По заглавието на статията можете да разберете, че блокерите на кортизола всъщност може да не са толкова ефективни, колкото се надявате.

Всички знаем, че излишният кортизол може да доведе до наддаване на тегло, така че идеята за „блокиране“ на кортизола може да звучи примамливо като потенциално лечение за отслабване.

Но дали всъщност работи?

Е, не е задължително, поне не както можете да си представите.

Тази статия е за вас, ако искате да научите защо излишният кортизол води до напълняване, как да управлявате стреса и кортизола и как да използвате някои добавки, за да блокирате ефектите на кортизола върху тялото.

Кортизолът е от съществено значение за живота, но колко е твърде много?

И така, какво е кортизол?

Кортизолът е хормон, който обикновено се секретира, когато тялото ви е подложено на стрес от 2 хормонални жлези, известни като „надбъбречните жлези“, които седят върху бъбреците ви.

Този мощен хормон активира клетъчните механизми, които помагат на тялото да толерира или да управлява стреса, под който го подлагате.

И някои стрес са напълно добре, но когато започнете да накланяте баланса в полза на излишния стрес, тогава започвате да си навличате неприятности .

Но да се върнем към основите за минута:

Когато тялото ви е под стрес (а стресът може да означава упражнения, недостатъчно хранене, проблеми със съпруга/та, закъснение в задръстванията и т.н.), той отделя този хормон, за да „помогне“ на тялото ви да се справи със стреса.

И това е хубаво нещо:

Кортизолът помага на тялото ви да освободи или освободи излишъка глюкоза или захар за незабавна употреба от мускулите (1), той помага за насърчаване на употребата на адреналин и обогатява цялата ви система и ви подготвя за „действие“.

Но това може да е нож с две остриета.

работят

Високата кръвна захар е страхотна, ако сте под стрес, защото тя осигурява на тялото ви незабавна енергия и умствен фокус - и двете са необходими, ако да речем, че трябва да завършите хартия или проект на работа.

Но какво, ако този стрес е постоянен, никога не утихва и не му се вижда край?

Този вид стрес може да се отрази негативно повлияват регулирането на кръвната захар (2) в тялото ви и може да доведе до състояние, известно като инсулинова резистентност.

Вероятно знаете, че високата кръвна захар може да доведе до състояние на захарен диабет тип II.

Вероятно знаете също, че излишната кръвна захар може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване.

И това е потенциално голям проблем - особено ако целта ви е загуба на тегло.

На теория това звучи добре, но картината не е толкова ясна.

Бихте си помислили, че стресът може да причини цялостно повишаване на нивото на серумния кортизол, но проучванията не потвърждават непременно този отговор от организма.

Краткосрочните проучвания показват, че нивата на серумния кортизол скочат (4) след много стресова ситуация като остра липса на сън, но след това те са склонни да се върнат към нормалното след премахване на стимула.

Също така бихте си помислили, че хората, които са под постоянен стрес, ще показват или високи, или ниски нива на кортизол, но това не е непременно вярно.

И така, това, което може да се случва при някои индивиди (и това може да обясни защо много лекари не разпознават проблемите с кортизола като проблем), е, че те развиват клетъчна резистентност към кортизол, която може да бъде трудно да се идентифицира със стандартните кръвни тестове.

Основният проблем тук е, че може да имате всички симптоми на излишък на кортизол, но въпреки това да поддържате относително "нормални" серумни нива на кортизол !

Ще обсъдим как да се справим с тази ситуация, но засега нека поговорим за въздействието върху теглото ви чрез управление на кортизола:

Блокирането на кортизол помага ли при отслабване?

Когато говорим за блокери на кортизол, важно е точно да дефинираме какво имаме предвид под думата "блокер на кортизола".

Някои добавки се предлагат на пазара по такъв начин, че да ви накарат да повярвате, че всъщност блокират освобождаването на кортизол - това НЕ са вид добавки, които искате да приемате.

Никога не бихте искали напълно да „блокирате“ освобождаването на кортизол от тялото си.

Пълното блокиране на кортизола може да доведе до сериозни животозастрашаващи състояния като Адисонова криза (6).

Друг набор от добавки (добрият вид кортизолни добавки) би бил по-добре дефиниран като добавки, които модулират реакцията ви на стрес .

Аз наричам този тип добавки "повишаване на кортизола" добавки, което може да е по-добро име от „блокери на кортизол“ и този тип добавки действително действат.

Доказано е, че тези добавки влияят на това, което е известно като вашата „устойчивост“ към стрес и може повлияват серумния кортизол в процеса (8).

И точно това искате да се случи:

Вместо да блокира освобождаването на кортизол от тялото ви, няма ли по-голям смисъл да помагате на тялото ви да реагира на стресовия стимул?

Това е по-безопасен и по-естествен подход.

Не е изненадващо, че тези добавки също са показани спомагат за увеличаване на мускулната маса (9), подобрете настроението и помогнете с други проблеми, свързани с излишния стрес (10).

