диета

90% от жените (и някои мъже също) ще се справят с целулита през целия си живот. От личен опит знам, че това грозно състояние може да ви накара да искате да се скриете под завивките, вместо да го оголите.

Когато качих много килограми в колежа, започнах да забелязвам образуването на целулит на краката ми. Като ужасен двадесетгодишен, знаех, че трябва да го спра, преди да се влоши.

Записах помощта на най-добрата си приятелка, която изучаваше храненето. Тя ми каза, че най-добрият начин да спра целулита си е да избягвам храни, които причиняват целулит, и като въвеждам храни, които се борят с целулита!

Храни, които се борят с целулита? Не бях чувал за такова нещо. Приятелят ми бързо ме научи какво точно означава това. Само за няколко месеца целулитът и неудобството ми изчезнаха. Искате ли да научите как? Продължавайте да четете, за да разберете какво научих за започването на вашата собствена целулитна диета.

Какво е целулит?

Целулитът се причинява от натрупването на мазнини под кожата ви. Съединителната тъкан на нашата кожа е проектирана по такъв начин, че когато се натрупват мазнини, това води до появата на бучки, подутини или трапчинки.

Въпреки че излишните мазнини не са единствената причина да развиете целулит, това е една от основните причини. Генетиката и хормоналните промени също играят роля. Според WebMD вие също сте изложени на риск от развитие на целулит, ако сте дехидратирани или участвате в модна диета.

Знаех, че съм спечелил прилично тегло в колежа, така че бях сигурен, че това е причината за целулита ми. Моят приятел се съгласи и каза, че най-доброто място за започване, когато се появи целулит, е вашата диета. Така че без повече шум, ето храните, които причиняват и се борят с целулита.

Храни, които причиняват целулит

1. Захар

Захарта е едно от първите неща, които моят приятел ме накара да премахна от диетата си. Естествените захари в плодовете са фини, но всякакви преработени или добавени захари трябва да се избягват. Това означава, че няма повече коктейли от плодови сокове, алкохол, бонбони, сметана, печени изделия, хляб, сладкиши и всичко останало, което е добавило захар.

Защо захарта трябва да се елиминира? Е, когато ядете излишни количества захар, тялото ви не може да я обработи достатъчно бързо и излишното се превръща в мазнини! Захарта е огромна причина за целулит. Ако сте зависим от захарта, можете да прекъснете връзката бавно. Разменете бонбоните със сладки плодове като киви и започнете да използвате малко по-малко сметана в кафето си. В крайна сметка ще стигнете до точка, в която можете да го премахнете напълно.

2. Преработена храна

Преработените храни са пълни с толкова много ненужни съставки. Когато ядете преработени храни, вие пълните тялото си с боклуци. Това не е полезно за вашето тегло и ви кара да натрупвате много бързо излишни телесни мазнини.

Неприятното е, че преработените храни са навсякъде около нас и често са бърз и евтин вариант. Ще отнеме малко сила на волята, но ако можете да ги избегнете, това ще помогне за намаляване на целулита ви.

Моето предложение е да останете по периметъра на хранителния магазин, когато пазарувате. Това означава, че ще вземете много плодове, зеленчуци и меса, които ще осигурят пълно и пълноценно меню.

3. Натрий

Солта е толкова вкусна за всичко, но е толкова вредна за целулита! Наистина ми беше трудно да сложа солницата, когато за първи път започнах антицелулитната си диета. Ако искате най-добрия шанс за елиминиране на целулита завинаги, трябва да намалите приема на сол.

Когато имате твърде много сол в тялото си, започвате да задържате вода, за да балансирате тежестта. Задържането на вода може да влоши целулита. Д-р Оз предлага да се избягват храни, които съдържат повече от 200 mg натрий.

4. Бял хляб

Силно препоръчвам да се елиминират храни, приготвени от бяло брашно, като бял хляб. Това ще бъде ключово за новата ви целулитна диета. Според Eat This, Not That, „тялото преобразува рафинираните въглехидрати в захар и след това глюкоза, хранително вещество, което уврежда колагена, което прави целулита да изглежда далеч по-зле, отколкото е в действителност.“

Вместо бял хляб, изберете хляб, направен от пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да избегнете претоварване с глюкоза и да сведете до минимум появата на целулитни подутини. Като допълнителен бонус, той също ще ви помогне да отслабнете!

