Почти всеки от време на време изпитва студени крака или изтръпване на пръстите на краката и ръцете. Ако това се случва всеки ден, имате нужда от помощ. Сигнализира, че кръвообращението ви е лошо, което може да доведе до проблеми с бъбреците, проблеми с разширени вени и други заболявания.

инсулт

Светлата страна приготвени за вас разнообразни храни, които можете да добавите към ежедневната си диета и лесни действия, които можете да предприемете, за да подобрите кръвообращението си. Кое от тях вече правите?

7. Вземете домашен любимец.

Притежаването на домашен любимец, особено куче, намалява риска от сърдечни заболявания. Оформяне на специална връзка с вашия домашен любимец понижава сърдечната честота когато сте около тях и ви помага да управлявате стреса си. Освен това притежаването на куче увеличава шансовете ви да излезете навън и да се разхождате. Сърдечно-съдовите упражнения - като ходене - подобряват функцията на сърцето и кръвоносните съдове.

6. Изберете вино пред бира.

Клинично изпитване, проведено през 2015 г., потвърди, че пиенето на вино може да подобри здравето на сърцето ви. В сравнение с други алкохол, виното ви дава повече предимства, защото съдържа антиоксиданти и други растителни съединения. Но умереността му е от ключово значение: една напитка за жени и не повече от 2 на ден за мъже.

5. Яжте пикантна храна.

Кайенски пипер и червен пипер разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв. Те помагат на вашата сърдечно-съдова система да функционира по-добре и поддържа кръвното налягане в норма. Те също така затоплят ръцете и краката ви (ако студените ръце или крака означават лош кръвен поток).

Бакшиш: Ако лют червен пипер е твърде пикантен за вас, добавете повече лук и чесън към вашата диета. Чесънът отпуска кръвоносните Ви съдове и увеличава нивото на сероводород, което от своя страна подобрява кръвообращението. Лукът има високо ниво на антиоксиданти, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

4. Носете подходящите дрехи.

Лекарите предлагат да не се носят тесни дрехи за дълги периоди от време. Тесните панталони или тесни дънки затрудняват циркулацията и могат улесняват развитието на разширени вени. Леко прилепнали или леко разхлабени дрехи позволяват на кръвта да циркулира нормално в тялото ви.

3. Добавете храни, богати на фолиева киселина.

Една от най-важните причини да консумирате достатъчно храни, богати на фолиева киселина, е клетъчният растеж и регенерация. Фолиевата киселина се занимава със създаването на червени кръвни клетки и предотвратяването на анемия. Липсата на достатъчно фолиева киселина ще повлияе на съсирването на кръвта.

Източници на фолиева киселина:

  • Тъмнолистни зеленчуци (спанак, ряпа, маруля)
  • Броколи и авокадо
  • Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути), папая, банани, ягоди
  • Фасул, грах и леща
  • Семена и ядки (слънчогледови семки, бадеми, орехи)
  • Карфиол, цвекло, царевица и моркови

2. Издигнете краката си.

Поставянето на стъпалата нагоре над нивото на сърцето подобрява циркулацията ви веднага отнема натиска върху вените и краката. Също така ви помага да се отпуснете. Повдигането на краката намалява стреса и натиска върху кръвоносните съдове и вените.

Бакшиш: Преместете пръстите на краката си и кръгнете издигнатите крака. Дръжте го в продължение на 20 минути многократно през деня и кръвообращението ви ще се увеличи.

1. Направете си масаж.

Добрият масаж увеличава локалната циркулация, тъй като стимулира притока на кръв в меките тъкани. Няколко проучвания показват, че масажът повлиява положително вашата периферна съдова функция. Твърдите, но нежни движения трябва да бъдат насочени към сърцето, за да стимулират лимфния и венозния кръвен поток.

Бакшиш: Използвайте бадемово, кокосово или зехтин. Ако можете, насладете се на масаж няколко пъти седмично. За самомасаж можете да използвате вана с пяна. Просто го поставете на пода, притиснете болен мускул към него и се търкаляйте.

Колко често изпитвате студени крака или изтръпване на пръстите на ръцете и краката? Какво правите, за да се отървете от тези усещания? Споделете в коментарите!