Както при всеки план за отслабване, може да има възходи и спадове с падането на килограмите. Ако сте спрени с плана Trim Healthy Mama, трябва да прегледате тези 9 неща, за да се върнете в релсите.

неща

Trim Healthy Mama е здравословен начин да отслабнете и да го предпазите. След втората ми бременност това ми помогна да сваля 60 килограма бебешко тегло. Но както при всеки план, може да бъде разочароващо, ако не губите, когато следвате указанията.

Чувствате ли се, че правите всички правилни неща и пак не губите? Или да загубите твърде бавно?

Разбирам колко разочароващо може да бъде това. Отделяте време, пари и жертви в план и искате да видите резултати. И ако сте като мен, искате да ги видите вчера!

Тук ще намерите 9 неща, които трябва да направите, ако не губите от THM. Някои от тези съвети са по-лесни от други, но всички те са добри неща, които трябва да имате предвид. Заслужавате да бъдете възнаградени за цялата си упорита работа, приготвяйки тези THM ястия и избягвайки захарта, която ни заобикаля в наши дни.

В тази публикация се използват партньорски връзки. Може да ми бъде платена малка комисионна без допълнителни разходи за вас и това помага да се поддържа тази страница. Моля, вижте страницата ми за разкриване на информация за допълнителна информация.

9 неща, които трябва да направите, ако не губите на THM

Изпробвайте тези 9 съвета, за да сте сигурни, че вашият план е най-благоприятен за отслабване и ви води към по-здравословен начин на живот.

Прегледайте плана Trim Healthy Mama

Ако не сте прочели книгата, трябва. Очевидно обичам блогове и друга информация, която можете да намерите в интернет, но наистина трябва да прочетете книгата, ако не сте.

Добре, изключете моята сапунена кутия THM.

След това върнете книгата си обратно. Преминете отново през него. Разбирате ли добре как да създадете всяко хранене? Случайно ли създавате неволни XO, защото не разбирате напълно плана?

Може да сте го разбрали по едно време и след това нещата са станали мътни. Каквато и да е причината, прегледът на плана може да ви помогне да се уверите, че спазвате плана правилно.

Спрете да ядете извън плана

Така че, ако прочетете за моето начало с THM, знаете, че ядох смрадлив кекс на първия ден от моя план за THM. И не говоря за нежно сладко завързано кексче, пълнено с други по план съставки. Първия ден изядох един от онези огромни кексчета с поп гурме със захар, стичащ се отгоре.

Беше ми рожден ден. Кой друг дори решава да започне диета на рождения си ден, освен мен? Не е умно. Както и да е, излязох от плана за кекс и след 3 часа се върнах по плана. Благодат хора, благодат.

Моята философия е, че ако ще изляза от плана, това трябва да е нещо, което смятам за невероятно. Мексиканско сирене, голяма чаша вино или вкусна кексче. Опитвам се да направя планиран и съзнателен избор да изляза от плана за нещо, което наистина искам. Не само шепа златни рибки на моето дете. Не. Заслужава си. То.

Но ако изпитвате застой в загубата на тегло, преценете колко пъти сте избрали да излезете от плана или може би неволно да излезете от плана. Понякога може да се чувствате така, сякаш просто излизате от плана веднъж седмично или веднъж месечно, но това може да се е отразило на вас.

Ако постоянно се отклонявате от плана, това може да отклони усилията ви.

Оценете вашата E и S честота на хранене

Колко S ястия ядете седмично? Колко E? Няма магическо число за това какво трябва да ядете, но ако теглото не намалява, трябва да се има предвид.

Когато започнете за първи път, е лесно да избегнете E храненията. Те са страшни за тези, които са избягвали въглехидрати като чумата преди THM. И нека бъдем честни, беконът и сиренето може да звучат по-привлекателно от кафявия ориз.

Насладете се на тези S ястия, но се уверете, че се качвате и на някои E. Виждал съм много хора да съобщават, че след като са започнали да балансират храненията си и да включват Е ястия, са започнали да губят повече тегло.

Един от моите съвети е да си направите лека закуска, ако се мъчите да си набавите ястия. Понякога ми е по-лесно да вземете ябълка и сирене на нишки в 15:00, отколкото да приготвите E вечеря с ниско съдържание на мазнини/здравословни въглехидрати. Намерете нещо, което работи за вас.

Ограничаване на храненето навън

Наистина е лесно просто да отидете напълно по план, когато се храните навън. Ако силата на волята ви не е на голямо място, изкушението може да ви подтикне да направите лош избор в ресторант. Ако правите това често, това може да ви тласне по-далеч от целите ви за отслабване.

