от Никол Остроу

НЮ ЙОРК - Енергичното бягане - по-бързо от 11 км на час, повече от 2,4 часа на седмица, повече от три пъти седмично - може да бъде почти толкова вредно, колкото да седиш наоколо и да не правиш нищо, според ново кардиологично проучване, което вероятно ще предизвика спора над това колко упражнения са твърде много.

може

Документът, публикуван наскоро в списанието на Американския колеж по кардиология, предполага, че може да има момент, в който усилието да стане опасно, надхвърлящо ползите от упражненията. Въпреки че проучването не уточнява колко напрегнатото бягане може да навреди на хората, изследователите отбелязват стреса, който интензивните упражнения могат да окажат на сърдечно-съдовата система.

Предишни изследвания показват, че данъчните тренировки могат да натоварят прекомерно сърцето, въпреки че много изследвания също подчертават многото ползи за здравето от упражненията.

Изследователите във вестника разгледаха 5048 души в изследването на сърцето в Копенхаген, дългосрочно изследване на хиляди хора, което е в основата на много доклади за сърдечно-съдовото здраве. Изследователите са пресели 12-годишни данни за 1098 здрави джогинг и 413 здрави, но заседнали не джогинг. Изследването разглежда джогинг часовете и честотата, както и възприятието на човека колко бързо е тичал.

Данните изключват участниците, които вече са били диагностицирани със сърдечни заболявания, инсулт или диабет, за да контролират пристрастията към самоизбор, а учените повториха анализа, като изключиха всички смъртни случаи през първите две години от проследяването и откриха подобни резултати.

Изследователите установиха, че тези, които бягат от един до 2,4 часа седмично с бавно или средно темпо с не повече от три текущи дни в седмицата, имат най-добри проценти на оцеляване. Всичко по-дълго от това остави бегачите със смъртност по-близо до онези, които изобщо не бягаха, казаха авторите.

„(Почти 2½) часа упражнения са нелепи, ако се опитвате да се класирате за Бостънския маратон“, каза съавторът на изследването Джеймс О’Кийф. „Но ако се опитвате да доживеете до 90 години и въпреки това имате добро сърце и все още имате добро здраве, това вероятно е идеално количество упражнения.“

Дейвид Бах, кардиолог и запален бегач, завършил повече от 35 маратона и няколко ултрамаратона, предупреди, че констатациите може да не създадат пълна картина.

„Далеч съм от убеждението въз основа на данните от тази статия и други статии, че има действително увеличение на сърдечно-съдовия риск при по-високи нива на физическа активност“, каза Бах, професор по медицина в Университета на Мичиган в Ан Арбър. „Ако тази хартия показа това, което се представя, че показва - че четири часа в седмицата е потенциално вредно - това поставя много ниско капаче на това, което е приемливо.“

И все пак, предишни проучвания намекнаха, че умереният джогинг може да е най-здравословният вариант. Изглежда, че бягането намалява риска от смъртност, когато спортист не надвишава повече от 32 км на седмица, регистрира повече от 8 до 11 км в час или бяга повече от два до пет пъти седмично, изследователи от Ochsner Health System of Ню Орлиънс и Университетът на Южна Каролина, открити в доклад от 2012 г.

Важно е хората да не използват избирателно най-новите изследвания като причина да не спортуват, когато състоянията, които засягат заседналите хора, като затлъстяване и диабет, са толкова разпространени, каза Бах. Повече от една трета от възрастните в САЩ са със затлъстяване и броят на диабетиците се е увеличил до 19,6 милиона през 2011 г. от 5,5 милиона през 1980 г.

„Не мисля, че сме изправени пред някаква медицинска криза в тази страна, защото хората спортуват“, каза той.

В скорошното проучване изследователите установиха, че в сравнение със заседналите без джогинг бегачи, които се движат с бавни темпове, са свързани с 49% по-нисък риск от смърт.

Джогингът със средно темпо има 62% намален риск, каза съавторът на изследването Джейкъб Марот, статистик от изследването на сърцето в Копенхаген. Тези, които бягаха бързо, имаха само 6 процента по-нисък риск от смърт. Бавното и средно темпо се счита за около 8 км/ч, докато бързото темпо е над 11 км/ч, каза той.

За тези, които са тичали от един час до 2,4 часа седмично, рискът от смърт е бил 71 процента по-нисък от тези, които не са тренирали.

„С повечето неща в живота има сладко място, средна зона, която е идеална“, каза О’Кийф, спортен кардиолог от Института за сърце на Сент Лука в Сърбия в Канзас Сити, Мисури. „Умереността е най-добра, защото това е дълъг лозунг през живота.“

Само 28 джогисти и 128 от не-джогистите в проучването са починали. Поради малкия брой изследователи не успяха да отчетат статистически различните причини за смърт, каза Марот. Като цяло джогистите в проучването са по-млади, имат по-ниско кръвно налягане и индекс на телесна маса и по-ниско разпространение на тютюнопушенето.

Duck-chul Lee, който написва придружаваща статия, каза, че са необходими повече проучвания, за да се разгледат конкретно смъртните случаи и резултатите от сърдечни заболявания при тези, които се занимават с енергични упражнения от бягане до колоездене до ски.

Той предупреди, че тъй като вестникът има толкова малко хора, които са загинали, особено сред енергични бегачи, това ограничава констатациите.

Във време на дезинформация и твърде много информация качествената журналистика е по-важна от всякога.
Като се абонирате, можете да ни помогнете да разберем историята правилно.