.

Не забравяйте, че загубата на тегло отнема време, внимателност и търпение. Започнете всеки ден с позитивна гледна точка към вашата крайна цел за отслабване. Ще стигнете там.

* Забележка на редактора: Информацията в тази статия е предназначена само за вашата образователна употреба и не замества професионалните медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и преди да предприемете каквато и да е диета, добавки, фитнес или други здравни програми.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ИЗТОЧНИЦИ:

1. Mourao DM, Bressan J, Campbell WW, Mattes RD. Ефекти от формата на храна върху апетита и енергийния прием при слаби и затлъстели млади възрастни. Международен вестник за затлъстяването. 2007 ноември (11): 1688-95. Университет Пърдю, Уест Лафайет, IN, САЩ.

2. Mattes, RD, напитки и положителен енергиен баланс: заплахата е средата, Int Journ Obes, 30, S60-S65, 2006, Департамент по храните и храненето, Университет Purdue, West Lafayette, IN, USA