Преминете към раздел

арнолд

Арнолд Шварценегер се нуждае от много малко представяне, бившият професионален културист, модел, актьор, бизнесмен и бивш губернатор на Калифорния е направил забележителна кариера (и това е скромно!).

Арнолд се прочу с културизма през 70-те години, спечелвайки най-ценното притежание в спорта Г-н Олимпия - 7 пъти!

През 70-те години той оказва огромно въздействие върху културизма, когато излиза филмът „Изпомпване на желязо“, което прави културизма по-масово и по-публично приемливо. Сега културизмът е мечта за мнозина, а Арнолд е техният идол.

Предистория на обучението

Арнолд е много знаещ културист - прилага се напълно от ранна възраст. Той започва да тренира в ранните си тийнейджърски години (на 15 години), правейки всичко, което е могъл, за да стане силен, например да прави издърпвания на клоните на дърветата, за които споменава в своята автобиография Зов за завръщане.

През тийнейджърските си години и младия си живот той ще тренира с хора, по-големи и по-силни от него - не се страхува от конкуренцията, тъй като това го прави още по-решен да успее.

С течение на времето той еволюирал психически и физически, знанията му се увеличавали и мускулите му нараствали - започнал да го забелязват и това било началото на една от най-успешните кариери в културизма до момента - само двама души, Рони Колман и Лий Хейни спечели повече титли на г-н Олимпия от Арнолд Шварценегер (и Рони, и Лий го спечелиха 8 пъти!).

План за тренировка на Арнолд Шварценегер

Арнолд последва разделяне на културизма - където тренираше 3-4 различни мускулни групи на всяка сесия. Той също така използваше пирамидални сетове, т.е. започвайки първия си сет с високи повторения (30), НО след това от своя 5-ти сет той щеше да прави само 6 повторения.

Ето как изглеждаше тренировката на Арнолдс ...

Понеделник и четвъртък - тренировка за гърди, корем и гръб

  • Прес с лежанка и наклон BB преса x 5 сета (30,12, 10, 8 и 6 повторения)
  • Дъмбел лети и DB изтегляния x 5 сета (30,12,10, 8 и 6 повторения)
  • Издърпвания с широко захващане - 4 сета (възможно най-много повторения)
  • Висящи повдигания на крака - 5 серии x 25 повторения
  • Наведени над BB ред и наведени над два рамена x 5 комплекта (30, 12, 10, 8, 6)

Вторник и петък - раменете, ръцете и корема

  • Почистете щангата и натиснете 5 серии x 5 повторения
  • DB почистване и натискане и предни DB рейзва x 5 сета (30,12,10, 8, 6)
  • Странични повдигания, изправени редове и BB къдрици x 5 комплекта (30,12,10, 8, 6)
  • Наклонете DB къдрене, концентриране на къдрици и преса за близко захващане x 5 комплекта (30,12,10, 8, 6)
  • Къдрици на китката и обратни къдрици на предмишницата x 5 комплекта (30,12,10, 8, 6)
  • Отслабване при изправяне x 5 сета (25 повторения)

Сряда и събота - Ден на краката

  • Мъртва тяга на задния клек и сковани крака x 5 серии (8-12 повторения)
  • Добро утро x 5 сета (8-12 повторения)
  • Хвърляне на щанга х 5 сета (8-12 повторения
  • Удължения на краката и седнало извиване на подколенно сухожилие x 5 комплекта (8-12 повторения)
  • Право вдигане на прасеца и вдигнато седящо прасе x 5 серии (8-12 повторения)
  • Кабел ab crunch x 4 комплекта (25 повторения)

Диетен план на Арнолд Шварценегер и навици на хранене

Арнолд Шварценегер беше най-добрият културист за своята епоха и за много хора най-великият за всички времена ... или както би казал „от всички времена“.

Австрийският дъб извая една от най-търсените физики в историята, която включваше невъобразимо количество упорита работа.

Арнолд вдигаше тежести понякога два пъти на ден, приемаше много анаболни стероиди; докато се храните умно. Последният елемент е може би най-важният, тъй като без дисциплинирана диета никога няма да създадете физика, спечелила състезание.

Арнолд: Бунтовникът извън сезона

Арнолд обаче не винаги е бил ангелският диета, какъвто бихте си го представили, за дълъг период от време диетата му беше доста луда. В своята автобиография той говори за изяждането на цялото пиле след тренировка и измиването му с много бира!

