Ако искате да свалите няколко килограма, сте попаднали на правилното място. Завършихме няколко движения, които увеличават сърдечната честота, изграждат мускули и изгарят мазнините по-бързо от обичайната ви тренировка. Разбира се, само упражнението няма да го намали. Но практикувайки някои здравословни хранителни навици и добавяйки тези осем хода към тренировката си, ще изгорите мазнините за нула време.

1. Скокове

цялото

Опитайте няколко скокове, когато сте във фитнеса. | iStock.com

Редовните напади вече са предизвикателство, така че добавянето на скок към упражнението носи още повече ползи. PopSugar казва, че този ход ще ви помогне да извайвате краката и да тонизирате прасците си. Освен това скачащият компонент е чудесен начин да засилите сърдечната честота.

Започнете да стоите с леко свити колене и краката ви залитнали, така че десният крак да е пред левия. Скочете направо нагоре, превключвайки краката си във въздуха, след това се приземете с удар с левия крак отпред. Не забравяйте да кацнете с двете колена, свити под ъгъл от 90 градуса, за да предотвратите нараняване. Повторете този ход 20 пъти, за да завършите един набор.

2. Люлка с гиря

Люлките с гиря са здрави, но ефективни. | iStock.com

Men’s Fitness обяснява, че люлката с гири е експлозивно упражнение за цяло тяло, което изгражда сила и помага за подобряване на силата и стойката. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете, леко свити колене и посочени пръсти. Дръжте гиря с две ръце, така че да виси между краката ви. Завивайки в ханша, спуснете тялото си в клекнало положение. След това изпънете бедрата си, за да се изправите, докато люлеете гирята пред себе си, стискайки глутеусите в горната част на хода. Оттам оставете тежестта да се люлее обратно, докато се връщате в клека. Повторете движението, докато се уморите.

3. Клек с дъмбели и преса

Изпълнявайте клек и преси с гири за упражнение за цялото тяло. | iStock.com

Клекът и пресата с гири е чудесен ход, който работи на цялото ви тяло, което можете да видите в Men’s Health. Ще започнете да стоите с крака на ширината на раменете, докато държите чифт дъмбели точно пред раменете си, длани един към друг. Спуснете тялото си в клякам, докато въртите дъмбелите, така че дланите ви да са обърнати към вас, след това изпънете краката си, докато бутате ръцете си над главата, като завъртате китките си, докато дланите ви са обърнати от вас. Повторете до изтощение.

4. Скокове в кутия

Скоковете в кутията са наистина трудни. | iStock.com/Ammentorp фотография

Скоковете в кутия са чудесни за изгаряне на мазнини, помагат за баланс и координация и тонизират мускулите ви, според mindbodygreen. Всичко, от което се нуждаете, е плиометрична кутия или повдигната повърхност, върху която можете да скочите.

За да започнете този ход, спуснете се в частичен клек. След това отблъснете земята, докато махате с ръце напред, за да скочите отгоре на кутията, кацайки с леко свити колене. Скачайте надолу и незабавно повторете 10 до 20 пъти, за да завършите един сет.

5. Голф люлка

Този ход ще ви даде ядро ​​и оръжие. | iStock.com

Този ход, представен от Women’s Health, работи едновременно с вашите основи и ръце. Ще започнете да стоите с крака малко по-широки от ширината на бедрото, докато държите медицинска топка точно вдясно от десния бедро. След това се завъртете на десния си крак, за да завъртите торса си наляво, докато люлеете лекарствената топка нагоре над лявото рамо, докато ръцете ви са напълно изпънати. Върнете се в изходна позиция и повторете осем пъти, за да завършите един сет.

6. Хрущящ клек

Крънкащите клекове са чудесни за долната част на тялото и корема. | iStock.com

Това упражнение работи с вашите глутеуси, четворки и кореми наведнъж, така че ще постигнете сериозни печалби. Шейп казва да легнете на топка или възглавница на Босу, като долната част на гърба е подпряна на нея. Включете корема си, за да направите смачка, след което веднага използвайте долната част на тялото, за да се избутате до изправено положение. Повторете 25 пъти, за да завършите един набор.

7. Дъмбели за дъмбели раменна преса

Този ход на цялото тяло ще накара кръвта ви да изпомпа. | iStock.com

Накарайте сърдечния си ритъм да помпа, докато работите с ръце, рамене и крака с този ход. Cosmopolitan обяснява, че ще започнете да стоите със събрани крака, докато държите дъмбелите точно пред раменете си, длани един към друг. Извършете преса отгоре. Веднага щом ръцете се върнат на раменете, изскочете краката си, както бихте направили за скачащ крик, докато отваряте лактите встрани и изпъвате ръцете си отгоре, дланите са обърнати напред. Скачайте обратно в изходна позиция, за да завършите едно повторение.

8. Бърпи

Burpees са здрави, но ефективни. | iStock.com

Нито един списък с упражнения за цяло тяло не е пълен без репети. Колкото и да са брутални, Фитнес казва, че вършат невероятна работа като изгарят калории и тренират гърдите, ядрото и корема. Ако още не ги правите, време е да започнете.

Започнете да стоите с крака на ширината на раменете. Спуснете тялото си в клек, поставете длани на пода под раменете си, след това подскочете краката си обратно в дъска. Скочете краката си обратно на ръцете си, след което веднага скочете нагоре, докато протягате ръцете си над главата. Докато кацате, преминете направо към следващия. Повторете упражнението до изтощение.