От Фред Дайк, YWCA Fitness на 25-ия мениджър

вторник

Идеята да използвате сърдечния ритъм като метод за измерване на това колко усилено тренирате, съществува от дълго време. Например, повечето кардио уреди, които виждате в нашата или която и да е друга фитнес зала, притежават сърдечен ритъм. Тази опция е налична за тази цел. И сега можем да измерваме сърдечния си ритъм, използвайки технология за носене под формата на устройство като Fitbit на нашата китка (или система за каишка за часовник и гръден кош). Но какво означават данните? Колко интензивно трябва да тренирате?

От някъде около 1970 г. мнозина в областта на здравето и уелнеса започнаха да използват просто измерване на еталон, за да определят максималния пулс на човек. Тази проста математическа формула трябваше да извади възрастта ви от числото 220. Например, ако сте на 60, се казваше, че максималният ви пулс е около 160 (220-60). И от този брой бяха създадени оптимални „зони“ за обучение. Американската сърдечна асоциация все още популяризира този метод като общ показател за зони за обучение за възрастни хора, което предполага, че възрастните могат да тренират някъде между 50% до 85% от максималния сърдечен ритъм на човек. Използвайки тази формула, целевите зони за обучение за сърдечно-съдови упражнения за възрастни хора биха били:

  • 55-годишна възраст 83-140 удара в минута
  • 60-годишна възраст 80-136 удара в минута
  • 65-годишна възраст 78-132 удара в минута
  • 70-годишна възраст 75-128 удара в минута

И от това ръководство човек лесно разбира упражненията, които отчитат сърдечната честота в долната част на скалата, означава, че работите на умерено ниво и че по-високото ниво на сърдечната честота означава, че работите на по-високо ниво.

Няколко точки, които трябва да имате предвид, ако ще наблюдавате пулса си по време на тренировките си:

Независимо дали използвате измерване като сърдечен ритъм, за да помагате при тренировките си, започнете бавно, когато започнете нова програма. По отношение на целите на сърдечния ритъм, работата в 50% от максималния диапазон е добро начало. Тъй като тялото ви се адаптира към програмата през първите няколко седмици, увеличете интензивността си.

В крайна сметка, използването на някаква форма на измерване на сърдечната честота, дори и простото самоуправление на отчитане на пулса, може да се окаже полезно и да ви даде обратна връзка за това колко много работите. Тези данни помагат да се гарантира, че работите в „целевата зона“. Но, помнете, как се чувствате, винаги е добър ориентир. Едно просто правило е да се запитате дали можете да водите разговор, докато тренирате? В противен случай може да работите твърде много. И винаги е добър съвет да помислите за консултация със здравните специалисти в живота си, ако започвате нова тренировъчна програма.

Искате повече информация за целевите зони на честота на чуване? Говорете с един от нашите лични треньори и ние ще ви помогнем да извлечете максимума от тренировъчния си опит.