Като погледнем бегло на статиите в интернет относно достойнствата и недостатъците на бананите, се оказва, че има точно толкова гласове, които възхваляват добродетелите на любимия ни жълт плод, колкото и недоволните, които се съмняват в стойността на любимите ни тропически плодове.

помогне

Отсядането на легло със закуска в банановата плантация в средата на 100 000 бананови дървета миналата седмица на Канарските острови предизвика любопитството ми към връзката между бананите и отслабването. Като погледнем бегло на статиите в интернет относно достойнствата и недостатъците на бананите, се оказва, че са точно толкова гласове, които възхваляват добродетелите на нашия обичан жълт плод, колкото и недоволните, които се съмняват в стойността му. Интересно е, че според службата за икономически изследвания на USDA, бананите са най-популярните пресни плодове, ядени от американците, като средният човек яде 10,3 паунда банани годишно.

Нека заедно да проучим плюсовете и минусите.

1. Помага за постигане на дневната цел за прием на плодове

Планът за храна, разработен от USDA, наречен My Plate, препоръчва жените да ядат 1,5 чаши плодове на ден, а мъжете да ядат 2 чаши плодове на ден. Яденето на банани, както и разнообразие от други цветни плодове, помага за постигането на тази цел.

2. Удовлетворете сладкия глад

Ако жадувате за сладкиши, избирането на сладък малък 6-инчов банан, осигуряващ 90 калории вместо една чаша богат ванилов сладолед при 532 калории, ще ви спести 3094 калории за период от седмица. Заместването на банан и добавянето на кратка разходка всеки ден може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване с един килограм на седмица.

3. Преносим

Ако имате глад по време на работния си ден, опаковайте банан в бананов спестител, вместо да се отправяте към автоматите. На 90 калории, малък банан съдържа повече витамини и минерали, отколкото много предварително опаковани закуски от 100 калории.

4. Ползи за здравето

Калий

Бананите са добре известни със своето съдържание на калий. Само с 1 mg натрий и 537 mg калий в една чаша нарязани банани (по-високи от повечето плодове), един банан осигурява 15% от дневната стойност (DV) на калий.

Високото кръвно налягане може да бъде предотвратено и понижено чрез спазване на диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), която набляга на храни, богати на калий и ниско натрий.

Витамин В6

Повечето плодове са лоши източници на витамин В6; обаче, бананите са пълни с витамин В6, като една порция осигурява 28% от DV.

Витамин В6 е витамин "зад кулисите" и помага при сърдечно-съдовата, храносмилателната, имунната, мускулната и нервната функция. Витамин В6 също помага да се направят хормоните серотонин и норепинефрин, които влияят на настроението.

Фибри

Порция банан съдържа 3,9 грама фибри, което може да ви помогне да постигнете целта си от 21-25 грама фибри на ден за жените и 30-38 грама фибри на ден за мъжете. Фибрите могат да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго, което може да предотврати преяждането и да ви помогне да отслабнете.

1. Калория Плътна

Една чаша нарязани банани (среден банан) съдържа 134 калории в сравнение с 1 чаша нарязани ягоди, която осигурява 53 калории или 1 чаша диня на кубчета, която осигурява 46 калории. Бананите са малко по-плътни, калорични в сравнение с други плодове.

Могат ли бананите да помогнат при отслабване или не?

Снабдени с калий, витамин В6 и фибри, бананите могат да бъдат включени в здравословен план за отслабване. Работейки върху здравословен начин на живот, който включва физическа активност всеки ден и контрол на калориите, вие също можете да загубите теглото, което искате.

По време на пътуването си за отслабване се насладете на тези вкусни и здравословни начини да включите бананите в своя хранителен план!

Бързи и лесни идеи за банан

1. Топла зърнена закуска

Направете си гореща зърнена закуска. Готвя старомоден овес в мляко с ниско съдържание на мазнини на котлона. Междувременно пасирайте зрял банан с вилица в купата си със зърнени храни. Добавете варени горещи зърнени храни и смесете с малко мляко. Добавете няколко ядки за добавен протеин и текстура. Бананите осигуряват вкусен естествен подсладител!

2. Направете "маймунско мляко"

Смесете една чаша мляко с намалено съдържание на мазнини, 1/2 чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, една чаена лъжичка аромат на ванилия и един зрял среден банан в блендер. Пийте за здравословна закуска след тренировка.

3. Презрели банани?

Обелете и замразете бананите в торбичка за чудесно допълнение към всяко смути по-късно.

4. Багел за закуска

Тост с пълнозърнест багел, намазан с 2 супени лъжици фъстъчено масло, отгоре с нарязани банани и дъжд мед за обилна закуска, пълна с добра комбинация от протеини и въглехидрати.

Първоначално публикувано: 15 април 2015 г.
Актуализирано: 9 юни 2019 г.