морските свинчета

Хранителни добавки за бокс

Неизбежно получавам много въпроси относно хранителните добавки. Добавките за човешко представяне са голям бизнес и добавките, които могат да дадат предимство на някого или на ринга, или в тренировките и възстановяването, докато се подготвяте за излизане на ринга, са много търсени.

За да стигнете до точката - няколко (правни) неща помагат, а повечето неща не.

На тази страница очертавам онези, които може да накарам клиентите ми да използват в различни моменти от техния процес на трансформация на тялото. Това са добавките, които действат.

Първо - трябва да знаете, че Commando Boxing не продава добавки. Но препоръчвам определени, доказани добавки на моите клиенти въз основа на техните специфични нужди - а изброените по-долу са тези, с които имам успех.

Диетата на морски свинчета

Ще стигна до морските свинчета след минута, но първо искам да ви помогна да разберете колко сме подобни на вас и мен.

Изградени сме по същия начин. И двамата имаме супер малки структури, които работят заедно като клетки, за да формират различните тъкани и органи, които изграждат телата ни, поддържат ни здрави и се представят добре.

Всяка една от нашите 100 трилиона клетки (за средно възрастен 150lb), съдържа ръководство с инструкции, което му казва какво да прави и да прави, за да гарантира, че телата ни функционират правилно.

Това ръководство с инструкции е набор от гени, които формират вашия генетичен код - и 99,9% от моите гени са същите като вашите гени, които са същите като гените на вашата баба, които са същите като гените на Арнолд Шварценегер.

Но - има онази разлика от 0,01%, за да запазите нещата интересни. Разликите се наричат ​​генетични полиморфизми и те обясняват защо вие и аз може да реагираме по различен начин на храната, която ядем.

Ако всички бяхме на 100% генетично еднакви, тогава еднозначната диета щеше да работи за всички и би било просто да се тестват всички храни, за да се види дали те се подобряват или не подобряват здравето и производителността. Можехме да запазим всички добри храни, да се отървем от лошите и проблемът със затлъстяването щеше да приключи. Проблема решен.

Но ние не сме едни и същи - така че диетата с определени храни, която ме кара да се чувствам добре и да се представям на върха си, може да не е оптималната диета за вас.

Например - всеки има ген в черния ни дроб, който произвежда ензим, който разгражда кофеина. При някои хора този ензим разгражда кофеина бързо, оставяйки полезните антиоксиданти зад себе си и те получават ползи за здравето и производителността от 1-3 чаши кафе на ден. Гените на други хора правят ензим, който бавно разгражда кофеина, така че същите 1-3 чаши кафе могат да имат вредни ефекти върху здравето.

Храната може да контролира вашите гени

Наистина има значение какво ядете.

Някои храни имат биоактивни компоненти, които регулират (включват) гените - наричани също генна експресия.

Brocolli има компонент, наречен изотиоцианати, който ще включи специфичен ген в черния дроб, който детоксикира химикали, причиняващи рак и други токсини.

Готвените домати съдържат ликопени, които изключват гените, стимулиращи растежа в простатата. В диетата няма варени домати = по-висок риск от рак на простатата.

Рибеното масло (по-специално DHA - мастна киселина, открита в рибата) казва на гените в мозъка да произвеждат химикал, който помага да се задържи болестта на Алцхаймер. Ако приемате рибено масло, имате по-добра когнитивна (мозъчна) функция с напредване на възрастта в сравнение с хората, които не го правят.

Забележително: има завладяващ клон на науката, наречен нутригеномика, който изучава как храненето влияе върху генната експресия.

Интересно е да мислите, че това, което ядете, кара нещата да се включват и изключват в тялото ви.

Представяме ви диетата на морски свинчета

Знам, че току-що прекарах няколко минути, като изброих начините, по които всички сме достатъчно различни, за да направим универсалната диета неприложима - но има една диета което работи за 100% от хората на планетата. Това е диетата с морски свинчета.

Сега още не ходете да пържите домашния домашен любимец.

