Всеки човек, който се е опитал да отслабне, за да получи тялото на мечтите си или да подобри здравето си, със сигурност е опитал много нискокалорична диета.

Всъщност намаляването на приема на калории продължава да бъде един от най-популярните и практични методи за отслабване.

Въпреки това, когато преминете през драстични мерки за отслабване, като продължите много нискокалорична диета, в крайна сметка може да има отрицателни ефекти върху вашето здраве.

За да ви помогна, създадох тридневен план за хранене, предназначен да ви накара да се оправите само като ядете подходящите храни. Просто въведете вашето име и имейл в полето по-долу и аз ще го изпратя по вашия начин.

Преглед на Много нискокалорични диети

Не можете да говорите за калории, без да въвеждате някои важни числа. В идеалния случай препоръчителната дневна потребност от калории е между 2000 и 2800 за мъжете и между 1600 и 2400 за жените. Тези стойности зависят от нивото на активност на индивида. Ако искаш изгаряте повече калории, отколкото ядете, мъжете трябва да консумират само 1800 калории, докато жените трябва да ядат само 1200 калории.

За тези от вас, които искат да отслабнат, обосновката зад нискокалоричните диети е създаването на a отрицателен енергиен баланс или дефицит. Създавайки този енергиен дефицит, вие изгаряте повече калории/енергия от това, което консумирате. Този метод за намаляване на калориите е особено полезен за хората, които са склонни да преяждат.

много

Някои диети, като периодична диета на гладно, не са много ефективни, защото редуват дни на нискокалоричен прием с дни на ядене на много храна. В резултат на това все пак ядете същия огромен брой калории за една седмица, тъй като това, което сте загубили през дните, в които ядете по-малко, компенсирате през дните, през които изпивате.

Което ни води до нискокалорични диети. Сега нискокалоричните диети изискват да ядете много по-малко от нужните калории, които споменахме по-рано. За колко по-малко говорим тук? Ако говорим за нискокалорични диети (LCD), приемът на калории се намалява на между 1200 до 1500 калории дневно. На това ниво на прием, вашето метаболизмът на тялото започва да се забавя и механизмите за оцеляване се задействат, за да спрат негативните ефекти от глада. С Много нискокалорични диети (VLCD), калориите са силно ограничени до 800 калории дневно или по-малко.

Ползите от диетата с много ниски калории

Може би се чудите кой човек в здравия си ум би стигнал до такава степен, че да яде толкова малко. Е, всъщност както LCD, така и VLCD са от голяма полза хора с наднормено тегло и/или затлъстяване с Индекси на телесна маса (ИТМ) от 32 и отгоре. НО те не трябва да имат рак, чернодробно или бъбречно заболяване, да не са бременни и/или да нямат сериозни психологически или психиатрични проблеми.

Изследователи от университета в Нюкасъл проведоха a проучване за да се определи дали VLCD на течен шейк и нишестени зеленчуци при 11 участници за период от осем седмици е ефективен при лечението на диабет тип 2. Резултатите им показват, че седем от 11-те участници са излекувани от диабета си.

Удивителни резултати, не мислите ли? Това ви кара да искате да отидете на много нискокалорична диета, нали?

Сега, ето триенето.

Други изследователи критикуваха това проучване въз основа на a мета-анализ на всички американски изследвания, проведени върху LCD и VLCD. Този мета анализ показа, че нискокалоричните диети, включително тази, използвана в изследването на Университета в Нюкасъл, са добри само за постигане на първоначална загуба на тегло от около 3 до 5 паунда седмично.

Проблемът е в задържането на тежестта. Това е така, защото когато човек се гладува на много нискокалорична диета, той/тя накрая се гладува от нужните хранителни нужди.

Дори хранителните формули, шейкове, супи, закусвални не са достатъчни, за да отговорят на ежедневните нужди. За да противодействат на този глад, те ядат повече, отколкото би трябвало да консумират, след като излязат от диетата си.

Плюс това, преживяването на екстремен калориен дефицит ги прави уязвими към 9 негативни ефекти върху здравето.

9-те отрицателни ефекти върху здравето при много нискокалорична диета

Сега, нека да разгледаме вредните ефекти от много нискокалоричната диета:

1) Загуба на хранителни вещества

Най-тежкият и вреден ефект от много нискокалоричните диети е загубата на хранителни вещества. Когато ядете по-малко, вие лишавате тялото си от основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира ефективно.

Има списък на Препоръчителни хранителни добавки (RDA), създаден от Национални здравни институти. Той изброява нужните хранителни вещества и колко от тях се нуждаете, за да функционира тялото ви. Нуждаете се от този списък, за да можете да се допълвате с необходимите хранителни вещества, докато сте на нискокалорична диета.

