Ако имате газове, подуване на корема или размит корем, опитайте да ядете тези храни, които могат да успокоят нещата.

Стомашни болки. Газ. Подуване на корема. Независимо дали става дума за определена храна, която просто не ви се е сторила добре, преяждане, безпокойство или стомашен вирус, понякога коремът ви просто се разстройва. Когато това се случи, имате нужда от облекчение. (Имайте предвид, че някои храни - млечни продукти, кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол и дори глутен - могат да направят редица на стомаха ви, така че може да искате да опитате да ги извадите от диетата си и да видите дали симптомите ви изчезват.)

успокоят

Ако искате да уталожите стомаха си, опитайте да ядете тези храни.

1. Мента

Изпийте малко ментов чай ​​и той ще облекчи газовете и ще намали спазмите, казва Джаклин Улф, доктор по медицина, лекар в Медицинския център на Бет Израел в Бостън, доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на A Woman's Guide to a Healthy Stomach. „Обаче ментата също така отпуска зоната с високо налягане между хранопровода и стомаха и може да причини киселини на някои хора.“

Ако сте склонни към киселини, може да опитате чай от лайка или друг успокояващ билков чай. Избягвайте ментовата дъвка без захар, защото изкуствените й захари могат да причинят газове, подуване и оригване, добавя Вълк.

2. Ориз

Оризът е лесно смилаема храна, която увеличава абсорбцията на течности, казва д-р Вълк. Яденето на малко бял ориз, когато сте имали бягания, може да възстанови изпражненията ви в норма и да накара стомаха ви да се почувства по-добре, защото нишестето от ориза ще покрие стомаха ви.

3. Джинджифил

За да облекчи гаденето или повръщането, д-р Wolf препоръчва джинджифил, който има свойства против гадене. Можете да излеете вряща вода върху резенчета джинджифил и да го оставите да стърчи няколко минути или да намерите приготвен чай от джинджифил в магазина си.

4. Сок от алое

Извлечен от растението алое, което обикновено се използва за успокояване на изгаряния, сокът от алое е известен с това, че покрива стомаха ви и облекчава киселини и стомашни болки. Сокът, който се продава в магазините за здравословни храни, също може да помогне за изтласкването на токсините от вашата система и изчистването на нещата. Но имайте предвид, че може да действа и слабително, така че внимавайте колко приемате.

5. Банани

Този лесен за белене плод е лесен за консумация - и смилаем, когато коремът ви се чувства блат. Бананите могат да помогнат за заздравяване на изпражненията ви, казва Клаудия Грус, доктор по медицина, говорител на Американската гастроентерологична асоциация и практикуващ гастроентеролог в Arbor Medical Group в Норуолк, Кънектикът. Те също имат калий, което е добре за вас, ако не сте могли да ядете поради продължително заболяване.

6. Тост

Вижте също

Тостът е добър вариант, когато се чувствате леко гладни след стомашен дистрес, казва д-р Грус. Долейте го с малко конфитюр и имате лесно смилаемо мини-ястие, което ще бъде толерирано от корема ви и ще даде на тялото ви също малко захар.

А някои уебсайтове за здраве предполагат, че овъгляването, което се образува, когато изгаряте препечен хляб, може да има успокояващ ефект върху стомаха, така че може да искате да опитате да го преварите малко.

7. Копър

Известно е, че копърът с високо съдържание на антиоксиданти има естествени противогазови свойства и може също да помогне за изхвърлянето на токсините от вашата система. Опитайте да изядете половин чаена лъжичка семена от копър или изрежете малко пресен копър, който да дъвчете.

8. Ябълков оцет

Знаете ябълков сайдер, но може да не знаете за този оцет, който е ферментирал сок, направен от ябълки. Понякога се смята, че разстройството на стомаха е причинено от липса на киселина в стомаха, а не твърде много киселина, както обикновено се предполага. Когато е твърде малко киселина, поставянето на повече киселина в корема може да помогне.

Ябълковият оцет също съдържа множество хранителни вещества, включително витамин В и витамин С. Самият оцет може да е силен на вкус, така че смесете супена лъжица или две в гореща вода, добавете малко мед и ще бъдете добре да отидете.