Те НЕ са магически хапчета за отслабване и не бива да ги разглеждате като такива.

Без значение колко силно искате да вярвате, че проблемът ви с теглото може да бъде решен с обикновена добавка, това почти никога не е вярно.

Подобрителите на кортизола могат абсолютно ДА ПОМОГНАТ при отслабване, но ВИНАГИ трябва да се комбинират с други лечения и терапии (повече за това по-долу).

Проверка на нивата на кортизол

Първо, струва си да обсъдите как да тествате за проблеми с кортизола в тялото.

Спомнете си, когато споменах, че някои хора нямат проблеми с общото си ниво на кортизол и вместо това имат проблеми с клетъчната резистентност?

Е, този проблем прави тестването за кортизол доста трудно и е една от причините, поради които има толкова много тестове за кортизол.

Можете да тествате кортизол през слюнката (11), чрез урината и кръвта.

Което поражда въпроса: един тест е по-добър от другия?

Очертах това, което считам за „най-добър тест за кортизол"в друга публикация, но за целите на отслабването се оказва различен и по-добър начин за подход към кортизола:

Вместо да се фокусира върху по-скъпа и отнемаща време слюнка и уринарни тестове, винаги можете да започнете с по-евтиния и сравнително ефективен серумен тест за кортизол.

За да направите този тест, просто трябва да се събудите в 8 часа сутринта (когато кортизолът трябва да е най-висок) и да вземете кръвта си.

Оттам можете да разгледате резултатите си и да определите дали има проблем.

Когато оценявате серумния кортизол, искате да търсите "оптимални граници" вместо традиционния и конвенционален референтен диапазон, предоставен от лабораториите.

Вижте оптималните диапазони по-долу:

  • Суб-оптимален диапазон на "нисък" кортизол: серумни нива на кортизол 20 ug/dL

Можете да видите пример за неоптимални нива по-долу:

Не забравяйте, че тези диапазони са това, което се счита за „оптимално“ и лабораторията може да не ги маркира като ненормални.

Това е свързано с невероятно големия "нормален" обхват, предоставен от повечето лаборатории, който се простира от 4 до 26 или така ug/dL.

Друга тактика за оценка на кортизола е да се разгледа разпределението на телесните мазнини по тялото ви.

Така че дори ако вашият "кортизол" остава донякъде нормален в кръвния поток, вие също можете да идентифицирате отклонения въз основа на това как мазнините се съхраняват и поставят върху тялото ви.

Така че след като сте установили, че имате проблем какво следва?

Как всъщност да влияем на кортизола за отслабване

Вместо да отидете в местния магазин за GNC или да търсите „блокери на кортизол“ на Amazon, ще имате много по-голям късмет, като търсите добавки, които съдържат съставки, известни като надбъбречни адаптогени или надбъбречни жлези.

Тези добавки имат научни изследвания (13) (всъщност стотици), показващи, че те са не само ефективни, но и че са безопасни за използване (при условие, че ги използвате правилно).

Но както винаги, ще получите най-добри резултати, ако използвате комбинация от терапии за отслабване.

Комбинирането на добавки с дейности в начина на живот ще помогне не само да приемате една добавка и да я наричате на ден.

Помислете за този пример:

Да кажем, че имате повишен кортизол от комбинацията от стрес на работното място и от сън само 5-6 часа всяка вечер.

Забелязали сте, че през последните 6 месеца бавно сте качили 5-10 килограма и вярвате, че е от кортизол.

Проверявате кортизола си и установявате, че той е повишен до около 20 ng/dL или така, след това стигате до заключението, че трябва да вземете нещо, за да „оправите“ кортизола си.

Дали приемането на добавка всъщност ще ви помогне при отслабване в този случай?

Вероятно НЕ, освен ако не е придружено и от стратегии, предназначени да помогнат за намаляване на стреса и ПОДОБРЕНИЕ на съня ви.

Тъй като всички тези състояния допринасят за нарушаване на регулацията на кортизола в тялото ви .

Така че, когато обмислите употребата на кортизол добавки, уверете се, че се грижите и за очевидните проблеми като стрес, сън и вашата диета.

След като казахте, че добавките абсолютно имат място в лечението, но трябва да сте сигурни, че използвате правилните:

Надбъбречните жлези балансират кортизола и увеличават енергията

Директно помага за увеличаване на енергията, концентрацията и лечение на надбъбречната умора.

Може да се комбинира с надбъбречни адаптогени за по-голяма полза.

Може да помогне и при други състояния като хипотиреоидизъм или заболяване на щитовидната жлеза.

Помогнете да осигурите на тялото си хранителни вещества за подобряване на кортизола и надбъбречната функция.

Един от най-добрите и ефективни начини за балансиране на кортизола е използването на надбъбречни жлези.

Ако не сте чували за добавки на надбъбречните жлези, тогава не сте сами.

Накратко, тези добавки се получават чрез вземане на надбъбречната жлеза на определени животни (обикновено говеда) и раздробяването й на малки частици, които след това се консумират от пациентите.