5. Бърза храна

Това е безпроблемно, но с толкова много съблазнителни опции е трудно да се устои. Ставите за бързо хранене наскоро са свикнали да популяризират „здравословна“ част от менюто си. Имайте предвид, че здравословните опции, които можете да получите при шофирането, няма да се сравняват с нещо, което бихте направили у дома. Вместо това преминете през пътеката за производство (с количка, а не с кола!).

Разбира се, ако бързата храна е единствената ви възможност по някаква причина, изборът на тяхната „здравословна“ опция ще бъде по-добър от получаването на това супер голямо комбинирано ястие.

6. Сода

Содата съдържа нелепи количества захар и както вече обсъдихме излишната захар в тялото ви се превръща в мазнини. Още по-лошото е, че захарта всъщност предизвиква по-голяма пристрастяване от кокаина! Консумирането на твърде много захар поставя тялото ви в омагьосан кръг на винаги да иска повече.

Жадувате за захар, ядете я, нивата на кръвната Ви захар скокват и след това те се сриват обратно. След като катастрофирате, започвате да жадувате за повече захар, за да се почувствате отново добре. След това цикълът продължава.

Този видеоклип в YouTube предоставя чудесна илюстрация как точно работи пристрастяването към захарта.

7. Излишни подправки и превръзки

Това е нещо, с което трудно се справях, когато за първи път започнах пътуването си за здраве и фитнес. Често имах отношение „всичко върви“, когато се хранех здравословно. Например, ако ядях салата за вечеря, чувствах, че имам право да добавя куп кремообразен дресинг, защото се ограничавах по други начини.

Със сигурност малко превръзка не би навредило, нали? Неправилно.

След като започнете да набирате диета, малките неща в крайна сметка ще направят голяма разлика в дългосрочен план. Разменете кремообразния си, мазен и пълнен със захар дресинг за домашни смеси като тези.

8. Заместители на захарта

Много хора смятат, че замяната на обикновена сода с диетична сода е нещо, което ще им помогне, защото те елиминират захарта, въглехидратите и калориите, като приемат диетичния вариант.

Това, което повечето хора не осъзнават, е, че заместителите на захарта, като аспартама, действат по същия начин, както и захарта. Така че, въпреки че технически ядете захар, тялото ви смята, че сте и все още реагира по същия начин.

Вместо да използвате заместители на захарта като тези, съдържащи се в диетичната сода, изберете вода, солцер или прясно изцедени сокове.

9. Консервирани стоки

Това беше друга област, която отне малко да свикне, когато започнах пътуването си за здравословно хранене. Хранителният магазин е осеян с супи с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни, боб и други плодове и зеленчуци. Това, което много хора не забелязват, са всички добавени съставки, които влизат вътре.

Следващия път, когато сте в магазина, разгледайте какво наистина идва вътре в тази консерва от „здравословна“ супа. Ако има добавена захар или съставки, които не можете да произнесете, поставете консервата обратно.

Храните, които се борят с целулита

1. Кинза

Cilantro е едно от нещата, които или обичаш, или мразиш. Аз съм любител на кантарион, но съпругът ми твърди, че има вкус на сапун! (Това между другото е истински феномен). Независимо дали го обичате или мразите, трябва да помислите за добавяне към вашата антицелулитна диета.

Защо? Ами според Eat This, Not That, „Пресните билки като кориандър насърчават детоксикацията, като помагат за отстраняването на тези тежки метали от тялото, които са склонни да се крият в мастните клетки.“ Металите могат да прекъснат вашата тъканна функция и да направят тялото ви неспособно да се лекува и да функционира правилно.

Елиминирането на токсините в тялото ви също може да ви помогне да се отървете от излишните мазнини. Можете да си купите прясна кориандър в магазина или дори да отгледате в собствения си дом. Можете да намерите изобилие от стартови комплекти за билки на Amazon.

2. Лимонов сок и лют червен пипер

Huffington Post публикува статия, озаглавена „12 домашни лекарства, за да се отървем от целулит“. В него участник тества ефекта от лимонов сок и коктейл от лют червен пипер и открива страхотни резултати. Просто смесвате лимонов сок и лют червен пипер във вода и го пиете 3 пъти на ден. След 30 дни трябва да изпитате по-стегната кожа и може би дори по-добро здраве като цяло.

