doyou

Веганът не е нещо, което обикновено изниква в съзнанието като цяло изречение. В края на краищата, нашата идея за клише за „веган“ не е някой, който иска да напълнее, а по-скоро някой, който се храни за здраве. Въпреки това, в нашата нарастваща култура на растителна храна, вдигачите на тежести и спортистите се насочват към тази диета и се нуждаят от начини да се натоварят за избраните от тях дейности.

За всеки, който е веган и иска да наддаде на мускулно тегло, това може да бъде поразително, като се има предвид идеята за това как да се насипвате, без да използвате месо и млечни продукти. Добрата новина е, че е напълно възможно!

За всеки, който е веган и иска да наддаде на мускулно тегло, това може да бъде поразително, като се има предвид идеята за това как да се насипвате, без да използвате месо и млечни продукти. Добрата новина е, че е напълно възможно! Чудесен начин да продължите да изграждате сила е като участвате в безплатното бикини тяло предизвикателство. Идеално допълвайки веганската диета, ще работите върху мускулния си тонус и ще добавите определение.

Опитайте тези съвети, за да наддадете на тегло и мускулна маса по здравословен начин, без да използвате животински продукти като мляко и пиле.

1. Имайте предвид времето

Групирането отнема време, дори на диета с животински продукти. Ако се опитвате да насипвате, докато спазвате веганска диета, знайте, че без животински продукти ще отнеме повече време.

Но не се обезсърчавайте и продължете, тъй като с времето ще видите резултати.

2. Гледайте порциите си

Подобно на натрупването на месоядна диета, трябва да поддържате отварите си големи, а храненията - чести, така че постоянно да имате хранителни вещества, за да черпите енергия от цял ​​ден.

Не се натъпквайте при всяко хранене, но непрекъснато хапвайте през целия ден.

3. Ами втората закуска?

Яжте две големи закуски. В крайна сметка това е най-важното хранене за деня!

Опитайте опция за плодове и зърнени храни, съчетани с тофу, спанак и авокадо (пълни с фибри, протеини и здравословни мазнини). Можете дори да хвърлите някой от любимите си заместители на сиренето.

4. Проследявайте калориите си

Изберете да достигнете по-малко за тези зеленчуци, които са богати на фибри и нискокалорични. Вместо това изберете по-вегански, висококалорични храни като овесени ядки, зърнени храни, ядки, ядки, семена и сладки картофи.

Опитайте да ги сдвоите със зеленчуците си и проявете креативност, за да не се отегчавате от избора си.

5. Яжте храни с високо съдържание на протеини

Продуктите на животинска основа са лесен начин за набавяне на необходимия протеин, но тъй като това не е опция за веганска диета, уверете се, че ядете зеленчуци и бобови растения с високо съдържание на протеини.

Поддържайте готвените черен боб и леща готови за консумация в хладилника през цялото време. Фасулът е чудесен хранителен кран за изграждане на мускули, пълен с протеини. Можете също така да добавите сладки картофи към тази смесица за малко допълнителен калориен прием, вкус и за промяна в структурата.

6. Още повече протеини.

Запалете блендера! Шейковете са лесен (и забавен) начин да консумирате повече от този протеин, от който се нуждаете.

Интересувайте се от всички видове рецепти за шейкове на растителна основа, които включват протеин на прах и консумират по три на ден. Те са навсякъде в мрежата и някои от тях са вкусни, така че започнете да събирате любимите си рецепти.

7. Яжте здравословни мазнини

Не всички мазнини са вредни за вас! Яжте повече здравословни мазнини като ленено семе, авокадо, кокос и семена от чиа, така че клетъчният растеж да е здрав.

Можете да добавите чиа към всичко с течност, след като е смесено или сготвено и след десет минути време за накисване ще бъде готово за вас. Ако включвате ленените семена в диетата си, първо ги смелете, тъй като всичките им големи ползи не се усвояват от тялото ви, когато семето е в цялостната му форма.

8. Вземете добавки

Като веган вероятно сте много опитен в допълването на тялото с алтернативи на растителна основа.

Добавете пет грама креатин към този режим, което е полезно за доставянето на малко допълнителна енергия на мускулните тъкани, докато те растат, и пет грама глутамин, който помага на вашия храносмилателен тракт да превърне всички протеини, които ядете, в полезна енергия за растежа на тъканите.

Не забравяйте да останете активни и след известно време трябва да видите страхотен мускулен растеж!

Вие веган ли сте, който иска да изгради мускули? Споделете вашите съвети за веган групиране с останалата част от общността в коментарите по-долу!