Това е може би най-често срещаната фраза, чувана в много къщи с деца. Като родител, чантата с чипс понякога е толкова по-лесна за приготвяне, отколкото напълно обелената и перфектно нарязана ябълка.
През последните няколко години в медиите имаше доста работа по отношение на нарастващата загриженост за детското затлъстяване. Не е необичайно да включите новините и да чуете как медиите обсъждат един или повече от опустошителните странични ефекти, често свързани със затлъстяването. И все пак, рядко новините се фокусират върху това как да подобрим здравето си.
Моята рецепта за управление на теглото в детството
Ограничете времето на екрана
Магическото число е два часа или по-малко на ден екранно време. И под „екран“ имам предвид всички видове: телевизор, iPad, телефони, компютри и системи за игри. Екраните по същество отнемат цялата дейност извън живота. Първата ми препоръка е да го оставите и да започнете да се движите.
Потни упражнения
Сега, след като оставихме екраните си, втората ми препоръка е да направите някои потни упражнения под каквато и да е форма: каране на колела, игра с приятели, спорт или разходки (това не винаги означава стая за тежести или бягаща пътека).
Направете го забавно
Целта е 60 минути, но отново това е стъпков процес. Когато започвате, приемайте го бавно, но бързо изграждайте.
Семейни вечери
Яжте заедно като семейство, колкото е възможно по-често. Това помага на няколко нива. Нека децата ви помагат в приготвянето на ястия, по този начин те могат да научат рано как да приготвят здравословни ястия. Семейната вечеря е чудесно време да седнете в незастрашаваща среда и да обсъдите борбите и успехите на целите си за управление на теглото. Допълнителен бонус е, че това е начин да изведете децата си зад тези екрани и ако приготвяте ястията у дома, няма нищо на Mc-с картофи и голяма глътка на масата.
MyPlate: Правила, по които да живееш!
Снимката на USDA MyPlate почти казва всичко. Целта е увеличаване на плодовете и зеленчуците, като в същото време се гарантира, че зърнените храни и протеините не поемат цялото място. Choosemyplate.gov има чудесни препоръки за създаване на добре балансирани ястия. Табелата също трябва да ни напомня да използваме порции, подходящи за възрастта. В никакъв случай децата от 2 до 5 години не трябва да ядат толкова, колкото вашите тийнейджъри.
Ограничете сладкия зъб/нездравословната храна
Сладките трябва да бъдат изключение, а никога норма. Това включва сладкиши/нездравословна храна във всички форми: сок, спортни напитки, чипс, пица и да печени продукти.
Сега е време да започнете. Имате моята 5-точкова рецепта за управление на теглото. Ако започвате от подходящо за възрастта тегло, страхотно! Продължете по този път и не забравяйте, че винаги има място за подобрение. За тези от вас и вашите деца, които се борят да поддържат тегло, подходящо за възрастта, говорете с вашия педиатър/семеен лекар за вашите борби. Рядко целта е отглеждането на деца всъщност да отслабне, но поддържането на тегло и позволяването на детето ви да расте (по-високо) в теглото.
Как родителите могат да помогнат в борбата с детското затлъстяване
Управлението на теглото е маратон, а не спринт; няма бързи корекции. Така че, когато започнете, правете по една стъпка и я овладейте, след което преминете към следващата стъпка. Първият скок в главата може да ни остави да се чувстваме съкрушени и да ни обрече от самото начало. Не забравяйте, че от гледна точка на здравето и теглото, всички ние имаме място за подобрение. Ето пет изпитани и верни начина да помогнем на нас и децата ни да постигнем по-здравословен начин на живот.
За индивидуални притеснения или въпроси относно здравето на детето си, говорете с неговия педиатър.
4 съвета за родители
Като родители нашата отговорност е да се грижим за децата си и да им помагаме да водят най-здравословния живот, който можем да предложим. Въпреки че предишните пет точки се отнасят за нас както за нашите деца, тъй като сме възрастни, добавям четири допълнителни препоръки към вашата рецепта.
-
Бъдете ролеви модел на здравето
Ако децата ви видят, че изневерявате, те също ще изневерят. Това трябва да бъде семейна промяна в начина на живот. Така че, когато изпращате детето си да играе, отидете с него. Когато имате нужда от лека закуска, изберете здравословна закуска. Ще получите много по-малко съпротива и тогава всички ще се възползват.
Бъдете мажоретка
Когато детето ви се бори или има неуспехи, вие сте там, за да ги вземете обратно и да ги върнете на пътя, за да дойдат здрави. Научете ги, че връщането към старите навици (особено лошият избор на храна) не е добър отговор.
Това е също толкова важно - ако не и повече - колкото да отпразнувате успехите на вашето дете. По всякакъв начин празнувайте тези успехи - без сладкиши.
Бъдете чувствителни
Това е трудна тема за много деца. Говорете с децата си открито и честно, без да бъдете осъдителни или критични. Уведомете ги, че сте там, за да ги подкрепите.
Бъди търпелив
Това не е лесен път, но е правилният. Ще има възходи и падения. Докато показвате добър пример и оставате силни, това ще помогне на децата ви да установят модел на здравословен избор, докато са млади, в сравнение с опитите да установят здравословни навици по-късно в живота.
- Смело борба с детското затлъстяване с телевизия на реалността - ConscienHealth
- Дали антибиотиците са рецепта за затлъстяване в детска възраст
- Най-добрите начини за предотвратяване или преодоляване на лекарите от детското затлъстяване Център за отслабване на Кари
- Най-доброто компромисно хранително меню за детско затлъстяване
- Борба с детското затлъстяване в басейна - Premier Aquatic Services