Обединихме се с акушерката Ан Ричли, която е тук, за да сподели 20 начина да ви помогне да бъдете възможно най-подготвени за раждането. Надяваме се, че тези съвети биха могли да помогнат за малко по-лесен труд както за майката, така и за бебето.

Нека си признаем - за бременни дами перспективата за раждане е доста страшна - и може би ще се чудите, наистина ли може да има начини за лесен труд?

Не само, че сте на червен сигнал за забелязване на признаците на раждането, но има различни етапи на раждането и вероятно сте чували и ужасни истории за това. Прочетете, за да откриете начините за улесняване на труда, когато той пристигне ...

20 начина за лесен труд

1. Подготвяне на бебето

От около 34 седмици можете да насърчавате бебето да влезе в правилната позиция за раждане. Опитайте редовно да коленичите на пода над раждаща топка или ако нямате, използвайте стол.

‘Акушерката ми каза да избягвам да легна по гръб и да държа коленете си по-ниски от дъното. Това би помогнало да превърна бебето ми в правилната позиция за раждане “, казва Камила Хикс, 33-годишна, майка на Кийт, девет седмици. ‘Ходих и на плуване веднъж седмично. Нямах затруднения по време на раждането, така че определено си заслужаваше да го направя. '

2. Останете фокусирани върху справянето

Една от най-добрите техники за преодоляване на труда е да се съсредоточите върху факта, че се справяте със ситуацията.

„Пийт продължаваше да напуска раждането, за да се опита да намери лекаря, което ме стресираше и ме разсея много повече от болезнените контракции“, казва Ема Сабин, 29-годишна, майка на Дани, девет седмици.

„След като учтиво го помолих да остане на едно място, т.е. с мен и просто да ме хване за ръка, установих, че се справям много по-добре с труда.“

3. Поддържайте форма и сила

Бъдещите майки, които обикновено са в състояние и са здрави, са склонни да имат по-пряк труд.

разкрива

Опитайте и се разхождайте всеки ден на кратка разходка (без да се задъхвате) или попитайте акушерката си за местните уроци по йога или акванатала във вашия район.

4. Масажирайте перинеума

От около 34 седмици започнете внимателно да масажирате перинеума (областта между отвора на вагината и ануса), като използвате масло от пшеничен зародиш или масло от сладък бадем, за да предотвратите сълзите.

„Бях много изнервена от разкъсването, затова редовно масажирах перинеума и съпругът ми също помагаше“, казва Виктория Хоуз, 36-годишна, майка на Гаел, осем седмици.

‘По време на раждането се чувствах по-уверен в способността на собственото си тяло да се справя и бях по-спокоен, когато натисках. Раждането беше трудно, но за щастие не го разкъсах. '

5. Следете наблюдението

Не се препоръчва непрекъснато наблюдение при работа с „нисък риск“, тъй като означава, че не можете да се движите. Тогава това може да предизвика безпокойство, да забави раждането ви и да направи по-трудно справянето с всяка контракция.

6. Останете активни

Ако се разхождате по време на раждането, трябва да се нуждаете от по-малко облекчаване на болката и е по-вероятно да имате по-кратък труд.

„Съпругът ми ми каза, че акушерката каза, че ще им свършат постелките, така че ще трябва да сляза от леглото и да тръгна по коридора до тоалетната“, казва Лорна Кърк, 21, майка до Кейтлин, пет седмици.

‘Не съм сигурен дали е истина, но ме накара да се разхождам повече, вместо да легна!’

7. Акушерка, водена вкъщи, е възможна и безопасна

8. Увеличете и поддържайте енергийните си нива

Изразходвате много по време на раждането, така че е важно да изградите своята издръжливост и да нахраните мускулите си през цялото време.

Редовното хапване и пиенето на много може да направи огромна разлика.

„Почувствах се като малка катеричка преди хибернация, когато пристигнах в родилното отделение с чантата си, пълна със зърнени барове!“, Казва Карина Гибсън, 36 г., майка на Джон, четири месеца.

9. Доверете се и опитайте хипнотерапия

По време на хипнотерапията ще ви научат на техники за релаксация, дишане и визуализация. Те могат да помогнат да се отървете от страха, напрежението и болката при раждането.

10. НЛО

Това означава изправено, напред и над - чудесна позиция за труд.

Ако раждате у дома, застанете и се наведете напред върху кухненския плот или, ако сте в болница, натрупайте възглавниците на леглото и застанете и се наведете напред над тях.

