антихистаминовата

Ами ако антихистаминовите храни могат да променят тялото ви и да подобрят симптомите ви завинаги?

Ами ако една антихистаминова диета може да подобри храносмилането, кожата ви, да промени режима на съня ви, да премахне болката, евентуално дори да помогне за отслабване (и всъщност да го предпази!) И да подобри цялостното здраве?

Ако сегашната ви изцяло естествена диета изглежда не контролира симптомите ви, нека поговорим за това как хистаминът може да бъде липсващата връзка между вас и вашия най-добър живот.

Каква е работата с хистамина?

UХистаминът е дума, която напоследък получава страшно много шум, което може да ви накара да повярвате, че хистаминът и антихистаминовата диета са „модерни“.

Много диети, които се популяризират през последните години, като палео, кетогенни и веган диети, които са изключително богати на богати на хистамин и освобождаващи хистамин храни (ферментирали храни, млечни продукти, соя и др.) (1). Дори обикновените диети за заздравяване на червата включват тези храни с високо съдържание на хистамин, които са чудесни за тялото ви - ако можете да толерирате хистамин.

Често онези, които несъзнателно имат непоносимост към хистамин, ще спазват тези лечебни диети, но все пак няма да видят подобрение на симптомите - или дори в крайна сметка да удрят комбуча и костен бульон в търсене на облекчение, само за да изпитат симптомите си да се влошат!

Освен това, за тези с възпалителни или автоимунни състояния, богатите на хистамин диети могат да причинят прилив на здравословни проблеми около възпалението. Тези последици могат да накарат мнозина да повярват, че изцяло естествените или здравословни диети са наистина нездравословни - когато всъщност може просто да има огромно количество хистамин, постъпващо в тялото (1,2).

Какво точно е хистаминът?

За кратък преглед, хистаминът е химично вещество, което се произвежда от тялото ви, за да сигнализира за аларма, че присъстват нашественици (т.е. бактерии, инфекции, алергени и др.). Този сигнал кара тялото да се защити (здравей, имунна система!), За да предпази нашествениците от - добре, нахлуване (3)!

Този процес е добре и добре, ако имунната ви система работи правилно и тялото ви е здраво.

Въпреки това, тази система може лесно да бъде изхвърлена от удара поради непоносимост към хистамин - което води до твърде високи вътрешни нива на хистамин - което означава, че тези защитни механизми са вдигнати през цялото време, дори когато нашествениците не присъстват (4).

В изследванията са установени много причини за непоносимост към хистамин. Тези основни причини могат да включват проблеми с храносмилането, като изтичане на червата или IBS, бактериални проблеми като свръхрастеж на тънките черва (SIBO) или проблеми с освобождаването и разграждането на хистамин (2,5,7). Независимо от причината, непоносимостта към хистамин може да бъде сериозно нарушение на вашето здраве (5-7).

Симптоми като тревожност, храносмилателни смущения, хормонален дисбаланс, акне и други кожни раздразнения (псориазис, копривна треска и екзема), мозъчна мъгла, ПМС, мигрена, умора и др.

Имайте предвид, че непоносимостта към хистамин не е същото като хранителната алергия, поради което тестовете за алергия могат да покажат, че всичко е добре, когато очевидно не е (7)!

Липсата на ефикасност на тези популярни диети за лица с непоносимост към хистамин е точно защо хистаминът получава все по-голямо внимание. Тъй като в действителност има огромно количество научни доказателства в подкрепа на тези диети за заздравяване на червата - може просто да се наложи да бъдат модифицирани, за някои хора, за да бъдат малко по-леки за хистамина.

И така, как можем да направим това?

Намалете нивата на хистамин с антихистаминови храни

Яденето на диета с ниско ниво на хистамин е първата стъпка към намаляване на възпалението в тялото. Подробно описах какви храни да ям и избягвам в списъка си с храни с непоносимост към хистамин. Ако не сте започнали това, кликнете по-долу, за да изтеглите безплатната ми електронна книга с списък с храни с непоносимост към хистамин!

В допълнение към спазването на ниско хистаминова диета, можете да направите стъпка по-далеч и не само да намалите постъпващия хистамин, но всъщност да консумирате антихистаминови храни, които ще се борят с високите нива на хистамин в тялото.

Позволете ми да ви покажа как точно.

Антихистаминовата диета

Антихистаминовата диета се състои от антихистаминови храни, както и избягване на храни, богати на хистамин, освобождаващи хистамин храни и храни, които блокират DAO ензимите (ензимите, отговорни за разграждането на хистамина в организма) (2,8).

Приемането на антихистаминова диета може да насърчи оптималното здраве, да намали възпалението, да помогне за противодействие на SIBO и бактериалния дисбаланс, като същевременно подпомага цялостното оздравяване на червата (5).

Въпреки че приемането на антихистаминова диета може да се почувства малко смазващо в началото, изброените по-долу антихистаминови храни могат да помогнат за намаляване на възпалението и могат да бъдат тайната за отключване на вашето оптимално здраве и благосъстояние, особено за тези с други съществуващи състояния и симптоми (3).

Антихистаминова диета: Храни, които трябва да се избягват

**за по-изчерпателен списък с храни, които трябва да избягвате, вижте моята диета с ниско ниво на хистамин

В допълнение към храни с висок хистамин, някои от храните по-долу може да не са с високо съдържание на хистамин, но насърчават отделянето на хистамин, блокират диамин оксидазата (DAO) - ензим, отговорен за разграждането на излишния хистамин - или дестабилизират мастоцитите, за да причинят излишък на освобождаване на хистамин в тялото. Всички тези храни трябва да се избягват.

Висок хистамин (кликнете за изчерпателен списък)

Освобождаване на хистамин

Блокиране на DAO

Дестабилизира мастоцитите

Алкохол (особено червено вино)

Пушени месни продукти (бекон, сьомга, салам и шунка)