Свързани

Разрязаните коремни мускули често се разглеждат като върха на успеха за културистите. Предизвикателството, с което много от тези спортисти се сблъскват при развиването на видими кореми, е намаляването на телесните мазнини до нива, достатъчно ниски, за да ги разкрие, без да губят мускулната маса, за която са работили толкова усилено. По време на извън сезона или по време на натрупване, културистите са склонни да имат значително по-високи нива на телесни мазнини, отколкото при състезания. Мъжете културисти, особено, може да имат тенденция да съхраняват излишните мазнини около средните си секции. За да премахнат упоритите коремни мазнини, културистите трябва да следват специална диета и тренировъчна програма.

бодибилдинг

Помислете за вашите гени

Първо, важно е да разберете, че мястото, където тялото ви съхранява мазнини, е извън вашия контрол. Вашата генетика определя къде да опаковате мазнините първо и къде ще ги загубите от последно. Ако естествено имате форма на ябълка, това може да означава, че получаването на видими кореми ще отнеме повече отдаденост, отколкото на някой, чието тяло разпределя мазнините по-равномерно. Освен това „намаляването на петна“, колкото и мечтателно да звучи, е мит. Правенето на коремни преси, докато кравите се приберат, може да ви помогне да изградите коремни мускули, но няма да изгори мазнините, които ги покриват.

Бъдете посветени на диетата си

Чували ли сте някога фразата „коремните се правят в кухнята“? Диетата е най-важният елемент за отпадане на мазнините по корема. Ако имате тренировъчен режим, който би впечатлил Рони Колман, но все още имате коремна мазнина, която няма да помръдне, вашата диета вероятно е проблемът. За да загубите телесни мазнини, трябва да създадете калориен дефицит - всеки дълг от 3500 калории е равен на 1 килограм телесни мазнини. Трикът за културистите е да сваляте тегло бавно, за да сведете до минимум загубата на мускули. Стремете се към не повече от 2 килограма на седмица. Яжте чиста диета, богата на пресни зеленчуци, сложни въглехидрати и постни източници на протеини, като пилешки гърди и риба.

Направи си кардио

Сърдечно-съдовите упражнения ще помогнат на тялото ви да изгаря калории, за да се отърве от коремните мазнини. Поради тежестта на телата си, повечето културисти предпочитат да участват в кардио с по-нисък удар, като например използване на елипсовидната или ходене по наклон. Упражненията с голямо въздействие, като бягане, може да са твърде тежки за ставите на културисти, които имат значителна мускулна маса. Експертите по културизъм Габриел Уилсън, Адам Ноулдън и Джейкъб Уилсън препоръчват да се спазва кардио протокол, който съчетава упражнения с ниска и висока интензивност за максимално изгаряне на мазнините. Например, следвайте 10 минути работа с висока интензивност на гребца с 30 минути ходене с наклон с ниска интензивност на бягащата пътека.

Не прекалявайте

Въпреки че строгата диета и сърдечно-съдовите упражнения са жизненоважни за избелването на средата, твърде много може да навреди на печалбите ви. Когато "рязат", културистите трябва да очакват да загубят малко мускулна маса, но умерената диета и кардио план, предназначен за бавно изгаряне на мазнини, ще запазят колкото се може повече мускулна маса. Например, културистите обикновено отнемат от 12 до 16 седмици, за да отделят коремни мазнини за състезание. Бъдете търпеливи и планирайте да оставите време на тялото си да отделя коремни мазнини, като се стремите към обща загуба на телесни мазнини от около 2 до 3 процента на месец, ако вече сте сравнително слаби.