От поне 1700 г. морските свинчета са обекти на множество експерименти в полза на човечеството. Морските свинчета изиграха ключова роля в теорията на зародишите, стандартизацията на ваксините и антивирусните лекарства и дори бяха изстрелвани в космоса много пъти.

Коренните групи от Южна Америка ядат морски свинчета и от 1960 г. се налага да се използва животното за консумация на храна извън Южна Америка - но не ви казвам, че морските свинчета са супер храна, която трябва да добавите към вашата диета.

Продължете и си въздъхнете с облекчение.

Диетата с морски свинчета е метод за изграждане на вашата оптимална диета, използвайки себе си като свое собствено морско свинче.

Това е рамка за експериментиране върху себе си, за да видите какво работи и какво не в един свят на хранителна информация, който изглежда противоречи на себе си при всяка възможност.

Като се има предвид уникалния ви генетичен профил - няма да знаете какви са вашите супер храни, докато не тествате как реагирате на тези храни и обективно измервате резултатите.

Докато растеш, правиш това по някакъв начин интуитивно. Разбирате на млада възраст, че яденето на твърде много нещо като супер богата шоколадова торта или сладолед може да ви накара да се почувствате зле или тревожни. Диетата с морски свинчета прави крачка напред, за да ви накара наистина да обърнете внимание на това какво е добро за вас и кое не - и е напълно уникално за вас и генетичния ви профил.

Преглед на диетата на морски свинчета

Диетата с морски свинчета е рамка за съставяне на списък с уникални за вас храни, които можете и трябва да ядете, за да постигнете оптимално здраве и ефективност.

Цикълът на морски свинчета

Тази рамка се състои от предвиждане на цел, установяване на изходно ниво и след това тестване на храни спрямо това изходно ниво, за да се изхвърлят лошите храни и да се запазят добрите във вашата диета.

Каза и друг начин - диетата с морски свинчета е метод за определяне кои храни и напитки в правилните количества в точното време ще подобрят вашето представяне и здраве.

В течение на следващите няколко статии ще се потопим дълбоко във всеки компонент от цикъла на морските свинчета, показан по-горе:

Този процес отнема известно време. Не можете да изградите перфектната си диета за една нощ - но се придържайте към нея и в крайна сметка постепенно ще се храните много по-добре и ще видите резултатите с по-добро здраве и ефективност.

Можете ли да спрете да ядете захар за една седмица?

Ако имах шанса точно сега да променя нещо в живота ти, което би ти дало тялото, което искаш - знам точно какво би било.

Щях да щракна с пръсти и да премахна цялата добавена захар от вашата диета.

Позволете ми да ви кажа защо.

Тази картина има, когато веднъж загубих 15 килограма за един ден. Беше по време на ултрамаратон, където бягах малко над 23 часа и консумирах много малко храна. Моят Garmin продължи около 20 от тези часове и по това време ми каза, че съм изгорил малко над 10000 калории.

Това води до около 3 фунта мазнини (

3500 калории = 1 lb мазнини), което е основният източник на енергия, която тялото ви използва по време на такива събития за издръжливост на дълги разстояния. За съжаление тялото ми не просто изгаряше мазнини - то изяждаше и собствения си мускул.

Като цяло загубата на тегло е комбинация от загуба на вода (бях напълно дехидратирана), загуба на мускули и загуба на мазнини - и това наистина е трудно за тялото ви. Правенето на ултрамаратон е страхотно изживяване - но ако не зареждате правилно, ви очаква свят на нараняване.

Съвсем наскоро живеех на място, където беше почти невъзможно да ям много от храните, които обикновено ям у дома в Северна Америка. Всичко беше направено от нулата. Без преработени храни и с малко или без захар. Беше ми много трудно да поддържам теглото си на 180lbs и се движех около 155lbs през по-голямата част от времето си там, дори без много кардио упражнения.

Противно на това как се чувствах след ултамаратона - въпреки някои проблеми с качеството на храната (няма да навлизам защо носех тоалетна хартия навсякъде.) - чувствах се наистина добре.

