• синдрома

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Борба със синдрома на неспокойните крака с растителна диета

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Най-вероятно сте чували за състоянието, може би дори сте го изпитали сами, но колко наистина знаем за привидно мистичното състояние, което е синдром на неспокойните крака?

    Характеризиращо се с неконтролируемото желание да движите краката си - вдъхновено от чувство на нервно пълзене - това състояние е невероятно често и въпреки това широко неразбрано.

    Националният институт по неврологични разстройства и инсулт установява, че 10 процента от американците са засегнати от състоянието и „80 процента от хората с RLS имат свързано състояние, наречено периодично движение на съня на крайниците (PLMS)“. Това свързано състояние добавя още един ужасен слой към ситуацията, тъй като кара „краката да се потрепват или да се дръпнат по време на сън“, често се случва „на всеки 15 до 40 секунди и може да продължи цяла нощ“.

    Както можете да видите, тези състояния са сериозни, особено за съня. Освен това, RLS и PLMS не са едно неприятно неврологично състояние. Те могат да продължат цял ​​живот!

    И все пак не всичко е проблем и смут!

    Въпреки че има лекарства, разработени специално за RLS и PLMS, всичко, от което може да се нуждаете, са няколко прости начина на живот и диетични промени. От една страна е установено, че някои хранителни дефицити може да са основната причина за състоянието.

    Какво е синдром на неспокойните крака?

    Някога имало ли е това зловещо пълзене, просто не може да спре да се движи в краката си? Вероятно сте преживели някаква форма на синдром на неспокойните крака (RLS).

    Наричана още болест на Willis-Ekbom, синдромът на неспокойните крака (RLS) е неврологично състояние, „което предизвиква неконтролируемо желание да движите краката си, обикновено поради неудобно усещане“. Въпреки че RLS може да се случи почти по всяко време, това „обикновено се случва вечер или през нощта, когато седите или лежите“.

    Макар че това може да звучи досадно, RLS всъщност може да изтощи силно пречи на „съня, причиняващ сънливост и умора през деня“, което е доказано, че води до „здравословни проблеми, включително депресия, ако не се лекува“.

    Симптоми

    Въпреки че RLS се характеризира конкретно с почти неконтролируемото желание да движите краката си, това състояние може да бъде придружено и от други симптоми.

    Първо и най-важното, усещанията за RLS „започват, след като сте лежали или седяли продължително време, например в кола, самолет или киносалон“. Това е една от големите причини, поради които RLS е толкова тежка през нощта, но това също може да е показателно за свързано състояние, наречено периодично движение на крайниците на съня, което „кара краката ви да се трепват и ритат, вероятно през нощта, докато спите. ” Друг издайнически симптом на RLS е облекчаване на усещането с движение „като разтягане, разклащане на краката, крачене или ходене“.

    Добре, но какво е усещането?

    Често RLS се описва като пълзене, пълзене, дърпане, пулсиране, болка, сърбеж или дори електрическо усещане.

    Причини

    Чудите се защо посочих синдрома на неспокойните крака като загадка? Е, тъй като когато става въпрос за действително диагностициране на това, което е причинило или причинява състоянието, много лекари излизат празни. Имайки предвид това, има няколко задействащи фактори като генетично предразположение, задействане на околната среда или, наскоро открито, връзка за хранителен дефицит.

    Що се отнася до генетиката, беше установено, че „повече от 40 процента от хората с RLS имат някаква фамилна анамнеза за състоянието“ и всъщност има „пет генни варианта, свързани с RLS“. Задействащите фактори в околната среда, които могат да се засилят или да предизвикат поява на симптоми, включват кофеин и алкохол, както и някои лекарства, които се използват за лечение на „алергии, гадене, депресия и психоза“. Друга възможна причина могат да бъдат други здравословни състояния като „невропатия, диабет или бъбречна недостатъчност“. Намерена е и връзка между появата на RLS и ниските нива на желязо в мозъка, както и възможно „нарушаване на допаминовите пътища в мозъка“.

    За съжаление това са просто теории, които помагат на лекарите да намерят правилното лечение, което може да намали симптомите на RLS, но не е намерено лечение.

    Синдром на неспокойните крака и недостиг на хранене

    Що се отнася до RLS и хранителните дефицити, изследователите са открили връзка между състоянието и ниските нива на желязо и витамин D.

    Анализ, съставен за Frontiers in Aging Neuroscience, озаглавен „Синдром на неспокойните крака: От патофизиология до клинична диагностика и управление“ очерта няколко проучвания, които показаха как „добавките с желязо могат да помогнат за облекчаване на симптомите на RLS“. По-конкретно беше открито, че „ниските нива на серумно желязо ... представени при 25 [процента] от пациентите с тежка RLS“ и освен това „43 [процента] от пациентите, оплакващи се от„ неспокойни крака “, са в състояние на желязо дефицит. "

    Истинският удар, когато става въпрос за диагностициране на ниски нива на желязо във връзка с RLS, е, че често можете да имате нормален обхват на желязо в кръвните си изследвания и въпреки това да имате дефицит. Това се дължи на факта, че „мозъкът не реагира на периферни вариации в състоянието на желязото

    Заедно с желязото, дефицитът на витамин D също е „свързан с RLS“ за проучване, проведено през 2014 г. Проучването, проведено от Центъра за медицина на съня и изследователски университет в Университета Крал Абдулазиз, публикува резултатите им в доклад, озаглавен Ефектът на добавките на витамин D върху тежестта на синдрома на неспокойните крака. В заключението от проучването се установява, че „добавките с витамин D подобряват тежестта на симптомите на RLS“ и обобщава, че „дефицитът на витамин D вероятно е свързан с RLS“.

