Споделянето е загриженост!

грешки

Всички правим грешки и кетогенната диета не е по-различна. По-долу споделяме някои от капаните, в които сме попаднали по пътя към успеха на Кето!

От всички съвети за кето диета номер 9 вероятно е този, който ми е послужил най-добре за щастие и наслада на този хранителен начин на хранене.

1. Не получавате достатъчно основни електролити

Когато елиминираме въглехидратите от нашата диета, тялото ни престава да задържа основните електролити и ги изхвърля, заедно с цялата вода, която диетите с високо съдържание на въглехидрати ви карат да се придържате. По-специално, основният електролит на тялото; натрий.

Една от най-често срещаните грешки в кетогенната диета не е попълването на нашите електролити и премахването на солта от диетите ни (както сме били подготвени). Не забравяйте да замените електролитите си, за да предотвратите страшния кето грип.

2. Екстремно ограничение на калориите

Първоначално трябва да игнорирате ограничаването на калориите заедно, докато се адаптирате към начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Дори тогава ограничаването на калориите трябва да бъде внимателно изчисление, точно колкото да отслабнете.

Не забравяйте, че кетогенната диета има тенденция да притъпява чувството на глад чрез потискане на хормона на глада „грелин“.

С малко внимание и не много усилия можете да се адаптирате към това да не преяждате естествено, без да го правите скучна работа.

Най-горното ограничение на калориите е не само голяма кетогенна грешка в диетата, но е отговорно за провала на толкова много други диети.

3. Изключване на добри, хранителни, богати на фибри, кръстоцветни зеленчуци от вашата кето диета

Трябва да ядете добро количество зелени кръстоцветни зеленчуци на кетогенна диета.

Голяма заблуда, която мнозина, които не се интересуват от четене на кетогенна диета, е, че хората на диетата не получават достатъчно фибри и витамини от зеленчуците.

Те предполагат, че това е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, че кето диетата не включва зеленчуци.

Те са напълно и напълно грешни. Уверете се, че получавате добра порция зеленчуци с храната си, имате нужда от тях!

4. Твърде много Омега 6 е лошо. Омега 3 е добра!

Разберете, че Омега 6 мастните киселини са възпалителни и те противодействат на Омега 3.

Консумирането на големи количества омега-6 мастни киселини чрез храни като фъстъци, фъстъчено масло и орехи може да ви види с болки в ставите заедно с други възпалителни проблеми.

Това е вярно, особено ако сте редовен трениращ и от другата страна на 40. Вземете много здравословни Омега 3 за здраве на сърцето, ставни функции и общо благосъстояние.

5. Спрете да се претегляте през цялото време

Фокусирайте се върху загубата на мазнини, а не на тегло. Разбира се, ще отслабнете, но също така ще запазите много повече мускули от традиционните диети от глад, така че везните няма да разкажат цялата история.

Претеглянето през целия ден всеки ден ще ви обезсърчи.

Повечето хора ще видят драстична загуба на тегло през първите седмици от започване на кетогенна диета, но тази загуба на тегло най-вече ще бъде вода.

Направете си услуга, отървете се от везните и ги заменете с измервателна лента, шублери за кожни гънки и камера. Сега основният ви фокус трябва да бъде инчове, а не килограми или килограми!

6. Трябва ли да ядете 6 ястия на ден?

Не трябва да ядете 6 хранения на ден. Кетогенната диета е чудесно средство за потискане на апетита, възползвайте се от това и яжте само когато сте гладни.

Всички сме го чували и просто не е вярно, че трябва да се храним 6 пъти на ден. Не се насилвайте. Яжте, когато сте гладни, не гладувайте, яжте нито повече, нито по-малко.

Просто подхранвайте тялото си с хранителни здравословни храни, подходящи за кето, то ще ви каже кога се нуждае от храна.

7. Яденето на твърде много протеини

Използвайте нашия кето калкулатор и се придържайте към вашите макроси. Твърде много протеин ще предотврати кетозата и наистина може да предотврати загубата на мазнини, като спре мазнините да бъдат нашият основен източник на гориво.

Протеинът може абсолютно да се превърне в гориво; ние се нуждаем само от него, за да поддържаме мускулна маса.

8. Cheat Days On Keto

Не правете измамни дни, те затрудняват придържането към вашата диета много по-трудно.

„Може“ да има някакъв аргумент за спортистите с постижения или бодибилдърите да натоварват с въглехидрати, но за средния Джо дните на измама са пълни и пълни глупости и идеалният начин да саботират вашата диета.

Помислете за това, имат ли алкохолиците измамни дни? НЕ! И така, защо бихте се заклещили в тази пристрастяваща пица с хляб с въглехидрати в неделя, само в понеделник да започнете отначало? (Предупреждение: Между другото ще се почувствате доста зле, ако го направите).

9. И накрая, изтласкване на кето диетата към други нежелани

Точно така, никой не обича да му се казва, че това, което прави, е грешно, дори ако имате добри намерения.

Всеки има собствено мнение за това кой е най-добрият хранителен план, независимо дали е прав или не.

Спестете си главоболието и оставете вашите резултати да говорят сами за себе си, хората ще дойдат при вас, искащи да знаят как сте получили тази невероятна фигура, докато ядете вкусен бекон и яйца.

Последното нещо, което искате да направите, е да отблъснете хората и да поканите нежелан конфликт в живота си с непоискани съвети на някой, който се плъзга върху смути до вас във фитнеса.

Занимавайте се с бизнеса си и извлечете ползите 🙂

В заключение: Не е трудно да се подхлъзнете тук-там, но ако сте наясно как диете и се адаптирате, избягването на тези често срещани грешки в кетогенната диета ще стане второ естество.