затлъстяване

Това е може би най-често срещаната фраза, чувана в много къщи с деца. Като родител, чантата с чипс понякога е толкова по-лесна за приготвяне, отколкото напълно обелената и перфектно нарязана ябълка.

През последните няколко години в медиите имаше доста работа по отношение на нарастващата загриженост за детското затлъстяване. Не е необичайно да включите новините и да чуете как медиите обсъждат един или повече от опустошителните странични ефекти, често свързани със затлъстяването. И все пак, рядко новините се фокусират върху това как да подобрим здравето си.

Моята рецепта за управление на теглото в детството

Ограничете времето на екрана

Магическото число е два часа или по-малко на ден екранно време. И под „екран“ имам предвид всички видове: телевизор, iPad, телефони, компютри и системи за игри. Екраните по същество отнемат цялата дейност извън живота. Първата ми препоръка е да го оставите и да започнете да се движите.

Потни упражнения

Сега, след като оставихме екраните си, втората ми препоръка е да направите някои потни упражнения под каквато и да е форма: каране на колела, игра с приятели, спорт или разходки (това не винаги означава стая за тежести или бягаща пътека).

Направете го забавно

Целта е 60 минути, но отново това е стъпков процес. Когато започвате, приемайте го бавно, но бързо изграждайте.

Семейни вечери

Яжте заедно като семейство, колкото е възможно по-често. Това помага на няколко нива. Нека децата ви помагат в приготвянето на ястия, по този начин те могат да научат рано как да приготвят здравословни ястия. Семейната вечеря е чудесно време да седнете в незастрашаваща среда и да обсъдите борбите и успехите на целите си за управление на теглото. Допълнителен бонус е, че това е начин да изведете децата си зад тези екрани и ако приготвяте ястията у дома, няма нищо на Mc-с картофи и голяма глътка на масата.

MyPlate: Правила, по които да живееш!

Снимката на USDA MyPlate почти казва всичко. Целта е увеличаване на плодовете и зеленчуците, като в същото време се гарантира, че зърнените храни и протеините не поемат цялото място. Choosemyplate.gov има чудесни препоръки за създаване на добре балансирани ястия. Табелата също трябва да ни напомня да използваме порции, подходящи за възрастта. В никакъв случай децата от 2 до 5 години не трябва да ядат толкова, колкото вашите тийнейджъри.

Ограничете сладкия зъб/нездравословната храна

Сладките трябва да бъдат изключение, а никога норма. Това включва сладкиши/нездравословна храна във всички форми: сок, спортни напитки, чипс, пица и да печени продукти.

Сега е време да започнете. Имате моята 5-точкова рецепта за управление на теглото. Ако започвате от подходящо за възрастта тегло, страхотно! Продължете по този път и не забравяйте, че винаги има място за подобрение. За тези от вас и вашите деца, които се борят да поддържат тегло, подходящо за възрастта, говорете с вашия педиатър/семеен лекар за вашите борби. Рядко целта е отглеждането на деца всъщност да отслабне, но поддържането на тегло и позволяването на детето ви да расте (по-високо) в теглото.

Как родителите могат да помогнат в борбата с детското затлъстяване

Управлението на теглото е маратон, а не спринт; няма бързи корекции. Така че, когато започнете, правете по една стъпка и я овладейте, след което преминете към следващата стъпка. Първият скок в главата може да ни остави да се чувстваме съкрушени и да ни обрече от самото начало. Не забравяйте, че от гледна точка на здравето и теглото, всички ние имаме място за подобрение. Ето пет изпитани и верни начина да помогнем на нас и децата ни да постигнем по-здравословен начин на живот.

За индивидуални притеснения или въпроси относно здравето на детето си, говорете с неговия педиатър.

4 съвета за родители

Като родители нашата отговорност е да се грижим за децата си и да им помагаме да водят най-здравословния живот, който можем да предложим. Въпреки че предишните пет точки се отнасят за нас както за нашите деца, тъй като сме възрастни, добавям четири допълнителни препоръки към вашата рецепта.

    Бъдете ролеви модел на здравето

Ако децата ви видят, че изневерявате, те също ще изневерят. Това трябва да бъде семейна промяна в начина на живот. Така че, когато изпращате детето си да играе, отидете с него. Когато имате нужда от лека закуска, изберете здравословна закуска. Ще получите много по-малко съпротива и тогава всички ще се възползват.

Бъдете мажоретка

Когато детето ви се бори или има неуспехи, вие сте там, за да ги вземете обратно и да ги върнете на пътя, за да дойдат здрави. Научете ги, че връщането към старите навици (особено лошият избор на храна) не е добър отговор.

Това е също толкова важно - ако не и повече - колкото да отпразнувате успехите на вашето дете. По всякакъв начин празнувайте тези успехи - без сладкиши.

Бъдете чувствителни

Това е трудна тема за много деца. Говорете с децата си открито и честно, без да бъдете осъдителни или критични. Уведомете ги, че сте там, за да ги подкрепите.

Бъди търпелив

Това не е лесен път, но е правилният. Ще има възходи и падения. Докато показвате добър пример и оставате силни, това ще помогне на децата ви да установят модел на здравословен избор, докато са млади, в сравнение с опитите да установят здравословни навици по-късно в живота.