Стандартното уравнение за получаване на постно е да се запази „калориите вътре“ по-ниски от „калориите навън“. На практика, докато изгаряте повече калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате телесното си тегло, трябва да сте по-стройни. Двата най-лесни начина да повлияете на този баланс са да намалите броя на консумираните калории, обикновено като приемате по-малко въглехидрати или да увеличите броя на изгорените калории, обикновено чрез аеробни упражнения.

седем

Друг начин за изгаряне на повече калории е чрез използването на добавки, наречени термогеника, които помагат да се повиши количеството топлина, което тялото ви произвежда и по този начин, броят на изгорените калории. Ефедринът е един термогенен избор, но много културисти предпочитат да не го използват. Ако искате да увеличите своя термогенен потенциал, т.е. способността ви за изгаряне на мазнини, без да използвате ефедрин, опитайте тези седем алтернативи.

# 1 Приемайте по няколко хранения всеки ден

Всеки път, когато ядете, тялото ви изгаря калории, когато обработва тази храна. Иронията на диетата е, че намаляването на калориите може да намали скоростта на метаболизма ви, което ще доведе до изгаряне на по-малко калории. Яжте по-малко и капацитетът за изгаряне на калории в тялото често пада. Решението е да промените дневната си схема на хранене на седем или осем хранения на ден. Въпреки че това означава да ядете малка закуска на всеки 90 минути през целия ден, това може да предотврати спад на метаболизма и може би дори да доведе до леко повишаване.

# 2 Яжте пикантни храни

Без майтап. Пикантните храни могат да увеличат метаболизма ви. Червените чушки, лют червен пипер, лютите сосове и други подправки с червен пипер усилват нервната ви система, което води до увеличаване на изгорените калории. Повечето диети за бодибилдинг са с високо съдържание на протеини, но скучни в отдела за вкус. Натрошените червени чушки, тайландските червени люти чушки и сосът Табаско са не само незначителен източник на калории, но те помагат да ускорите метаболизма си нагоре, като същевременно добавите малко жар към пилешките гърди.

# 3 Използвайте чесън

За културистите, които искат да се разкъсат, чесънът може да работи като термоген. В аюрведическата медицина същата древна наука, която ни е дала ефедра чесън, се препоръчва за отслабване. Експериментите с животни показват, че чесънът увеличава метаболизма. Чесънът също така помага да се поддържа стабилен броят на кръвната захар, предотвратявайки колебанията в енергийните нива и предпазвайки нивата от захар да скочат рязко. Избягването на повишаване на кръвната захар укротява отделянето на инсулин, което спомага за максимално изгаряне на телесните мазнини.

# 4 Използвайте кофеин по подходящ начин

Кофеинът увеличава метаболизма чрез стимулиране на нервната система. Ето защо девствените пиячи на Джо твърдят, че това осигурява разтърсване и им помага да останат будни. Един проблем при продължителната употреба обаче е, че термогенният ефект отшумява, когато тялото се адаптира към него. Ако го пиете целогодишно, ефектът на изгаряне на мазнините може да бъде намален и ще трябва да консумирате значително повече, за да получите същия ефект. Интензивното използване на кофеин или кафе трябва да бъде запазено за фазите на рязане. Също така избягвайте едновременната консумация на кофеин и въглехидрати. Когато пиете кафе, без да приемате въглехидрати, кофеинът извлича мастните киселини от мастните клетки, улеснявайки изгарянето на телесните мазнини. Но когато сваляте кафе с въглехидратни храни, като гевреци или дори овесени ядки, инсулиновият отговор на тялото ви може да отмени ефекта на кофеина върху освобождаването на мазнини.

За най-добри резултати изпийте сутрешното си кафе и след това изчакайте поне час преди закуска. Помислете за извършване на кардио през този час.

# 5 Пийте чай

Вероятно сте наясно, че витамините С и Е са силно рекламирани като „антиоксиданти“. Може да не знаете, че всички чайове съдържат антиоксидантни свойства. Както и да го погледнете, чаят е просто здравословен. От гледна точка на разкъсване, чайът също е полезен. Чаят съдържа малки количества теобромин и теофилин, братовчеди на кофеин, които повишават термогенезата.

Три или четири чаши на ден, докато диета може да предотврати спад в метаболизма.

Зеленият чай е добър източник на катехинови полифеноли, съединения, които могат да увеличат общото количество изгорени калории през даден ден. Въпреки че в черния чай липсват катехинови полифеноли, би било разумно да се редува пиенето на зелен и черен чай, тъй като някои експерти за отслабване отбелязват, че двете форми работят по малко различни механизми. Чаят също е лек подтискащ апетита.

# 6 Използвайте тирозин

Тирозинът е аминокиселина, която подпомага производството на адреналин в организма. Това е хормон на стреса, който пряко влияе върху освобождаването на телесните мазнини. Въпреки че тирозинът сам по себе си вероятно не причинява директно увеличаване на количеството освободен адреналин, други вещества го правят особено, тези, обсъдени в №2 до №5 на тази статия. Тирозинът в комбинация с някой от тях вероятно би действал синергично за увеличаване на термогенезата. Тирозинът също участва в производството на хормони на щитовидната жлеза, които спомагат за поддържане на метаболизма ви.

# 7 Включете Дни на преяждане

Когато ядете повече калории, отколкото ви е необходимо за поддръжка, не всяка излишна калория се съхранява като мазнина. Някои от излишните калории причиняват силно повишаване на термогенезата, което води до повишена скорост на метаболизма. Един от начините да се възползвате от този ефект е да се придържате към модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три дни, последвана от един ден прием на високо съдържание на въглехидрати. По време на фазата с ниско съдържание на въглехидрати яжте един грам въглехидрати на килограм телесно тегло и един грам протеин на килограм телесно тегло. Поддържайте ниския прием на мазнини, ограничен до естествените мазнини, съдържащи се в протеиновите ви храни. В деня с високо съдържание на въглехидрати яжте два и половина до три грама въглехидрати на килограм телесно тегло, като поддържате протеина фиксиран на грам на килограм телесно тегло. Този единствен ден с високо съдържание на въглехидрати изпомпва термогенезата.

Когато се върнете към модифицираните дни с ниско съдържание на въглехидрати, има ефект на пренасяне, като поддържате метаболизма си повишен за 24 до 36 часа. За рязане гарантирано ще ви помогне да изхвърлите мазнини.

Съберете всичко заедно

Повишаването на термогенезата може да бъде отличен начин за изгаряне на телесните мазнини, особено ако е съчетано с намален общ калориен прием и повишена аеробна активност. Ето как да съберете всички горепосочени стратегии. Вземете два грама тирозин с кафе или чай. Изпълнявайте кардиото си в продължение на един час, преди да закусите. Разклатете няколко капки Tabasco и хвърлете малко нарязан пресен чесън върху омлет с белтък на закуска и върху пилешки гърди на обяд за повишена термогенеза (и за вкус).

Пийте редовно чай, яжте седем или осем хранения всеки ден и увеличавайте значително калориите на всеки четвърти ден. Тези тактики трябва да помогнат да направите вашата диета по-ефективна и по-лесна за следване.