9. Обикновено кисело мляко

Д-р Улф казва, че няма проучвания, които да показват, че това помага, но може да се възползвате от пробиотиците в обикновено неподсладено кисело мляко, особено ако имате диария, причинена от курс на антибиотици. Киселото мляко може да добави здравословни бактерии към червата, което може да намали болката и да я накара да се почувства по-добре.

Добавки за смути: 10 добавки, които могат да увеличат ползите за здравето

Доброто смути - смесено у дома или от магазина - започва с основа от любимите ви плодове и зеленчуци. Добавете правилните добавки към вашата опакована с продукти смес, за да я превърнете в хранителна мощност. Ето някои топ добавки, които диетолозите препоръчват.

1. Протеин на прах

„Можете да си набавите протеин от цели хранителни източници, като кисело мляко, извара или тофу“, казва Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и отслабване с виртуална консултация по хранене, базирана в Ню Йорк. „Но много хора намират за по-удобно да добавят протеин на прах.“

Abby Langer, RD, от Abby Langer Nutrition в Торонто, се съгласява: „Протеинът на прах е плюс. Ще искате 20+ грама протеин, ако смутито ви е храна. "

Намери го: Amazon

2. Чиа, коноп и ленено семе

Защо ги искате: Всички тези семена са добри източници на здравословни, противовъзпалителни мазнини, които могат да намалят риска от хронично заболяване. „Чиа е фантастично за фибрите“, казва Лангер. „И аз обичам конопените сърца за омега и протеини.“

Намери го: Amazon

3. Ядково масло

Защо ги искате: Ядковите масла ви дават протеини, фибри и здравословни мазнини, а също така осигуряват някои витамини и минерали. Фибрите в ореховите масла са полезни не само за храносмилателната ви система - те могат да помогнат да поддържате нивата на холестерола и кръвната си захар под контрол. Освен това, ореховите масла също добавят приятна текстура към вашето смути, посочва Ландър.

Просто следете общите си мазнини. Ако добавяте както семена, така и орехови масла към смутито си, може да опаковате твърде много калории. „Общо една до две супени лъжици е добър диапазон за повечето хора“, казва Касети.

Намери го: Amazon

4. Колаген на прах

Защо го искате: Колагеновият прах може да помогне за предпазване на ставите и сухожилията от износване и може да намали бръчките. "Не го използвайте вместо протеинов прах - това не помага за възстановяването на мускулите", казва Касети.

Намери го: Amazon

5. Орехи

Защо ги искате: Орехите осигуряват омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, депресия и деменция. Мастните киселини в орехите също могат да ви помогнат да останете спокойни и спокойни, тъй като те помагат за регулирането на допамина и серотонина, казва Аби Гелман, MS, RD, CDN, член на Консултативния съвет на научния съвет на Джени Крейг.

Намери го: Amazon

6. Овес

Защо ги искате: Тип овес, съдържащ разтворими фибри, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те също така добавят текстура и сърдечен вкус, посочва Гелман.

Намери го: Amazon

7. Куркума

Защо го искате: Куркуминът, активното съединение в куркумата, е показал в някои изследвания, че има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. „Куркумата може да е модерна по някаква причина“, казва Гелман.

Намери го: Amazon

8. Кардамон

Защо го искате: Кардамонът може да увеличи противовъзпалителните и антиоксидантните съединения във вашата диета, казва Шарън Палмър, MSFS, RDN с диетичен лекар, задвижван от растенията. Тези съединения могат да помогнат в борбата със сърдечни заболявания и рак.

Намери го: Amazon

9. Черен шоколад

Защо го искате: Висококачественият тъмен шоколад може да помогне за облекчаване на безпокойството чрез повишаване на нивата на серотонин. Само не забравяйте да отидете лесно - шоколадът може да бъде висококалоричен.

Намери го: Amazon

10. Цвекло

Защо го искате: Цвеклото може да повиши нивата на азотен оксид в тялото ви, което може да помогне на капацитета на белите дробове, кръвния поток и свиването на мускулите. Това е плюс за хората, които тренират редовно.