мазнини

Не всички мазнини са еднакви - това е концепция, която лекарите съвсем наскоро започнаха да разбират ясно. Затлъстяването нараства в тази страна, отчасти поради нездравословни хранителни навици. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че около една трета от възрастните в САЩ са клинично затлъстели. Наднорменото тегло ви излага на риск от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Той също така подчертава ставите до степен, че има увреждане на коленете, бедрата и гърба.

Оказва се, че разпределението на мазнините също е критичен въпрос. Голямата обиколка на талията показва дълбоки коремни мазнини и това повишава рисковия фактор експоненциално, особено при животозастрашаващи заболявания като колоректален рак, хипертония и сънна апнея. Визуалните коремни мазнини се натрупват между органите в корема и това излишно подплащане намалява мускулната маса и увеличава шансовете ви за преждевременна смърт, обяснява клиниката Mayo .

Очевидно нямате никакъв контрол върху това къде мазнините са склонни да се утаяват, когато напълнеете, но може би можете да насочите тази мазнина, докато се опитвате да изгаряте калории и да губите килограми. Диетата играе важна роля в почти всичко, което правите, включително как изгаряте мазнини. Някои „суперхрани“ подобряват шансовете ви да загубите зрителните мазнини, натрупани в корема, и да подобрите цялостното си здраве. Помислете за пет храни, които можете да добавите към плана си за хранене, който се фокусира върху коремните мазнини.

1. Капсиноиди

Какво е капсиноид? Това не е нещо, което виждате на етикет в хранителния магазин. Капсиноидите означават наистина пикантни храни и по-специално люти чушки. Терминът капсиноиди се отнася до вещество, намерено в тези люти чушки. Проучване от 2012 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, потвърждава, че капсиноидите запалват пещта на тялото, така че изгарят повече енергия и елиминират мазнините. Има доказателства, че тя е насочена и към коремните мазнини.

Не сте любител на лютите чушки? Без притеснение, можете да получите същия ефект с малко чили на прах. Потърсете рецепти, които биха могли да се възползват от малко допълнителна подправка и добавете чили на прах, когато ги готвите. Може да продължи всичко - от сутрешните ви яйца до сандвича, който сте приготвили за обяд, до салатата, на която се наслаждавате на вечеря.

Ами други видове чушки? Капсиноидите се намират само в наистина пикантен вид, но можете да се възползвате и от по-меки чушки. Чушките, например, са богати на витамин С, който е мощен антиоксидант. Те може да нямат същия елемент на изгаряне на мазнини в корема, но могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да отслабнете.

Участвайте, за да спечелите БЕЗПЛАТНО 3-месечно предлагане на многофункционален усилвател на отслабване + метаболизъм Fat Burner Plus

2. Грейпфрут

Изследователи от Университета в Аризона предизвикаха участниците в проучването да ядат половината грейпфрут на всяко хранене. Тези учени искаха да проучат хипотезата, че яденето на грейпфрут изгаря мазнините по корема и осигурява други ползи за здравето като:

  • Понижаване на кръвното налягане
  • Намаляване на възпалението
  • Подобряване на липидния профил

Това, което откриха, беше, че хората, които се придържаха към плана за ядене на половин грейпфрут преди всяко хранене, загубиха средно по един инч мазнини от кръста си. Ако не обичате грейпфрут, потърсете начини да го добавите към други храни като смутита, салати и дори като част от марината от цитрусов сок за пиле или риба.

3. Увеличете постния протеин

В света на науката протеинът е известен като градивен елемент за почти всичко, включително мускулите. Фокусирането на вашата диета да включва правилния баланс на постните протеини е практичен дългосрочен подход за премахване на излишните мазнини по корема. Протеинът може да ви помогне да изгорите до 100 допълнителни калории на ден и да намалите апетита към мазните храни, които не трябва да ядете.

Проучване от 2012 г., публикувано в Nutrition & Metabolism, установява, че хранителните протеини също са свързани с по-малко мазнини в корема. С други думи, ако имате желание за лека закуска или лакомство, изберете нещо с високо съдържание на протеин, за да намалите шанса тези излишни калории да се превърнат в коремна мазнина. Някои добри избори за постно протеин включват:

  • Пиле без кожата
  • Ядки
  • Яйца

Ако сте избрали да ядете ядки, обърнете внимание на приема на калории и мазнини. Ядките предлагат много ползи за здравето като здравословни мазнини и протеини, но те са с високо съдържание на калории, така че малко отива много.

4. Череши

Колкото по-добре е, колкото по-добре е да добавите череши към вашата диета. Сладките череши са пълни с мелатонин, хормон, който подобрява съня ви. Добрите навици за сън са един от ключовите фактори за ефективно отслабване и изгаряне на мазнини по корема. Мелатонинът, открит в тези череши, също е мощен антиоксидант, така че предпазва клетките от увреждане на свободните радикали, което може да доведе до рак и други заболявания като Алцхаймер.

Няма правило, което да казва, че трябва да ядете и череши цели, въпреки че те правят вкусна закуска. Ако предпочитате, помислете дали да добавите малко тръпчив черешов сок към сутрешната си рутина и да се възползвате от предимствата.

5. Риба

Вероятно вече знаете, че рибата е богата на омега-3 мастни киселини и това е полезно за сърцето ви. Това, което може да не осъзнаете, е мазна риба като сьомга подобрява съня и ви помага да изгаряте мазнини. Рибата е предимно протеин и тялото трябва да работи по-усилено, за да я смила и това изисква енергия. Повече протеини също натрупват мускулна маса, а по-добрите кореми означават по-малко мазнини в корема.

Не ядеш риба? Добре е, вземете омега-3 от:

  • Ленено семе
  • Чиа
  • Орехови ядки
  • Тъмни, листни зеленчуци

Ако все пак искате да добавите няколко порции риба към седмичния си хранителен план, потърсете здравословна за сърцето сьомга, камбала и сардини.

Това, което ядете, е важно, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема, но това, което не ядете, също има значение. Ако сериозно се занимавате с подобряване на здравето си, избягвайте преработените храни, захарта, газираните напитки и мазните храни.

Коремната мазнина не е свързана с това как изглеждате, а с това как се чувствате. Има пряка връзка между излишните коремни мазнини и сериозните здравословни проблеми, така че е време да направите някои промени в начина, по който мислите и се храните.