b-комплексни

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Витамините от група В са група хранителни вещества, които играят много важни роли в тялото ви.

Повечето хора получават препоръчителните количества от тези витамини само чрез диета, тъй като те се намират в голямо разнообразие от храни.

Фактори като възраст, бременност, избор на диета, медицински състояния, генетика, употреба на лекарства и алкохол увеличават търсенето на организма от витамини от група В.

При тези обстоятелства може да е необходимо допълване с витамини от група В.

Хранителните добавки, които съдържат всичките осем витамини от групата В, се наричат ​​витамини от група В.

Ето здравните ползи от витамините от B-комплекс, както и препоръките за дозиране и потенциалните странични ефекти.

Добавките от B-комплекс обикновено опаковат всичките осем витамини от група В в едно хапче.

Витамините от група В са водоразтворими, което означава, че тялото ви не ги съхранява. Поради тази причина вашата диета трябва да ги снабдява всеки ден.

Витамините от група В имат много важни функции и са жизненоважни за поддържането на добро здраве.

Витамините от B-комплекс обикновено съдържат следното:

Въпреки че тези витамини споделят някои характеристики, всички те имат уникални функции и са необходими в различни количества.

Добавките от B-комплекс обикновено съдържат всичките осем витамина от група B, удобно опаковани в едно хапче.

Тъй като витамините от група В се намират в много храни, най-вероятно няма риск от развитие на дефицит, стига да спазвате добре закръглена диета.

Въпреки това, определени обстоятелства увеличават нуждата от витамини от група В, което прави добавките необходими.

Бременни или кърмещи жени

По време на бременността търсенето на витамини от група В, по-специално В12 и фолиева киселина, нараства, за да подпомогне развитието на плода (9).

При жени, които са бременни или кърмят, особено тези, които следват вегетарианска или веганска диета, добавянето с витамин В комплекс е от решаващо значение.

Дефицитът на В12 или фолиева киселина при бременни или кърмещи жени може да доведе до тежки неврологични увреждания или вродени дефекти на плода или бебето (10).

Възрастни възрастни

С напредване на възрастта способността ви да абсорбира витамин В12 намалява и апетитът ви намалява, което затруднява някои хора да получават достатъчно количество В12 само чрез диета.

Способността на организма да освобождава B12 от храната, за да може той да се усвои, зависи от адекватни количества стомашна киселина.

Изчислено е обаче, че 10–30% от хората над 50 години не произвеждат достатъчно стомашна киселина, за да абсорбират правилно B12 (11).

Недостигът на В12 е свързан с повишен процент на депресия и нарушения на настроението при възрастни хора (12, 13).

Недостигът на витамин В6 и фолиевата киселина също са често срещани при възрастното население (14, 15).

Тези с определени медицински състояния

Хората с определени медицински състояния, като цьолиакия, рак, болест на Crohn, алкохолизъм, хипотиреоидизъм и анорексия, са по-податливи на развитие на дефицит на хранителни вещества, включително витамини от група В (16, 17, 18, 19, 20).

Освен това, генетичната мутация на MTHFR може да повлияе на това как тялото ви метаболизира фолатите и може да доведе до дефицит на фолиева киселина и други здравословни проблеми (21).

Нещо повече, хората, които са претърпели определени операции за отслабване, също са по-склонни да имат недостиг на витамини от група В (22).

При тези обстоятелства пациентите често се съветват да добавят витамин В-комплекс, за да коригират или избегнат недостатъците.

Вегетарианци и вегани

Витамин В12 се съдържа естествено в животински продукти като месо, млечни продукти, яйца и морски дарове.

Веганите и строгите вегетарианци могат да бъдат изложени на риск от развитие на дефицит на В12, ако не получават достатъчно този витамин чрез обогатени храни или добавки (23).

Ежедневният витамин В-комплекс може да помогне да се гарантира, че хората, които избират да спазват диети, които елиминират животинските продукти, получават достатъчно от тези важни хранителни вещества.

Хора, приемащи определени лекарства

Често предписваните лекарства могат да доведат до недостиг на витамини от група В.

Например, инхибиторите на протонната помпа, които са лекарства, които понижават стомашната киселина, могат да намалят абсорбцията на В12, докато метформинът, популярно лекарство за диабет, може да намали нивата както на В12, така и на фолиевата киселина (24, 25).

Противозачатъчните хапчета също могат да изчерпят няколко витамини от група В, включително В6, В12, фолиева киселина и рибофлавин (26).

Бременност, медицински състояния, операции, генетични мутации, лекарства, диетични ограничения и възраст могат да повлияят на това как тялото ви абсорбира и използва витамини от група В.

Въпреки че някои условия налагат някои хора да се хранят с витамини от B-комплекс, изследванията показват, че приемането на добавка от B-комплекс може да бъде полезно дори за хора, които нямат повишена нужда от тези хранителни вещества.

Може да намали стреса и да засили настроението

Витамините от B-комплекс често се използват за намаляване на умората и повишаване на настроението.

Някои проучвания показват, че витамините от B-комплекс могат да повдигнат настроението ви и да подобрят когнитивните ви показатели.

33-дневно проучване при 215 здрави мъже установи, че лечението с висока доза В-комплекс и минерална добавка подобрява общото психично здраве и стрес и подобрява ефективността на когнитивните тестове (27).

Друго проучване при млади възрастни показва, че добавянето на мултивитамини, съдържащи високи нива на витамини от B-комплекс за 90 дни, намалява стреса и умствената умора (28).

Може да намали симптомите на тревожност или депресия

Въпреки че витаминните добавки от B-комплекс не са лек за проблеми с психичното здраве, те могат да помогнат за подобряване на симптомите на депресия или тревожност.

Проучване при 60 възрастни с депресия показва, че лечението с витамин В-комплекс в продължение на 60 дни води до значителни подобрения в симптомите на депресия и тревожност в сравнение с плацебо (29).

Витамините от група В също могат да подобрят отговора на лечението, когато се прилагат в комбинация с антидепресанти.

Едно проучване установи, че добавянето на пациенти с витамин, съдържащ В12, В6 и фолиева киселина, води до по-засилен и траен антидепресант в продължение на една година в сравнение с плацебо (30).

Имайте предвид, че ниските кръвни нива на някои витамини от група В, включително В12, В6 и фолиевата киселина, са свързани с повишен риск от депресия, поради което е важно да се изключи недостигът на хранителни вещества, ако имате симптоми на депресия (31, 32).

Добавките от B-комплекс могат да облекчат стреса, да повишат когнитивните показатели и да намалят симптомите на депресия и тревожност, дори при хора без дефицит на витамин В.