Използвам тези две истории, за да подчертая факта, че самото упражнение не е пътят към тялото на мечтите ви. Обучението ускорява процеса и извайва мускулите, скрити от цялата мазнина по тялото ви, но не можете да разчитате на упражнения, за да решите проблемите, които сами си причинявате от това, което слагате в устата си.

За да го представим в перспектива - на човек с тегло 180 фунта ще са необходими повече от час тренировки с тежки чанти, за да изгори един Макдоналдс Биг Мак, който вероятно отнема около 5 минути или по-малко, за да яде. Ако целият процес беше толкова прост, колкото калориите и калориите навън, просто нямате достатъчно време през деня си, за да създадете отрицателния енергиен баланс, необходим само чрез упражнения, за да предизвикате масивни промени в тялото ви.

Проблемът е още по-труден за решаване, тъй като храните не са всички с едно и също качество. Някои неща, които ядете, са по-липогенни (склонни да бъдат превърнати в мазнини).

Какво е захарта?

Е, освен че е най-пристрастяващата отрова и разрушителна сила за обществото, за която се сещам, захарта се предлага в три форми:

Освен това инсулинът се освобождава, когато нивата на кръвната Ви захар са високи. Използва се за справяне с високите нива на захар в кръвта, като я премества в клетки, за да се използва, или съхранява (т.е. мазнини). Фруктозата не увеличава производството на инсулин, което означава, че нивата на кръвната Ви захар остават високи за продължителни периоди от време. Това е, което води до инсулинова резистентност и в крайна сметка диабет. Мозъкът ви всъщност регистрира високите нива на кръвната захар като заплаха и произтичащият от това имунен отговор причинява всякакви проблеми и увреждания на клетките и дори когнитивни дефекти като тези, свързани с Алцхаймер.

Сега, след като сте имали урок по наука. Нека просто го разделим по важните неща.

Захарта е отрова. Захарта води до пристрастяване. Повечето от нас са зависими от захарта. Имаме нужда от рехабилитация. Трябва да спрем да ядем добавена захар и преработени храни.

Ще се опитам да ви преведа бързо през 5-те стъпки на скръбта, които неизбежно ще настъпят, когато кажа, че не трябва да ядете вашите близнаци, сутрешна зърнена закуска, любим десерт или да пиете поп никога повече. Нека просто прескочим отричането, гнева, пазарлъка и депресията и да преминем направо към приемането?

В крайна сметка трябва да се справите с тази загуба на емоционално ниво, но ето рационалните, логични причини, които наистина трябва да ви резонират относно захарта:

Ето вашето предизвикателство

Надявам се, че днес е денят, в който мога да направя една промяна във вашия живот, която всъщност ще има реален и почти незабавен ефект. Време е за детоксикация на захар. Спрете да ядете захар или храни с добавена захар - точка. Не просто съкращавайте. Отидете студена пуйка и я изрежете напълно. Ще се случи едно от двете неща:

  1. Ти ще. Ще жадувате, но след седмица ще откриете, че вече не го жадувате почти толкова. Ще започнете да се чувствате и да изглеждате по-добре - дори по-млади. Може дори да загубите малко мазнини. Вашето тяло просто ще започне да работи по-добре.
  2. Ще се опитате, но гладът ще бъде толкова лош или навици толкова укоренени, че ще паднете от вагона само за часове или дни. Това би трябвало да ви изплаши поне малко, за да мислите, че сте толкова пристрастени към нещо, че не можете да минете без него. За съжаление - захарта е по-лоша от някои лекарства и по-достъпна. Единственият начин за справяне със зависимостта е пълното въздържание. Може дори да се изискват същите видове програми за злоупотреба с вещества, които съществуват за други лекарства.

Успех - кажете ми как протича детоксикацията ви? Може би трябва да започна да предлагам малките значки, които получавате за това, че сте 1 седмица, 1 месец, 1 година и т.н. без захар.