    Накратко, докато изследванията са все още свежи по темата, връзката между храненето и синдрома на неспокойните крака е абсолютно път, който трябва да се проучи при търсене на помощ.

    Богати на желязо растителни източници

    Добре, разговаряли сте с Вашия лекар за потенциала, че вашият RLS може да бъде причинен от дефицит или на желязо, или на витамин D. Сега е време да увеличите този витамин в диетата! Първо, важно е да не съществуват два вида желязо - хем, който се добива от животински продукти, и не-хем, който идва от растителни храни. Докато не-хемът е малко по-труден за усвояване от организма, повечето храни на растителна основа съдържат и други витамини и минерали, които засилват усвояването на желязо, като витамин С.

    1. Спанак

    Спанакът е една от онези невероятни храни на растителна основа, която е не само невероятно гъвкава, но и с неутрален вкус, което означава, че е супер лесно да се добави към вашата диета. Освен това спанакът е един от най-добрите растителни източници на желязо - „100 грама суров спанак съдържат 2,7 mg желязо или 15% от DV [дневна стойност].“ Спанакът не само има желязо, но е и богат източник на витамин С, което означава, че тялото ви може да усвои всички стоки!

    2. Леща

    Друг основен продукт на растителна основа, лещата е заредена с желязо, фолиева киселина, магнезий и калий. Например, „една чаша (198 грама) варена леща съдържа 6,6 mg, което е 37% от DV.“ Лещата е нещо обичайно в кухнята на растителна основа, тъй като е чудесна съставка за безмесни рецепти като веган банички, кюфтета и дори кюфтета. С това казано, за да получите максимално усвояване на желязо от леща, не забравяйте да съчетаете рецептата си с леща с „храни с високо съдържание на витамин С, като домати, зеленчуци или цитрусови плодове“.

    Лещата може да играе основна роля във вашето ежедневно меню! От безмесни рецепти до лесни салати и дори супер утешителни яхнии. Изпробвайте няколко от тези богати на леща рецепти: Салата от нахут и леща, Месно месо без месо, Сърдечен боб Мунг и леща, Ястие от леща, Паста от леща, Средиземна салата от леща, Картофена супа от червена леща или тези тиквени овесени чаши от леща.

    3. Киноа

    Може да изглежда, че киноата попада в почти всеки списък с храни, богати на растителни храни и това е с основателна причина! Киноата е древна храна, която често се бърка със зърно, но всъщност е семе. Това означава, че киноата не само е изключително богата на хранителни вещества, но е и без глутен! Що се отнася до желязото, една чаша варена киноа „осигурява 2,8 mg желязо, което е 16% от DV“. Освен това ще получите и мощна доза протеин, фолиева киселина, магнезий, манган, мед и фибри.

    Подобно на лещата, киноата е този перфектен заместител на пълнежа, който действа по безброй начини в чинията. Опитайте няколко от тези креативни измислици: Пълнени чушки от киноа, пълнени гъби от киноа, печена кибла с поблано, печена чесън лимони, киноа от тъмен шоколад, пикантни киноа Фалафел или тези палачинки от киноа с живовляк.

    Веган добавки с витамин D

    Макар че бих искал да кажа, че витамин D също е невероятно лесно да се набавя естествено от растителни храни, но не е така. Почти единствената храна, която предлага естествен източник на витамин D, са гъбите и макар че те са прекрасна съставка, плъзгането на гъби във всяко хранене всеки ден може да бъде предизвикателство. Можете също да се обърнете към подсилени зърнени храни и растителни млечни опции, които често включват дози витамин D. И все пак, ако наистина искате да увеличите този прием на витамин D, може да искате да разгледате добавки!

    1. Garden of Life Веган органичен витамин D3

    Garden of Life е високо доверена марка добавки поради тяхната страст да предлагат не-ГМО, USDA сертифицирани биологични и веган-добавки. Тази добавка за вегетариански органичен витамин D3 в Garden of Life следва същите строги насоки за качество, набавяйки витамин D от сертифициран по веган лишей и 10 органични гъби. Освен това, тази добавка предлага прекрасен органичен аромат на малина лимон без нежелани добавени подсладители като захар или стевия. Бутилка с 30 таблетки струва 11,96 долара.

    2. Country Life Vegan D3

    Търсите ли малко повече пари за парите си? Тази добавка Country Life Vegan D3 е не само сертифицирана от AVA веган и 100 процента растителни, но също така осигурява препоръчителната форма на витамин D, холекалциферол, който е видът витамин D, който тялото естествено произвежда от слънчева светлина. За бутилка с 60 капсули ще платите само 21,55 долара.

    3. НАТУРЕЛО Витамин D

    Ако сте в него за дълги разстояния, може да искате да опитате добавки с витамин D NATURELO. Една бутилка обикновено съдържа огромните 180 капсули! Освен това те следват много от същите строги насоки за качество като другите две марки. Тази добавка на витамин D NATURELO е веган, на 100 процента на растителна основа от диви реколти, не-ГМО, и не съдържа глутен, соя, млечни продукти, царевица, ядки, добавки, консерванти или оцветители. За бутилка от 180 капсули ще похарчите 21,95 долара.

    Също така силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !