Страници

Четвъртък, 23 юни 2011 г.

Разкъсан за 30 седмица # 1

Пак започваме.

бягане

Завърших Jillian Michael’s Ripped in 30 DVD още през март/април. Опитах се да следвам плана за хранене, приложен заедно с видеото, но не се придържах към него толкова близо, колкото трябваше.

Въпреки че обучението по маратон е приключило, хранителните ми навици не са се превърнали в много нещастна Карън!

И така, ето го отново ... обратно към Jillian’s Ripped in 30 - само че този път следвам плана за хранене много по-близо! Все още добавям плодове/зеленчуци между закуски и имам поне едно малко сладко нещо на ден, но общият ми прием на калории значително намаля!

Комбинирах Jillian’s Ripped in 30 DVD заедно с моята редовна програма за бягане, само за да съм сигурен, че съм на път!

Ето моето резюме от Седмица # 1:

Общо загубени: 3 паунда (казах ви, че е лошо ... Мисля, че това беше „излишъкът“ от цялото излишно тегло, което държах и излишната захар, която ядох!)

Ден 1

Събудете се в 5 сутринта - Джилиан Рип в 30 DVD седмица 1 ден 1
4 мили бягане след работа


Закуска: 2 яйца, бъркани и 2 филийки пшеничен хляб, препечен хляб

Обяд: Опаковка от пуйка и авокадо от спанак (FAVE.)

Лека закуска: Ябълково бананово смути (което включваше лъжичка протеин на прах)

Вечеря: Турция кебап

Сладки неща: Завърших деня с Vegan Whole Wheat Wheat Chocolate Cupcake от Oh She Glows. Аааа-лабиринт. Сериозно наистина добре.

Ден №2

Събудете се в 5 сутринта - Джилиан Рип в 30 DVD седмица 1 ден 2
Няма бягане

Закуска: Гръцко кисело мляко Chobani, смесено с бадеми; 1 банан

Обяд: Салата от пържола на скара

Вечеря: Пиле Satay - БЕЗ ЦАРЕВКА! Игнорирайте царевицата ... Това е снимка от първия опит на Ripped in 30. Сега виждам защо не се получи! ХАХ! Зеленчуци, които ядох при опит №2: Зелен боб и спанак

Без закуска - Имах среща на онкологичните сестри и хапнах малко в ресторанта - странична салата, руло и няколко хапки от рибната вечеря - беше БЕЗПЛАТНО, не можах да пропусна безплатна храна! Взех останалото вкъщи със себе си, за да го използвам по-късно!: 0) Аз също хапнах няколко десерта, разбира се - това беше пудинг от хляб!

Дори с допълнителното ми хапване в ресторанта, все пак успях да се държа много близо до лимита си за калории за деня!

Ден # 3

Събудете се в 5 сутринта - Джилиан Рип в 30 DVD седмица 1 ден 3
Бягане на 3 мили след работа

Закуска: Безглутенови боровинки с 1/2 банан и 1 с. Л. Нектар от агаве

Обяд: Мексиканска „пица“

Лека закуска: Бисквитки и крем Lara Bar

Пускане след публикуване: Кокосова вода и шепа боровинки

Вечеря: Черен боб Чили - това има много необичаен вкус, но ми харесва!: 0)

Ден # 4

Събудете се в 5 сутринта - Джилиан Рип в 30 DVD седмица 1 ден 4
4 мили бягане след работа

Закуска: Бадемов банан на английски кифла - осъзнавам, че тази снимка изглежда малко груба, но тази рецепта е толкова вкусна! Закуската на Джилиан призова за английски кифла с бадемово масло - добавих 1/2 банан и дъжд от нектар от агаве! YUM! (Това е снимка от предишен опит за това! Използвах тост вместо английска кифла!)

Обяд: Хумус и зеленчукова пита

След обяда бях гладен, така че имах ябълка, прясна краставица и пресен домат!

Лека закуска: Закуската на Джилиан призова за Турция Джерки Имах гръцко кисело мляко, бадеми и портокал.: 0)

Вечеря: Хапнахме в O’Charleys. Прегледах менюто, за да намеря най-нискокалоричните опции. Измислих Риба и Аспержи! Това беше наистина добро!

Десерт: Очевидно чакащият персонал се чувстваше зле за нашето „дълго чакане“ (не забелязах), така че ни донесоха безплатен десерт! О, БОЖЕ МОЙ. Имах 4 хапки - 4 невероятно вкусни хапки. Карамелена баница. Да умреш за.

Ден # 5

Почивка от Jillian’s Ripped in 30 (приемам петък като „почивен“ ден)
2 мили пеша след работа

Закуска: Овесени ядки с ябълки и бадеми

Обяд: Тортила супа на McAlister’s в купа за хляб (за пореден път разгледах менюто за най-нискокалоричните опции!) Въпреки това бях зле. Имах две чаши сладък чай. Просто не мога да устоя на сладкия чай на McAlister.

Лека закуска: Боровинки и ягоди (трябваше да е твърдо сварено яйце с ябълка)

Вечеря: BBQ пиле и черен боб Burrito - доработих малко тази рецепта - съпругът ми прави диета с ниско съдържание на въглехидрати, затова вместо сос за барбекю използвах сос с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории.

Десерт: Сладолед от сладки крави

Ден # 6

Събудете се в 5 сутринта - Джилиан Рип в 30 DVD седмица 1 ден 5
12 Mile Run с моята група за бягане

Предварително изпълнение: Cliff Mojo Bar и вода

По време на бягане: 1 GU

Пускане след публикуване: Шоколадово мляко

Брънч: Опаковка от бяло яйце (FAVE!)

Лека закуска: 1/3 чаша хумус и моркови

Вечеря: Мариновани с мед и лимон пилешки гърди със спанак

Десерт: 1 Праскова/Шепа шоколадов чипс: 0)

Ден # 7

Закуска: Многозърнести Cheerios с бадемово мляко и банан

Обяд: Метро Veggie Delite

Лека закуска: Ягоди и боровинки

Вечеря: Ориз Burger от Бахама върху пшеничен кръг със салса и авокадо

Десерт: Бях ЗЛО (но все пак не обърка броя на калориите ми). Свекър ми ме помоли да направя шоколадови бисквитки за деня на баща ни. Разбира се, че трябваше да опитам един, докато ги готвех, след това трябваше да опитам, след като се охладят, след това го направих на партито! ЛОШО!: 0/Имах и малко парче торта и малко парче обуща от боровинки.

Това е! Краят на седмица # 1 ! Навлязох в седмица №2, така че след като настъпи неделя, ще публикувам нова актуализация! Дори с всичките ми малки „ощипвания“, все пак успях да сваля 3 килограма!: 0)