Ако се опитате да останете по план, все още е по-трудно, когато сте навън. Това не означава, че не можете да го направите и определено можете да направите най-добрия избор. Но тъй като не приготвяте храната, никога наистина не знаете какво се случва в тази кухня.

Ако все пак трябва да се храните навън, тук можете да намерите някои от най-добрите си опции за бързо хранене, за да останете в плана.

Упражнение

Знам, знам. Никой наистина не иска да чуе това. Но ако губите бавно, голям тласък може да бъде упражнението.

Не е нужно да станете маратонец, просто бърза разходка след работа или да играете топка с някое от децата си. Активността е полезна не само за линията на талията, но и за настроението ви.

Пребройте калориите

Хвърлям най-лошите две точно в средата на този списък! Първо казвам упражнения, а сега пребройте калориите си. Ако сте като мен, една от „точките за продажба“ на Trim Healthy Mama беше, че няма да ми се налага да броим калории. мразя го.

Остани с мен. Просто опитайте да преброите тези калории за няколко дни. Имате ли много мазнини с високо съдържание на мазнини? Отдавайки се на твърде много червено месо или протеини с високо съдържание на мазнини? Шоколадовото лакомство на Lily’s се е превърнало по-скоро в хранене?

Истината е, че не е нужно да броите калории на THM и това ми харесва. Но ако ядете 4000 планирани калории на ден, вероятно няма да отслабнете. Въпреки че не е нужно да броите калории на Trim Healthy Mama, ако искате да свалите тези килограми, трябва да сте разумни с приема на калории.

Направете цикъл на изтегляне на горивото

Ако оценявате храненията си и приемате твърде много калории, може да искате да опитате цикъл за изтегляне на гориво. Мисля, че това е THM почистване.

Това ви връща към това да се уверите, че ядете много постни предмети и тонове зеленчуци без нишесте. Това са страхотни елементи за пълнене, които помагат да се намалят калориите, докато се натрупват в чинията и се поддържат сити. Така че, когато се върнете към нормалните си S, E и може би дори някои FP ястия или леки закуски, ще включите повече от тези калорийни храни в плановете си.

Помощта за поддържане на приемлив прием на калории трябва да ви помогне да се доближите до целите си.

Намалете своите Frankenfoods или предмети за личен избор

Сестрите създадоха този план по начин, който всъщност е много основен. Фокусира се върху пълнозърнести храни, протеини и покълнали зърнени храни. Всъщност, когато хората се оплакват, че е твърде скъпо, това е често защото са прекалили с frakenfoods и специалните съставки.

Предметите за личен избор обикновено са удобни храни, предназначени да ви помогнат да останете в плана, когато времето или обстоятелствата затрудняват това. Те са по-добър избор от някои други подготвени елементи и помагат на Drive Thru Sues и други последователи на THM да останат в плана (защото кой наистина има време да направи своя собствена майонеза?).

Ако прочетете книгата, те искат да ограничите елементите на компютъра си. И ако спрете да отслабвате, това е едно от първите неща, които бих изрязал или намалил.

В план елементи с високо съдържание на естествена захар/нишесте

В скорошен подди Serene и Pearl обсъдиха някои от храните, които някога са били смятани от мнозина за забранени на THM. Бананите, царевицата, медът и картофите са едни от основните нарушители.

Сестрите бяха доста ясни, че това са храни, осигурени от Бог, и те не са извън границите. Ако обаче се опитвате да отслабнете, а не просто да поддържате, проверете порциите си от тези предмети.

Е, ядете ли по 3 банана на ден? Ако е така, това е твърде много, за да отслабнете поради естествените захари.

Успех в Trim Healthy Mama

Надявам се, че тези 9 неща, които трябва да направите, ако не губите на THM, ще ви помогнат да се издигнете над спада на загубата на тегло. Придържайте се към него и постигнете целта си Trim Healthy Mama!

И не забравяйте, че това, че скалата не се движи, не означава, че не напредвате. Ако забележите други признаци на напредък, не се обезсърчавайте от мащаба. Дрехите ви прилепват ли по-добре?

Снимайте се. Изглеждаш по-слаб? Покажете сравнението на член на семейството или го публикувайте в THM Facebook група. Понякога вие сами сте най-лошият критик. Гордейте се с напредъка си! Ти си силен!

Не забравяйте да проверите всичките ми THM ресурси, преди да тръгнете!