• Не е необходимо да изключвате алкохола, ако решите да опитате кето диетата.
  • Ограничете се до максимум една или две напитки с ниско съдържание на въглехидрати от време на време.
  • Виното е най-добрият вариант с ниско съдържание на въглехидрати, но избягвайте разнообразието от десерти, тъй като те са заредени със захар.
  • Повечето алкохолни напитки съдържат нула нетни въглехидрати, но трябва да внимавате за смесителите.
  • Бирата трябва да бъде последният ви избор, ако искате да консумирате алкохол, докато сте на кето диета.

алкохол


По-долу е адаптиран откъс от „Просто кето“ от Сузани Райън:

Дали да пиете алкохол или не, е личен избор. Ако решите да попиете, имайте предвид, че алкохолът трябва да се консумира отговорно и ограничаването на количествата е умно. Наслаждавам се на питие от време на време (не всеки ден), но се ограничавам до максимум една или две напитки. Имайте предвид, че кето е промяна в начина на живот, така че намерете подходящ за живот баланс, който работи за вас. Според мен е добре да се наслаждавате от време на време на напитка с ниско съдържание на въглехидрати, но не забравяйте да имате предвид здравето и целите си, когато решавате колко или колко често. Модерацията е ключова!

Виното обикновено е моята опция, когато става въпрос за алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като Napa Valley е само на два часа от дома ми, аз се наслаждавам на разнообразни вина и откривам, че виното рядко влияе на нивата на кетоните ми. Не забравяйте да стоите далеч от десертните вина, тъй като те са заредени със захар! По-горе са някои от любимите ми вина.

Ликьор

По-голямата част от алкохолните напитки съдържат нула нетни въглехидрати, стига те да не са ароматизирани и неподсладени. Проверете всяка марка, за да сте сигурни.

Стойте далеч от повечето ликьори и миксери, тъй като повечето не са с ниско съдържание на въглехидрати.

Ето някои опции за миксер с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Ароматизирана неподсладена газирана вода (като LaCroix)
  • Подсладена сода от стевия или еритрит (като Zevia)
  • Енергийни напитки без захар (проверете макросите и потърсете марки, подсладени с еритрит или стевия) Подобрители на вода без захар
  • Подобрители на вода без захар
  • Сок от лайм (двойка с текила и подсладител по ваш избор за нисковъглехидратна маргарита)

Според мен бирата трябва да бъде последният ви избор, що се отнася до алкохолните напитки, особено ако се опитвате да отслабнете. Повечето бири съдържат глутен и бирата често се нарича „течен хляб“.

Отново, кето е промяна в начина на живот; Не очаквам, че никога повече няма да пиете бира, ако се наслаждавате на бира. Имайте предвид обаче, че бирата има потенциал да повлияе на кетозата по-силно от другите алкохолни опции. Аз лично от време на време се наслаждавам на нисковъглехидратна бира, но в по-голямата си част се придържам към виното.

Ако решите да пиете бира от време на време, ето някои варианти с по-ниско съдържание на въглехидрати.