За да избегнете реклами от статив, моля, посетете този сайт:
http://strelnikova.freehostia.com/

александра

Всяка степен на астма създава проблеми с физическите упражнения, тъй като те могат да причинят атака. От друга страна, липсата на упражнения влошава астмата, тъй като честотата на респираторните инфекции се увеличава. Решение на този парадокс - упражнение, което специално развива мускулите и кръвоносните съдове, свързани с дихателните апарати (както и сърдечните), но (!) Не причинява и всъщност може да спре продължителна атака, тъй като предотвратява хипервентилацията чрез прилагане на стрес върху белите дробове по време на вдишване и използване на повишено въздушно съпротивление поради строго назално бързо вдишване или „подушване“. Клиничните изпитвания показват, че редовното упражняване намалява честотата на атаките и може напълно да елиминира хроничната инфекция, причинена от астма. Той също така е от полза за алергията, причинена от астма, чрез укрепване на дихателния апарат, както и чрез поддържане на носа чист и развиване на силен навик на назално дишане, което намалява излагането на алергени 3 пъти. Упражнението е много лесно за научаване и следователно е особено полезно за децата .

Личен опит?
Имах страхотни резултати с това гимнастическо решаване на 4-годишните ми дъщери, проблеми с дишането, включително хронична кашлица, хрипове, нощни пристъпи на задух, нуждаещи се от бронходилататор (лекарят установи възможна астма и предписа 6-месечно лечение със стероиди!). Тъй като започнахме да се упражняваме веднъж на ден (и аз го правя), вече 6 месеца нямаше нито един от горните симптоми и преброяване (слава Богу). Имайки тези невероятни резултати без каквито и да било лекарства (с добре познати странични ефекти), се почувствах принуден да преведа ръководството за самообучение на английски, тъй като всеки може лесно да го научи от простото описание, както го направих, и веднага да започна да го използвам със сигурен положителен ефект. За визуално обучаемите ето линк към видеоклип, който аз и дъщеря ми подготвихме, за да направим ученето още по-лесно:

История:
Това дихателно упражнение е разработено от Александра Северовна Стрелникова и допълнително разработено от дъщеря й Александра Николаевна Стрелникова и техния последовател Михаил Шетинин. Оригиналното приложение е било за възстановяване на гласа на певците, но по-късно е показано, че методът е ефективен за лечение и профилактика на широк спектър от респираторни заболявания, по-специално астма, туберкулоза и хроничен бронхит. Основната идея на упражненията е да се направи силно вдишване през носа (подсмърчане), докато компресирате белите дробове чрез едновременно натоварване на различни мускули (вижте тук за повече основни понятия).

Други ресурси:

  • За да зададете на хората, практикуващи това упражнение, въпроси, свързани със самообучение, да споделите своя опит как да направите нещата по-добре, какво да не правите или да обсъдите достойнствата на упражнението, присъединете се към дискусионната група на yahoo Стрелникова група за упражнения за дишане: http: // groups.yahoo.com/group/strelnikova_exercise

  • Подробно описание на метода на руски, дадено от Михаил Щетинин, можете да намерите тук:

  • Резултати от клинични изпитвания, публикации и друга информация е тук (на руски):

кратко резюме на английски е тук.

  • Единственото описание на метода и неговото приложение на английски, което намерих, чух http://www.strelnikova.i8.com

Тук е дадено описание на първите 3 упражнения, но аз не съм фен на качеството на превода:

  • Интересна статия за тази гимнастика (в New Zealand Fitness Magazine) е тук.

Общ подход

Ето общата идея, която се отнася за всяко от 12 упражнения:

  • Правете силни (звукови) подушвания с носа само докато правите (довършвате) движение и не се притеснявайте за издишването, то трябва да дойде естествено. Нюхането не трябва да бъде продължително или дълбоко, а кратко и силно, за да може някой да го чуе от другата страна на стаята.

  • Всяко упражнение се прави първо на порции от 4 подушвания, след това кратка пауза, след това отново. Когато това е лесно, преминете към 8 нюхания и след това 16 и 32 без почивка. Намирам за удобно да правя 16 подушвания (но това е пригодено за малко дете, за възрастни 32 може да е лесно). Направете изцяло за всяко упражнение 3 пъти по 32 смъркания (но ако нямате време, дори 1 път 32 вече ще помогне, ако е направено с всички 12 упражнения).