„Млякото е за бебета. Когато пораснеш, трябва да пиеш бира ”- Арнолд Шварценегер

Арнолд също може да е изобретил ракия след протеини и протеинов шейк, вярвайки, че алкохолът може да стимулира протеиновия синтез (всъщност прави обратното!).

Той също така пуши цигара (смята се, че е марихуана) след победата си на г-н Олимпия през 1975 г. - както се вижда в документалния филм "Изпомпване на желязо".

Въпреки това, когато тренираше за състезание, диетата на дъба беше толкова строга, колкото беше необходимо. Арнолд би консумирал пет до шест хранения на ден, като повечето от въглехидратите му се консумират преди тренировката му. Всяко хранене ще бъде с високо съдържание на протеини, както и с високо съдържание на здравословни мазнини.

Арнолд би ял много пиле и риба, като същевременно избягваше месо с по-високо съдържание на мазнини като свинско месо. Закуските му ще се състоят от храни с високо съдържание на мазнини като ядки, докато консумира храни като бекон, яйца и авокадо за закуска.

Диетата му ще бъде с високо съдържание на мазнини и протеини за повечето ястия, а въглехидратите ще се предлагат под формата на сладки картофи, овес и кафяв ориз.

Изненадващо, диетата на Арнолд ще отразява тази на нормален човек, който иска да се забавлява. Много бира, много червено месо и адски много купони, когато не се опитваше да бъде раздробен за състезание.

Този „манталитет на партията“ може да бъде особено приложим за по-ранните му дни, когато той е носил повече мазнини. При първата си среща с Винс Жиронда, треньорът го нарече известен „Дебел F @ * k“ ... което мотивира Арнолд да стане по-слаб!

Едно нещо, което трябва да запомните за Арнолд е, че той е бил допуснат потребител на стероиди. Причината, поради която изтъкваме това, е, че ако сте естествен, едва ли ще се измъкнете с по-малко строга диета (като Арнолд); тъй като тялото му все още би било в невероятно анаболно състояние, докато пиеше алкохол.

Типичен план за хранене на Арнолд

Трудно е да се даде точен план на това, което е ял Арнолд, тъй като диетата на Арнолд се е променяла на различни етапи от кариерата му. Ето обаче груба представа какво ще яде Арнолд през деня:

  • Храна Първа - Закуска
  • Яйца, бекон, препечен хляб
  • Хранене две - закуска в средата на сутринта
  • Протеинов шейк, ядки, обезмаслено гръцко кисело мляко
  • Трето хранене - Обяд и преди тренировка (с високо съдържание на въглехидрати)
  • Риба, кафяв ориз, една чаша зеленчуци
  • Тренировка
  • Храна Четири - хранене/вечеря след тренировка
  • Пиле, сладък картоф, една чаша зеленчуци
  • Храна пет - закуска за възстановяване преди леглото
  • Извара, плодове, протеинов шейк

Не забравяйте, че това е само груба представа за това какво би ял въз основа на няколко интервюта, които е дал, и неговата автобиография. Този план за хранене също се основава на тренировки в средата на следобеда. Ако тренирате в средата на сутринта, не забравяйте да добавите по-голямата част от въглехидратите си при първото си хранене за деня (овес) или в закуската си в средата на сутринта. Ако тренирате вечер или през нощта, добавете по-голямата част от въглехидратите си към вечерята.

Що се отнася до измамни ястия или алкохол, можете да се отпускате от време на време, но ако тренирате за състезание или се опитвате да се отървете от мазнини, опитайте да изрежете тези дяволски лакомства. Дори Арнолд знаеше кога да избягва алкохола и нежеланата храна. Но докато групираме? Знаеше, че може да си позволи да бъде малко по-спокоен.

Обобщение

Арнолд се измъкна с много лоши диетични решения, защото тренира с толкова висока интензивност, благодарение на използването на стероиди (които ви позволяват да се възстановите по-бързо и да работите по-усилено). Ако можете да тренирате на същото ниво, тогава можете да бъдете по-небрежни с диетата си извън сезона.

Въпреки не толкова ангелската диета на Арнолд в извън сезона, можете да се обзаложите, че той е забил диетата и тренировките си по-добре от всички свои съперници, когато става въпрос за връх преди състезание.

Независимо от избора на храна, Арнолд знаеше основите, като например да има калориен дефицит, за да отслабне и калориен излишък, за да наддаде. Всичко останало са само подробности!

Какво мислите за философията на диетата на Арнолд, смятате ли, че той заслужава признание за приемането на по-„нормална“ диета в сравнение с професионалистите днес? Кажете вашето мнение в коментарите по-долу!