Диетите с ниско съдържание на въглехидрати набират популярност през последните няколко години и в резултат на това повече кето продукти станаха достъпни онлайн и дори в супермаркетите. Въпреки това, много продукти не са наистина нисковъглехидратни или подходящи за пълноценна диета.

кето

На пръв поглед може да изглеждат здрави и с ниско съдържание на въглехидрати, но в момента, в който погледнете списъка със съставки, това е съвсем друга история. Ще откриете подсладители с повишена кръвна захар като сорбитол и малтитол, соя, изкуствени оцветители за храна и други съставки, които трябва да се избягват.

Просто няма много „чисти“ марки. Този, който аз препоръчвам и използвам, е Перфектен кето. Въпреки че аз лично не използвам никакви екзогенни кетонни продукти, обичам Perfect Keto барове и ядково масло и използвам техния колаген на прах и MCT на прах, за да правя кето шейкове и смутита.

Кето шейковете се приготвят бързо, но не винаги са идеални за пътуване, защото не можете да ги вземете в самолета. Ето защо правя своя собствена смес от сух кето шейк. Просто комбинирам всички сухи съставки в буркан, затварям с капак и разклащам. Можете да направите буркани за единична порция като мен или да го направите на порции и просто да премерите колкото ви е необходимо. Използвам трета до половината чаша суха смес за пълноценно хранене (в комбинация с течност по избор) или четвърт чаша, за да направя бърза пълнеща закуска.

Можете да приготвите шейка, като го смесите с 1 до 1 1/2 чаши неподсладено бадемово мляко или някакво ядково или семено мляко, за да направите високо протеинов шейк. Можете също така да използвате кокосово мляко, за да направите шейк с високо съдържание на протеини и мазнини, или дори да използвате някаква тежка сметана за разбиване, разредена с вода. Обичам да правя моята с 2 супени лъжици тежка сметана за разбиване и около чаша неподсладено бадемово мляко.

Ако летите и изобщо не можете да приемате течности, можете дори да добавите кокосово мляко на прах, кокосов крем или млечен крем на прах към вашата суха смес и след това да го комбинирате с обикновена вода. Включих няколко опции по-долу. Можете да настроите фино количествата и вкуса по ваш вкус.

Добавки и замествания

  • Яйчен белтък на прах (изолат): без подсладители или с подсладители с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Суроватъчен протеин на прах (изолат): без подсладители или с подсладители с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Протеинов прах на растителна основа, без соя като грахов протеин на прах: без подсладител или с нисковъглехидратни подсладители.
  • Бадемово брашно или бадемово масло можете да използвате блендер. Тези единични опаковки са идеални за кето смутита и шейкове.
  • Колагенов прах, ароматизирана или обикновена.
  • MCT маслен прах, ароматизирана или обикновена. Можете също така да добавите течно MCT масло в шейка заедно със смесителната течност.
  • Кокосово мляко на прах или пълномаслена млечна сметана на прах (пазете се от добавени нишестета, често срещани при много марки), ако търсите пълен шейк за пътуване и не можете да използвате обикновен млечен крем, кокосов крем или бадемово мляко.
  • Смлени семена от чиа може да се замени с ленено брашно, смлени ядки или кокосово брашно. Това ще направи шейка ви дебел и кремообразен (всеки ще доведе до различна дебелина, така че имайте предвид това).
  • Подсладител с ниско съдържание на въглехидрати може да се пропусне или да се използва за вкус.

Отказ от отговорност: Аз съм филиал на Perfect Keto. Това е продукт, който наистина харесвам и използвам. Ако закупите някакви артикули чрез моите връзки, аз ще спечеля комисионна, но няма да платите повече. Всъщност, ако използвате моя промоционален код на KETODIET при плащане, ще платите 20% по-малко.

Вариации на кето протеинов шейк

Шоколадов шейк микс

Комбинирайте 1/2 чаша колаген на прах (50 g/1,8 oz), 1/4 чаша прах Erythritol или Swerve (40 g/1,4 oz), 2 супени лъжици смлени семена от чиа или ленено брашно (16 g/0.6 oz), 1/4 чаша какао на прах или неподсладено какао на прах (22 г) и щипка морска сол.

Смес от канела и ванилия

Комбинирайте 3/4 чаша колаген на прах (75 g/2,7 унции), 1/4 чаша прах Erythritol или Swerve (40 g/1,4 oz), 2 супени лъжици смлени семена от чиа или ленено брашно (16 g/0,6 oz), 2 ч. Л. Канела и 1 ч. л. ванилия на прах.

Бери шейк смес

Комбинирайте 1/2 чаша колаген на прах (50 g/1,8 oz), 1/4 еритрит или Swerve (40 g/1,4 oz), 2 супени лъжици смлени семена от чиа или ленено брашно (16 g/0.6 oz) и 1/4 чаша замразяване -сушени плодове (боровинки, къпини, малини или ягоди) (20 г/0,7 унции).

Mocha шейк микс

Комбинирайте 1/2 чаша колаген на прах (50 g/1,8 oz), 1/4 чаша прах Erythritol или Swerve (40 g/o 1,1 oz), 2 супени лъжици смлени семена от чиа или ленено брашно (16 g/0.6 oz), 1/4 чаши какао на прах или неподсладено какао на прах (16 g/0.6 oz) и 1 ч. Л. Разтворимо кафе на прах.

Matcha shake mix

Комбинирайте 3/4 чаша колаген на прах (75 g/2,7 унции), 1/4 чаша прах Erythritol или Swerve (40 g/1,4 oz), 2 супени лъжици смлени семена от чиа или ленено брашно (16 g/0,6 oz), 2 ч. Л. Матча прах и 1 ч. л. ванилия на прах.

Смес от златни млечни шейкове

Комбинирайте 3/4 чаша колаген на прах (75 g/2,7 унции), 1/4 чаша прах Erythritol или Swerve (40 g/1,4 oz), 2 супени лъжици смлени семена от чиа или ленено брашно (16 g/0,6 oz), 1 ч. Л. Куркума прах, 1 ч. л. канела, 1 ч. л. ванилия на прах, 1/2 ч. л. джинджифил на прах и 1/4 ч. л. черен пипер.

Смес от шейк за подправки Chai

Комбинирайте 3/4 чаша колаген на прах (75 g/2,7 унции), 1/4 чаша прах Erythritol или Swerve (40 g/1,4 oz), 2 супени лъжици смлени семена от чиа или ленено брашно (16 g/0,6 oz), 1/2 ч. л. канела, 1/4 ч. л. джинджифил на прах, 1/4 ч. л. бахар, 1/4 ч. л. семена от копър, 1/4 ч. л. индийско орехче, 1/4 ч. л. карамфил, 1/4 ч. л. кардамон на прах, 1/2 ч. л. ванилия на прах и 1/4 ч. Л. Морска сол.

Тиквен пай подправка шейк смес

Комбинирайте 3/4 чаша колаген на прах (75 g/2,7 унции), 1/4 чаша прах Erythritol или Swerve (40 g/1,4 oz), 2 супени лъжици смлени семена от чиа или ленено брашно (16 g/0,6 oz) и 1 супена лъжица тиква пай подправка.