Преглед на темата

калций

Млякото, киселото мляко и сиренето осигуряват много калций. Но има и други храни, които съдържат калций, като кейл, броколи и китайско зеле. Можете също така да си набавите калций, като ядете меките кости на консервирани сардини и консервирана сьомга. А калцият понякога се добавя към тофу, соеви и оризови напитки, плодови сокове и зърнени храни.

Следните немлечни храни могат да осигурят калций за хора, които не включват мляко в диетата си. бележка под линия 1

Храна, размер на сервиране

Милиграми калций

Бадеми, 1 унция (около 24 ядки)

Слънчогледови семки, 1/4 чаша

Храна, размер на сервиране

Милиграми калций

Броколи, варени, 1 чаша

Кейл, варен, 1 чаша

Китайско зеле, варено, 1 чаша

Храна, размер на сервиране

Милиграми калций

Тофу (с добавен калций), 1/4 блок

Консервирана сьомга с кости, 3 унции

Обогатен с калций портокалов сок, 1 чаша (8 fl oz)

Подсилено с калций соево мляко, 1 чаша (8 fl oz)

Забележете, че някои зеленчуци, по-специално спанакът и швейцарската манголд, не са включени в този списък. Въпреки че тези храни имат много калций, много малко калций от тези храни е на разположение на тялото, тъй като храните съдържат свързващи вещества, които пречат на калция да се усвои.

Някои хора, които избягват млечните храни, приемат добавки, за да са сигурни, че получават достатъчно калций и витамин D .

Ако сте загрижени за вашата диета и приема на калций, говорете с регистриран диетолог.

Свързана информация

Препратки

Цитати

  1. Министерство на земеделието на САЩ, Служба за селскостопански изследвания (2012). Лаборатория за хранителни вещества. USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка, Издание 25. Достъпно онлайн: http://ndb.nal.usda.gov.

Кредити

Текущо към: 27 май 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Сертифициран педагог по диабет

Текущо към: 27 май 2020 г.

Медицински преглед: Kathleen Romito MD - Семейна медицина и Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Сертифициран педагог по диабет

Съдържание на темата

Текущо към: 27 май 2020 г.

Медицински преглед: Kathleen Romito MD - Семейна медицина и Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Сертифициран педагог по диабет

Тази информация не замества съвета на лекар. Здравословно, Incorporated отказва всякаква гаранция или отговорност за използването на тази информация от ваша страна. Използването на тази информация от ваша страна означава, че приемате Условията за ползване и Политика за поверителност . Научете как разработваме нашето съдържание .

За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org .

Здравната енциклопедия съдържа обща здравна информация. Не всички описани лечения или услуги покриват предимства за членовете на Kaiser Permanente или се предлагат като услуги от Kaiser Permanente. За списък на покритите обезщетения, моля, вижте вашето доказателство за покритие или обобщено описание на плана. За препоръчани лечения, моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.