Много хора идват да ме видят в ролята ми на личен лекар, за да получат помощ при лош сън и често са изненадани да установят, че безсънието и диетата могат да бъдат свързани.

Причини за лош сън има всякакви, но изборът на храна е един от по-малко очевидните, но често срещани.

Безсъние и диета

Нашата физиология не е създадена да се справя с типичния запазен начин на хранене с въглехидрати, поради което безсънието и диетата са силно свързани. Ако някога сте влагали бензин в дизелов двигател, ще знаете, че поставянето на грешно гориво има по-малко от идеални резултати. Същото се отнася и за нас - не само грешният тип гориво има тенденция да ни прави дебели, но и може да разруши съня ни.

Рафинираните въглехидрати (напр. Бял ориз, захар, продукти от бяло брашно като хляб, бисквити и сладкиши) вероятно са на второ място след кофеина в намаляването на качеството на съня ви - знаейки малко за това как тялото ви реагира на храната това е ясно като ден.

Рафинираните въглехидрати се разграждат до глюкоза в червата и се абсорбират много бързо в кръвта (те имат висок гликемичен индекс), което кара кръвната Ви захар да достигне наистина високо ниво. Това е лоша новина за вашето тяло, така че той изсипва много инсулин, за да се справи със заплахата - и тъй като трябваше да извърши спешна бърза работа, той надхвърля марката - което означава, че в крайна сметка получавате ниска кръвна захар.

Ако ядете естествени храни (които са склонни да имат нисък гликемичен индекс) - тези силни промени в кръвната захар и инсулина не се случват.

безсънието

Безсънието и диетата могат да бъдат свързани с нивата на кръвната захар

През нощта кръвната Ви захар естествено ще спадне, защото не ядете. Когато стигне до определено ниско ниво, се освобождава друг хормон глюкагон, който нежно повишава нивото на кръвната захар и ви поддържа, докато не ядете отново.

Въпреки това, глюкагонът не може да бъде освободен в кръвния поток, ако има някакъв висящ инсулин - което ще има, ако сте залели системата си с него, като ядете рафинирани въглехидрати. На всичкото отгоре кръвната Ви захар се е сринала поради прекомерното стимулиране на инсулина и трябва да се повиши.

Вашето тяло трябва да повиши кръвната Ви захар, а неговото отпадане е надбъбречните жлези да произвеждат хормона кортизол. Кортизолът е един от „хормоните на стреса“ и един от неговите ефекти е да повиши кръвната захар.

Кортизолът трябва да е нисък през нощта. Но яденето на рафинирани въглехидрати го кара да е високо през нощта и това е хормон на стреса. S0 може да заспите добре, но ще имате тенденция да се събуждате - може изведнъж да се почувствате напълно будни или дори развълнувани. Това е така, защото хормонът на стреса минава през вашата система в абсолютно неподходящо време - всичко това, защото сте яли грешни неща, без да осъзнавате, че диетата и безсънието са свързани.

Ако имате проблеми със съня или просто се чувствате уморени и редовно ядете рафинирани въглехидрати (особено вечер) - погледнете към преминаване към по-естествен и пълнозърнест избор.

Един от прекрасните странични ефекти от отслабването по начин, който е в хармония с тялото ви, е, че сънят ви се подобрява - ето защо много хора, които са правили Uber Slim, в крайна сметка спят по-добре, както и отслабват.

Uber Slim не е просто курс за отслабване - това е здравна програма. Въпреки че в основата си има загуба на тегло, тя е фокусирана върху здравето, така че и други проблеми и здравословни проблеми също се подобряват.

Приятна седмица

PS Имате ли някакви мисли за безсъние и диета? Пуснете ми ред, като използвате раздела за контакти в горната част.