Лимоновият сок отдавна е известен като чудесно допълнение към вашата рутина H20. Можете също така да опитате да втривате лимон директно върху проблемите си с целулит. Казват, че лимоните изчистват и озаряват кожата, когато се поставят директно върху нея.

3. Плодове

Плодовете са едни от най-добрите плодове, които можете да ядете. Те са супер богати на антиоксиданти и хранителни вещества. Техните антиоксидантни свойства могат да ви помогнат да се борите с токсините, които може да са попаднали в кожата ви и я причиняват дистрес. Всеки вид зрънце има свои собствени специални предимства, така че изборът на разнообразни плодове е най-добрият залог за получаване на пълните предимства.

4. Зелен чай

Когато се борите с целулит, може да помислите да замените сутрешното си кафе с чаша зелен чай. Казва се, че зеленият чай „помага за намаляване на появата на целулит, защото помага при разграждането на мазнините и предотвратяването на мазнините.“

5. Авокадо

Авокадото е невероятна антицелулитна храна. Това е така, защото те съдържат важни незаменими мастни киселини като омега-3 и омега-6. Според WebMD това са градивните елементи на здравата кожа.

Интересното е, че тялото ви не произвежда собствени есенциални мастни киселини, можете да ги набавяте само от храни. Ето защо гарантирането, че вашата диета е богата на здравословни мазнини, е неразделна част от доброто здраве и борбата с целулита.

Есенциалните мастни киселини са полиненаситени мазнини, които помагат да се получат естествените масла на кожата ви, както и да поддържат кожата ви хидратирана, еластична и млада. Точно това, от което се нуждаете, когато става въпрос за спиране на целулита!

Не забравяйте, че зехтинът и сьомгата са някои допълнителни източници на омега-3 и омега-6.

6. Хумус

Хумусът е една от любимите ми закуски за всички времена. Това е ниско гликемична храна, което означава, че не води до скок и срив на нивата на кръвната Ви захар, както могат другите въглехидрати. Освен това е пълен с протеини и фибри и от него могат да се направят невероятни различни рецепти.

Според Деня на жената, „Въпреки че няма конкретен компонент на хумуса, който се бори най-много с целулита, храната вкарва само малко количество глюкоза в кръвта, причинявайки минимално отделяне на инсулин. Тъй като инсулинът е хормон за съхранение на мазнини, яденето на храни с ниска гликемия предотвратява разширяването на мастните клетки и образуването на целулит. "

Така че следващия път, когато търсите здравословни въглехидрати или вкусна гарнитура, опитайте хумус. Винаги е хит, когато го нося и на партита!

7. Шафран

Шафранът е добре позната подправка, която често се използва в паеля или булябес. Най-известен е със своите противовъзпалителни свойства. Когато д-р Алън Робъртс говори с Деня на жената, той заяви, че „Шафранът съдържа противовъзпалителни съставки, които възпират разширяването на мастните клетки“.

Казва се, че наличието на само няколко унции може да помогне за овладяване на апетита и увеличаване на циркулацията между тъканите. Д-р Робъртс казва, че „Усилването на кръвообращението може да намали целулита чрез повишаване на мускулния тонус под кожата“. Това означава, че кожата ви ще бъде по-силна и ще създаде по-гладка повърхност.

Чудите се как да включите шафрана във вашата диета? Добавете го към следващото си ястие с ориз или го поръсете върху авокадо за супер здравословна закуска. Можете също така да поръсите малко в салатата си или в някой от домашните си салатни превръзки!

Окончателно обобщение на храните

Ето го. Сега знаете храните, които може да са причина за вашия целулит и храните, които могат да помогнат за неговото премахване! За да намалите до минимум появата на целулит, не забравяйте да избягвате:

  • Излишък от захар и сол
  • Преработени и бързи храни
  • Газирани напитки
  • Бял хляб или рафинирани въглехидрати
  • Заместители на захарта
  • Консерви с неизвестни съставки

За да намалите наднорменото тегло и да избегнете мазнини, включете тези храни в диетата си:

  • Cilantro
  • Горски плодове
  • Авокадо
  • Хумус
  • Лимонов сок и лют червен пипер
  • Шафран
  • Зелен чай

Какво мислиш? Готови ли сте за предизвикателството да премахнете целулита завинаги? Кажете ми как вървят нещата и не забравяйте да коментирате по-долу с всякакви въпроси!