Главата на бебето оказва натиск върху шийката на матката, което от своя страна може да направи раждането по-кратко и по-лесно.

„Успях да стоя през по-голямата част от труда си, но винаги, когато се уморявах, се движех и коленичих на леглото, заровявайки главата си в възглавниците“, казва Ами Ричардс, 28-годишна, майка на Том, 3 седмици.

‘Тъй като Том се роди, аз все още бях на леглото в коленичило положение и акушерката ми го предаде през краката ми. Това беше прекрасно изживяване. '

11. Помислете дали да не наемете дула

Doulas (партньори по раждане, които са опитни майки и предлагат емоционална и практическа подкрепа по време на бременност и раждане) може да са от голяма помощ.

Ползите могат да включват по-кратък труд и по-малко болкоуспокояващи.

12. Страхотна подкрепа

Жените с добра подкрепа често се справят по-добре в раждането и смятат, че опитът им за раждане е положителен.

‘Марк постоянно ми казваше колко се гордее с мен и колко добре се справях по време на раждането. Той беше изпълнен с насърчение “, казва Серена Томас, 29-годишна, майка на Иен, седем седмици.

‘Когато приятели питат какво облекчаване на болката съм използвал, аз казвам:‘ Моят съпруг! ’

13. Пийте чай от малинови листа

Пиенето на чай от малинови листа може да ви помогне да подготвите утробата си за раждане. Пийте го четири пъти на ден след 36 седмици от бременността.

Данните показват, че жените, които пият чай от малинови листа, имат по-кратък труд и се нуждаят от по-малко облекчаване на болката.

14. Дишайте надясно

Дишането бавно и дълбоко ви помага да се отпуснете, помага за предотвратяване на напрежението в мускулите и позволява на шийката на матката да се разшири. ‘Акушерката ми каза да вдишвам дълбоко при всяко свиване.

Газът и въздухът също помогнаха за това. И всеки път, когато се намръщвах, моята акушерка ми казваше да отпусна лицето си. Доста е трудно да напрегнете мускулите си, когато лицето ви е отпуснато! “Казва Карън Лий, 30-годишна, майка на Майки, три месеца.

15. Познайте нещата си

Ако прочетете много материали за бременност (като сега!) И имате на разположение много информация, много по-вероятно е да можете да вземате решения относно грижите за вашето бебе и да се чувствате контролирани от раждането си.

16. Подремнете!

По време на раждането контракциите често могат да спрат, когато сте напълно разширени. Ако бебето ви е удобно и стабилно, не се чувствайте така, сякаш трябва да „бързате с нещата заедно“ с помощта на хормонална капчица. Вместо това помолете акушерката да приглуши светлините и да задреме и преди да се усетите, ще получите прилив на енергия, готов за последното бягане.

‘Когато контракциите ми спряха, акушерката изключи осветлението и ни остави за известно време. Заспах мигновено, тъй като бях доста уморен, но 10 минути по-късно имах непреодолимо желание да се справя и 15 минути по-късно се роди Майкъл “, казва Джо Суейн, 25-годишна, майка на Майкъл, четири седмици.

17. Водата работи

Изследванията показват, че бъдещите майки, които използват родилен басейн за труд, често изпитват по-лесен и по-спокоен труд.

„Болката беше концентрирана главно в гърба ми, но мигове след като влязох в басейна, тя отиде“, казва Илейн Лау, 31-годишна, майка на Юан, пет седмици. ‘Водата беше толкова успокояваща и релаксираща.’

18. Задайте свое собствено темпо

Трудът може да отнеме доста време на някои жени, така че не чувствайте, че трябва да скочите от леглото в 3 часа сутринта, за да сте сигурни, че сте „изправени и мобилни“. Ако е така, ще бъдете изтощени от времето, когато действието наистина започне да започва!

‘Всеки път, когато отивах да легна, контракциите спираха и когато се изправях, те започваха отново! Това беше страхотно, защото това означаваше, че наистина мога да се движа с темпа си “, казва Симоне Джанет, 28-годишна, майка на Крис, девет седмици.

19. Слушайте тялото си

Много бъдещи майки обичат да мислят да „издишат“ бебето си. Вървете с тялото си.

Ако всички са свръхпромотирани, като ви насърчават да задържите дъха си и „плюшени!“, Ще станете само лилави в лицето и ще се изтощите.

Натиснете, когато сте готови и спестете енергията си между тях.