превенция

Може да помислите за йога като средство за намаляване на стреса или начин за изключване преди лягане, но любимата ви тренировка също е мощна машина за изгаряне на калории.

Наскоро настигнахме Катрин Будиг, учителка по йога и автор на Aim True, за да получим нейните 5 най-добри йога хода за отслабване, доказвайки, че няколко пози на стола наистина могат да направят чудеса не само за краката, но и за талията.

"Всеки заслужава да се чувства удобно в собствената си кожа. Ако това означава, че искате да свалите няколко килограма, за да се чувствате комфортно в любимите си дънки или да сте уверени в здравето на тялото си - тези пози са за вас", казва Будиг. „Използвайте тези пози като начин да увеличите сърдечната честота, да натрупате пот и да се почувствате силни в тялото си.“

Готови ли сте да започнете? Просто вземете любимия си плейлист за йога и стигнете до изпотяване.

„Тази поза е сигурен начин да подобрите стабилността и силата на рамото и сърцевината си“, казва Будиг. "Това не е най-лесната позиция за поддържане, така че не се колебайте да я модифицирате с колене на земята, докато култивирате повече сила."

Направи го: Започнете на четири крака. Поставете дланите си плоско на постелката на ширината на раменете с равномерно разтворени пръсти. Отстъпете краката си назад на ширината на ханша, така че тялото ви да е в една дълга линия или да изглежда, че се подготвяте за лицеви опори. Дръжте ръцете си изправени, докато прегръщате горните външни ръце и предмишниците. Начертайте ребрата си, сякаш сте с корсет (това отнема натиска от долната част на гърба и ангажира коремните мускули) и активирайте краката си. Разширете погледа си леко напред от върховете на пръстите си. Задръжте за 30 до 60 секунди. Повторете 2 до 5 пъти.

"Страничната дъска е фантастична поза за изграждане на коса и сила на раменете, както и фантастичен баланс", казва Будиг. Позата е една от най-добрите йога пози за изгаряне на калории (както и чудесен начин за облекчаване на болката в долната част на гърба), но ако се чувствате прекалено много (отначало), можете лесно да я промените, като отпочинете на дъното си коляно.

Направи го: Започнете в поза на дъска. Поставете дясната си длан в центъра на подложката под лицето си, докато размахвате краката си, за да се докоснете и да се търкаляте по външния ръб на десния крак. Подредете левия си крак директно върху десния. Затегнете дясното си рамо (избягвайте да го оставяте да се свива близо до ухото ви). Натиснете земята и мощно повдигнете бедрата си, за да изстреляте косите. Изпънете лявата си ръка право във въздуха, като я подреждате над дясната. Ако искате да оспорите баланса си, погледнете нагоре! Задръжте за 5 вдишвания и се върнете към дъската. Повторете от другата страна. Направете почивка, след това повторете 1 до 2 пъти.

„Тази огнена поза е чудесен начин да изградите сила в долната част на тялото, сърцевината и ума си“, казва Будиг. Това изгаряне, което ще почувствате, докато се потопите в поза, ще доведе до още повече изгорени калории. Повторете 10 пъти и ще изгорите още повече.

Направи го: Започнете да стоите с докосване на краката. Спуснете бедрата и огънете коленете си, докато размахвате ръце над главата на ширината на раменете. Дръжте тежестта в петите. Натиснете костите на пищяла достатъчно назад, за да можете да видите върховете на пръстите на краката си, когато надничате. Потопете бедрата си дълбоко (целта не е да се спуснете в пълен клек, просто да заемете „място“ на редовно ниво на стола) и да ангажирате долната част на корема, като същевременно поддържате таза си неутрален. Разширете погледа и гърдите си към върха на пръстите си. Направете 8 пълни вдишвания, след което натиснете в изправено положение. Повторете 10 пъти.

„Обратите са фантастичен начин за стимулиране на храносмилателната система“, казва Будиг. „Комбинирайте тази поза с чисто хранене или като начин да изтласкате лошото и да върнете системата си в релси.“

Направи го: Спуснете в Поза на стола. Вдишайте, докато повдигате ръцете си над главата, след което издишайте, докато привличате ръце към сърцето си и замахвате с левия лакът, за да кацнете на дясното бедро. Можете да спрете тук или да се размърдате по-дълбоко в позата, като вземете трицепса си върху бедрото си. Притиснете дланите си заедно с десния лакът, сочещ нагоре към небето. Затегнете горната си ръка в основната и завъртете гърдите си така, че гръдната кост да се издигне към палците. Дръжте бедрата неутрални и коленете равномерни. Поемете 8 вдишвания и след това се вдигнете обратно в стола. Без да изправяте краката си, отидете директно в поза от другата страна.

„Тази поза е изтощителна, но така си струва усилията“, казва Будиг. Преместването на делфините също може да бъде чудесен начин за подгряване за медитация, водеща ви от сесия, изпълнена с пот, до релаксиращо охлаждане.

„Това ще ви даде невероятно силна основа за инверсии, ще развие гъвкавост на рамото и тазобедрената става и в крайна сметка ще ви даде увереност, че можете да владеете тялото си по уникален начин“, добавя тя.

Направи го: Започнете на четири крака и поставете предмишниците си успоредно една на друга и на ширината на раменете на постелката. Подредете раменете си над лактите. Извийте пръстите на краката си, повдигнете коленете и изправете краката си, докато повдигате бедрата си нагоре към небето. Разходете краката си малко към лактите (или колкото ви позволява гъвкавостта), за да създадете обърната V-образна форма с тялото си. Направете всичко възможно да държите предмишниците си успоредни, като стегнете външните ръце и натиснете равномерно под всичките си кокалчета. Отпуснете врата си и поглед назад, но дръжте главата си далеч от земята, като натискате лактите си в постелката, като едновременно дърпате раменете назад. Задръжте 8 вдишвания и след това падете на колене. Направете 5 вдишвания и след това повторете още 3 пъти.