2) Развитие на камъни в жлъчката

Развитието на камъни в жлъчката е най-честият страничен ефект наблюдава се при хора на нискокалорични диети. Когато има калориен дефицит, първото нещо, което тялото е да разгражда мазнините, за да получи енергия. Това кара черния дроб да отделя повече холестерол, който се смесва с жлъчката, втвърдява се и образува камъни в жлъчката. The признаци и симптоми на камъни в жлъчката са болка в горната част на корема и гърба, гадене и повръщане, лошо храносмилане, подуване на корема, газове и киселини.

3) Загуба на мускули

Ако дефицитът на калории се запази в резултат на продължителното използване на LCD или VLCD, тялото ви не само ще получава енергия от мазнини и кръвна глюкоза; той също ще започне да разгражда мускулната тъкан. A изследване, публикувано в WebMD на две групи на LCD и VLCD показа, че тези на VLCD имат по-висока степен на мускулна загуба.

4) Гадене

Докато гаденето може да е симптом на камъни в жлъчката, това може да означава и недостиг на хранителни вещества. Липсата на въглехидрати и натрий обикновено е виновникът, ако се чувствате тревожно в стомаха. Ако обаче усетите, имате гадене и развиват зрителни смущения, трябва веднага да посетите лекар.

5) Умора

Умората се очаква при LCD и VLCD, тъй като драстичното намаляване на калориите също води до тежки капки в кръвната захар глюкоза. Сега тялото разгражда глюкозата, за да освободи богатото на енергия вещество Аденозин трифосфат (АТФ). С много нисък прием на глюкоза изчерпвате мускулите, мозъка и останалата част от тялото си от така необходимата енергия. Следователно вие се чувствате уморени и уморени през цялото време.

6) Главоболие

Главоболието също се развива в резултат на ниски нива на кръвната захар. За да компенсирате главоболието, трябва да увеличите приема на вода както преди, така и след хранене и упражнения. Ако главоболието е постоянно, трябва да коригирате планираната си загуба на тегло до около 2 килограма на седмица.

7) Запек

Очаква се запек, защото ядете много по-малко, особено въглехидрати. С намаления прием на въглехидрати обаче вие ​​също сте лишавайки се от фибри, което е необходимо за регулиране на изхождането и елиминиране на отпадъците и токсините в храносмилателната система. Ако имате запек, помислете за добавяне на повече порции плодове и зеленчуци или приемайте добавки с фибри.

8) Менструални проблеми

Както бе споменато по-рано, LCD и VLCD превеждат тялото в режим на оцеляване поради наложен глад. Това включва спиране на процеси, които не са от съществено значение за оцеляването, включително менструален цикъл при жените. Поради нивата на хормоните без удар, жените ще имат по-ниски нива на естроген и прогестерон което може да доведе до хипоталамична аменорея и слаби кости.

9) Сърдечни усложнения

Има по-голям риск от сърдечни усложнения, като аритмии, инсулт и мозъчен кръвоизлив, с нискокалорични диети. Да се предотвратяват сърдечни проблеми при здрави хора е най-добре да поддържате нормално кръвно налягане чрез поддържане на теглото, редовни упражнения и сън. LCD и VLCD се препоръчват само при хора с висок риск от сърдечни заболявания, но тези диети трябва да се дават само за кратко.

Всички проучвания върху много нискокалорични диети са единодушни в съгласието си с това броене на калории и сериозното ограничаване на приема на калории не са най-добрите начини за отслабване при средностатистически хора.

По-добрите варианти са тези, които спазват следните стъпки, които не само създават отрицателен енергиен дефицит за изгаряне на излишните калории, но и ще ви позволят да отслабнете, без да ограничавате нуждите на тялото си към хранителни вещества:

  • Тренировки с тежести за изграждане на мускули (5 часа седмично)
  • Увеличете кардио упражненията
  • Увеличете физическата активност (не само чрез упражнения)
  • Хранене на редовни интервали през целия ви ден
  • Намалете консумацията на преработени храни
  • Яжте повече плодове, зеленчуци и храни, богати на омега-3 мастни киселини
  • Наспи се
  • Избягване на краш диети
  • Поддържане на последователност в начина на живот

Като спазвате горните стъпки, не е нужно да се подлагате на много нискокалорична диета, която може да се окаже вредна за вашето здраве в дългосрочен план.

За да ви помогна, създадох тридневен план за хранене, предназначен да ви накара да се оправите само като ядете подходящите храни. Просто въведете вашето име и имейл в полето по-долу и аз ще го изпратя по вашия начин.