Споделете тази статия

калории

Дали приемането на 700 калории на ден ще ви помогне бързо да отслабнете?

Често задаван въпрос е за бързата загуба на тегло, свързана с много нисък прием на калории.

Все по-често ме питат за диетата от 700 калории на ден, която беше използвана отчасти по време на скорошен документален филм на Би Би Си. Това се нарича много нискокалорична диета от диетолозите.

На това ниво загубата на тегло не би била основната ви грижа в дългосрочен план, тъй като е много вероятно да развиете някои здравословни проблеми. Това обаче не означава, че много нискокалоричните диети не се използват.

Има документирано проучване върху затлъстял мъж, който е загубил 125 кг (първоначално 207 кг), като буквално не е ял нищо за една година.

Пълното проучване на Pub Med Research е тук - Характеристики на успешен терапевтичен пост с продължителност 382 дни - се отваря в нов прозорец

Г-н AB беше наблюдаван от лекар и екип от учени през целия път и му бяха дадени витаминни добавки и най-забележителните калий, за да се предотвратят сърдечни проблеми.

Случаят е особено интересен, тъй като много хора ще повярват, че поставянето на сериозно ограничение на калориите задейства „режим на глад“, където съхранявате мазнини веднага щом започнете да ядете отново. Това не беше така. Ангус държеше теглото на разстояние след експеримента и беше с почти нула калории на ден.

Използвайте моя калориен калкулатор, за да определите калориите си за загуба на мазнини.

Вижте и моето последно ръководство за отслабване

700 калории на ден може да не са животозастрашаващи като такива, но най-вероятно ще бъде трудно да се поддържа това за дълъг период.

Според моя опит в работата с клиенти, които са се опитали да направят тези диети за ограничаване на калориите. Повечето в крайна сметка се придържат за известно време. Тогава се появява житейско събитие или някакъв друг стрес, който нарушава силата на волята им.

Този тип диета е много вероятно да ви накара да се чувствате уморени и настроение. Летаргията през деня ще бъде по-висока, тъй като тялото ще създаде елемент на адаптация. Това не забавя метаболизма ви като такъв, но спира да бъдете толкова активни.

Това е известно като NEAT ограничение. Термогенеза без упражнения.

N.E.A.T е енергията, която изгаряте, докато не упражнявате и ще откриете, че когато дълго време сте в калориен дефицит, ще станете по-мързеливи.

  • Седейки да гледате програма, която мразите по телевизора, тъй като дистанционното е от другата страна на стаята и не можете да се притеснявате да ставате.
  • Изчакване до последния възможен момент, за да станете, за да отидете до тоалетната.
  • Шофиране за 20 минути около паркинга, за да намерите пространството на 1 метър по-близо до вратата на магазина, вместо многото празни на 2 минути пеша.

Затварянето на метаболизма при много нискокалорични диети е нещо като заблуда

Дори да погледнете проучвания с много ниско съдържание на калории. Базалният метаболизъм не се забави до голяма степен. Все още се нуждаете от определено количество енергия, за да поддържате функциите на тялото, така че тялото се опитва да ви ограничи в нещо друго.

Това не е метаболитно изключване или забавяне, вие работите с една и съща скорост на метаболизма (в рамките на определен марж) тялото просто спира да правите нещо допълнително.

Това намалява вашия EER - Енергиен разход през деня.

В Layman’s - общата енергия, която изгаряте от правене на неща.

Ако правите по-малко неща, изгаряте по-малко.

Помислете за това като гориво в автомобил - имате нужда от определено количество, за да поддържате двигателя да работи. Милите, които правите, определят колко ще използвате и колко бързо ще ги използвате. Ако шофирате по-бързо, изгаряте по-бързо горивото, ако запазите оборотите си и намалите скоростта си, можете да шофирате по-икономично.

По принцип не се препоръчват 700 калории на ден, тъй като това е неустойчиво за повечето хора.

Има голяма вероятност да се счупите. След това накрая напълнете лицето си с тон висококалорична храна. Резултатът е дефицитът, който сте създали, изяждайки 700 калории, бързо се неутрализира.

Ако ще правите много нискокалорична диета, тогава приемането на мултивитаминна добавка е силно препоръчително. Също така е препоръчително да ядете най-малко 1g/kg телесно тегло на протеини, за да спомогнете за поддържането на мускулите.

Що се отнася до това колко ще загубите? - това зависи от вашия дефицит.

В мрежата има калкулатори за изработване на вашия BMR (нивото на енергия, от което се нуждаете) и вашия EER (енергията, която изгаряте през деня)