  • Изберете темпо на упражнение, което е удобно за вас, но аз затъмнявам по-бързо, толкова по-добре, стига да не причинява дискомфорт. Стрелникова препоръча темпо като на маршируващи войници.

  • За да спрете и да продължите или да започнете астматичен пристъп, започнете да правите упражнение 3, докато седите на легло и продължете на 4 порции да подушите, докато се почувствате по-добре. Може да се разменя и с упражнение „прегръдка“ (5). Докато правите кратки силни подушвания, трябва да имате усещането, че изпращате въздуха в долната част на гърба.

  • Докато учите, първо започнете с 3 упражнения и всеки ден добавяйте още едно, докато не направите всички 12.

  • Трябва да правите 1 набор от 12 упражнения (32x3 подушвания всеки) веднъж дневно за обща профилактика срещу респираторни заболявания и в случай на много лека астма.
  • В случай на умерена до тежка астма (това се отнася и за други тежки респираторни състояния) или ако се чувствате приближаваща атака дори при лека астма, трябва да направите 2 комплекта от 12 упражнения (например цели комплекти два пъти на ден, например сутрин вечерта).
  • Значително подобрение при умерена или тежка астма обикновено се наблюдава след 2 месеца упражнения два пъти на ден, но при леко астма подобрение може да се наблюдава много по-рано. Има и незабавен ефект от подобреното усещане за благополучие и свежест след всяко упражнение, подобно на това след добра чаша чай.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с мен, въпреки че аз не съм експерт, но изглежда не е нужно да сте такъв, за да имате добър ефект от това упражнение.

Кратко описание на всички упражнения, достатъчно за самообучение

По-долу са дадени кратки описания на всички дванадесет упражнения, описани след описанията на М. Шетинин и малко собствен опит.
Благодаря http://saga.km.ru/str/ за скица изображения.

(1) P милости:

Застанете изправени, сгънете ръце с лакти надолу, показвайки дланите си напред към въображаем зрител пред вас. Правете кратки силни смъркания, докато силно и силно „хващате“ въздуха с пръсти, образувайки юмрук. Когато правите почивка между всеки 4 (или 8 или 16 подушвания, в зависимост от вашите предпочитания), спуснете и отпуснете ръцете си.

(2) Отърсване от ръце:

Застанете изправени, поставете ръце на нивото на колана си, пръстите са притиснати в юмрук. Направете кратко силно подушване, като същевременно бутате юмрук надолу и назад, сякаш отърсвате нещо от ръцете си. Върнете ръцете до нивото на колана и повторете.

(3) Pmp:

Застанете прави с крака малко по-широки от раменете. Наведете се леко напред, докато ръцете се натискат надолу, сякаш натискате топка на пода. Милостините достигат до нивото на коленете. Подушете в края на движението (имитирайки въздуха, излизащ от топката, която натискате, или сякаш помпате велосипедна гума).

(4) Котка:

Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Направете сядане, подобно на танц, с едновременно завъртане на горната част на тялото и ръцете надясно, сякаш хващате нещо. В края на движението, когато хванете - подушете. Повторете същото отляво.

(5) Прегърнете раменете:

Застанете изправени с ръце нагоре на нивото на раменете и свити, така че да направят заедно квадрат. Движете силно двете си ръце една към друга, докато направят заедно триъгълник - в края на движението подушете. В момента на движение главата може да се люлее леко назад.

(6) Прегръдка и бутане:

Застанете изправени с крака малко по-широки от раменете. Наведете се леко напред, докато ръцете се натискат надолу, сякаш натискате топка на пода. Милостините достигат до нивото на коленете. Подушете в края на движението (имитирайки въздуха, излизащ от топката, която натискате). Засега това е същото като упражнението (3). Сега се изправете и направете "Прегръдка" също с подсмърчането, когато ръцете достигнат позиция "триъгълник". Повторете, докато броите подушванията на 4 порции.

(7) Завъртания на главата:

Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Завъртете главата наляво - подушете в края на движението, след това надясно - подушете и края на движението. Не спирайте в средата, само в десния и левия край на завоя. Само главата се върти, тялото не се движи.

(8) Докоснете раменете с уши (наричам го „изненадано куче“)

Застанете изправени, краката малко по-тесни от ширината на раменете. Наклонете главата надясно, така че ухото почти да докосва рамото. Подушете в края на движението. Повторете наляво.

(9) Нагоре и надолу

Застанете изправени, краката малко по-тесни от ширината на раменете. Наклонете главата напред (с лице към пода) - подушете. Наклонете главата назад (обърната към тавана) - подушете. Имайте предвид, че във всички упражнения подушването не идва след движението, а едновременно с последната фаза на движението и завършване заедно с движението, сякаш причинено от движението.

(10) Подвижен

Застанете така, че левият крак да е напред и изправен, десният крак да е назад и сгънат (сякаш в бойна позиция на рапира). Направете тежестта на левия крак.

Сега леко седнете на левия крак, огъвайки го, сякаш танцувате. Едновременно с края на движението се надушва. Сега преместете тежестта на десния крак (който е поставен назад) и леко седнете върху него, като го огъвате повече и правите подушване в края на движението. Повторете и двете движения, докато броите подушвания.


(вижте лявото изображение)
Застанете изправени, краката малко по-тесни от ширината на раменете. Повдигнете левия крак, огънете коляното, така че коляното да достигне нивото на корема.

От коляното надолу стъпалото е изправено, издърпайте пръста напред, както при балета. В същото време леко седнете на десния крак и направете силно кратко звуково подушване. Вземете двата крака напълно изправени за момент. Повторете същото с десния крак нагоре, така че коляното да достигне корема, докато седите леко на лявото коляно и подушвате. Горната част на тялото остава изправена.

(12) Задни удари:
(вижте дясното изображение по-горе)

Застанете изправени, краката малко по-тесни от ширината на раменете. Преместете левия крак, огънете се в коляното, назад, сякаш се ритате по подножието с подметката. Едновременно леко седнете на десния крак и направете кратко силно подушване. Вземете двата крака напълно изправени за момент, отколкото повторете същото с противоположния крак.

Кратко резюме на едно от клиничните изпитвания в детска болница (руски):

Кратко резюме на теста и резултатите:

- участваха 70 деца, повечето със средна степен и 5 с

- 7 деца са лекувани в клинични условия и 62 са получени

6 урока веднъж седмично с продължителност 1,5 часа и в противен случай бяха

упражняване у дома. Наблюденията бяха извършени в продължение на 2 месеца.

- 12 не завършиха курса

- Резултатите бяха оценени чрез спирометрия и динамика на симптомите

- След края на теста 58 деца проявяват намален брой атаки,

намаляване на кашлицата и подобрено назално дишане

- Не са наблюдавани случаи на атака, предизвикана от упражнения.

- Спирометрични данни: за 50 деца е наблюдавана положителна динамика

- Средно в периода след пристъп преди лечението

- Средно в периода на неагравация преди лечението

Особено значително увеличение се наблюдава при P E P и FEF25, характеризиращи

намаляване на обструкцията при големи бронхи .

- Обща оценка: положителен резултат, методът се препоръчва да се използва като част

на комплексно лечение на деца с бронхиална астма.

По-добре ли е страната, откакто Обама стана президент?
Е, нека проверим. Преди да започне, имахме:
1) финансов срив; 2) спукване на балон на корпуса; 3) автомобилни компании, които са на път да фалират; 4) продължаваща война в Ирак; 5) загуба на война в Афганистан; 6) най-разточителната и неравномерна здравна система в света с най-лоша здравна статистика; 7) Бин Ладен все още заговорничи срещу САЩ след 8 години
Сега, след 4 години:
1) стабилизиран финансов пазар; 2) жилищният пазар се възстанови, цените растат; 3) автомобилните компании печелят и отново наемат; 4) война в Ирак - завършена; 5) Афганистан под контрол, прицелен за приключване; 6) законодателство за осигуряване на здравно покритие на всички е прието 7) Бин Ладен е убит, последователите му редовно избивани в стачки и в безпорядък


По-добре ли е страната? По дяволите да! Но чакай, Ромни току-що каза, че страната не е по-добре? Как става Е, можеше да е много по-добре за него и приятеля му в столицата Бейн - те биха могли да се обогатят значително, като продадат парчета от трупа на мъртви автомобилни компании. Можеше да имат 1% данък вместо 13%, ако бюджетът на Райън за 2010 г. щеше да премине. Колко загубени възможности наистина! За да спомогнете за противодействието на объркването, което се опитват да създадат, и да държите страната в крак с модернизацията, уважението в света, управлявано от науката и острия фокус към бъдещето, моля, помогнете ми да постигна целта си, като допринеса за кампанията. Присъединете се към забавлението да победите вчерашния приятелски клуб, който все още не вярва, че земята е обратно в техните заседателни зали, където им е мястото, вместо в бялата къща.