Може да звучи отвратително, но те работят доста добре за много хора.

Но защо работят?

Е, ние знаем, че кортизолът е важна част от функцията на надбъбречните жлези, но бихте били луди да мислите, че кортизолът е ЕДИНСТВЕНИЯТ хормон или ензим, секретиран от вашите надбъбречни жлези.

Възможно е тази базирана надбъбречна жлеза да съдържа ензими и други следи от хормони, които естествено осигуряват на тялото ви хормонални предшественици, които помагат на надбъбречните жлези да функционират.

Смята се също така, че употребата на тези добавки може да "повдигне" или "облекчи" тежестта, поставена върху надбъбречните жлези от стрес и да даде на тялото почивка и време за възстановяване.

Точният механизъм не е добре разбран, но много пациенти се съгласяват, че работят добре.

Личният ми опит (както върху мен самите, така и върху пациентите) предполага, че повечето хора (около 70-80%) се възползват от употребата на надбъбречните жлези за управление на кортизол и стрес.

Надбъбречните жлези също могат безопасно да се комбинират с надбъбречните адаптогени, което ще обсъдим по-долу.

Как да използвам: Приемайте до 2 капсули надбъбречни жлези всеки ден и комбинирайте с адаптогени или високи дози витамин В6. Бъдете готови да използвате тази добавка за 3-6 месеца (в зависимост от тежестта на симптомите).

Ашваганда (и надбъбречните адаптогени) повишават устойчивостта на стрес и балансират серумния кортизол

Може да помогне за насърчаване на загуба на тегло повече от други адаптогени.

Помага за подобряване на съня, намаляване на безпокойството и увеличаване на познанието.

Подобрява устойчивостта на стрес и повишава ефективността на упражненията.

Често се комбинира с надбъбречни жлези за подобрени резултати.

Доказано е също, че надбъбречните адаптогени спомагат за влиянието на нивата на кортизол в много клинични проучвания.

The адаптоген ашваганда отдавна се използва в традиционната медицина за лечение на състоянието, което сега признаваме като „синдром на изгаряне“.

Има много различни видове адаптогени, вариращи от Rhodiola (също се срещат в препоръчания от мен продукт на надбъбречната жлеза), свещен босилек (14), женшен (15) и eleuthero и докато всички те влияят на кортизола, те също работят по малко по-различни начини.

Що се отнася до балансирането на кортизола и управлението на теглото, мисля, че ашваганда е може би най-мощният на тази сцена.

Доказано е, че Ашваганда подобрява качеството на съня ви (16), помогнете да увеличите толерантността си към стрес, подобрете способността си да спортувате (17), намаляват възпалението и насърчават либидото.

Друго много важно предимство е това ashwagandha също има свойства за повишаване на щитовидната жлеза което е много важно за тези, които се интересуват от загуба на тегло.

Вашата щитовидна жлеза помага да контролирате базалния си метаболизъм и енергийните разходи в покой, което означава, че е от решаващо значение за определяне на колко калории изгаряте през деня.

Ashwagandha е чудесен за хора, които страдат от наднормено тегло, повишено на фона на високи нива на кортизол, но също така имат проблеми със съня, умора и повишена тревожност.

Изглежда, че има успокояващ ефект и е особено полезен за тези с тревожност или хора, които страдат от „състезателен ум“.

Използването на ашваганда също е доста просто:

Може да се комбинира с надбъбречни жлези, да се използва самостоятелно или да се комбинира с други надбъбречни адаптогени като светия босилек или родиола.

Също така откривам, че тези с проблеми с щитовидната жлеза се справят особено добре с тази билка.

Как да използвам: Започнете с 500-1000mg на ден и използвайте от 3 до 6 месеца. Отнема известно време за лечение на проблеми с кортизола, така че бъдете подготвени за дълги разстояния.

Управлявайте своя стрес по-ефективно

Когато разглеждате загубата на тегло, трябва да знаете, че в повечето случаи наддаването на тегло не се дължи на нито едно нещо.

Вместо това повишаването на теглото обикновено е вторично за множество проблеми, които се съединяват един с друг, за да създадат хормонален дисбаланс, който води до наддаване на тегло.

Това важи особено за кортизола.

Силно стресови ситуации, при упражнения, недоспиване, разчитане на кофеин и рафинирани захари за енергийни източници, проблеми с братя и сестри/родители/близки може да допринесат за вашето тегло.

Решението не е проста добавка без рецепта, а вместо това план за атака, който включва управление на тези стресови фактори, промяна на вашата диета И приемане на подходящите добавки за вашето тяло.

Добрата новина е, че можете да повлияете на теглото си, лошата е, че може да отнеме известна работа!

Но нищо добро не винаги е толкова лесно.

Но сега искам да чуя от вас:

Занимавате ли се с проблеми с кортизола?

Приемали ли сте някоя от добавките, блокиращи кортизола, изброени по-горе?