Докато интернет е залят от статии за „отслабване“, все още има огромно мнозинство мъчейки се да качи няколко килограма. Добавянето на размер може да бъде също толкова предизвикателно, колкото отслабването за някои хора. Мнозина стъпват по пътя на „мръсно насипно състояние“, което включва преяждане при угояване и висококалорични храни като пържени храни и сладолед. Разбира се, това ще ви помогне да напълнеете, но идва със здравословни последици като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Joy Dubost, RD говори Бодибилдинг.com върху по-интелигентните и по-здравословни начини за напълняване. "Напълняването, подобно на отслабването, е около повече от броя на кантара", казва тя. „Как да стигнете до там е толкова важно, колкото и да постигнете целта си.“

Внимателно хранене

Въпреки че натрупването на големи количества храна е примамливо, трябва изберете качество пред количество когато се опитвате да увеличите теглото си. Преяждането няма да направи много, освен да ви накара да се чувствате подути и немотивирани. Вместо това потърсете хранителни гъсти храни като ядки и авокадо, които да добавите към храната и закуските си. По този начин няма да запълвате сляпо деня си с празни калории, а всъщност ще допринесете за хранителния си прием. За да увеличите допълнително калориите си, добавете сосове, масла, соя/мляко на прах и други добавки към вашите ястия.

Яжте по-често

В края на деня единственият начин да видите определена промяна в скалата е да ядете повече. Въпреки че някои могат да намерят за полезно да увеличат размера на порциите, тази техника може да остави другите да се чувстват неудобно сити. В по-късния случай опитайте да ядете по-малки ястия и леки закуски през целия ден, вместо да се придържате към големите три. Следете приема на калории, като го проследявате през целия ден с помощта на калориен калкулатор. Това ще ви помогне да разберете какви са вашите нужди от калории и как да ги разпределите през целия ден.

борба
Чрез задаване на по-малка поредица от цели ще можете да проследите напредъка си и да разберете как да разберете ръба си и как да го преодолеете.

Имате конкретни цели

Поставянето на неясна цел, като се казва „Искам да напълнея“, е неефективно без подходяща пътна карта. Трябва да разберете защо искате да напълнеете и само те ще могат да поставят набор от реалистични цели. Искате ли да напълнеете, защото имате нисък ИТМ? Или искате да спечелите мускули, за да се натрупате? Така или иначе, помислете какво трябва да бъде идеалното ви тегло в съответствие с вашите цели. Наличието на конкретна цел ще ви помогне да проследите по-лесно напредъка.

Докато поставяте цели, уверете се, че те са измерими. Можете да използвате скалата и измерванията, за да проследите постиженията си, или можете също да настроите базирани на изпълнението цели. Но не забравяйте да си поставите постижими цели. Създайте поредица от по-малки цели, които можете да постигнете, докато напредвате. Настройте календар седмично за седмица за това колко тегло трябва да спечелите или какви цели за изпълнение можете да постигнете. Всяка седмица ще бъде ново предизвикателство, но след като го следвате няколко седмици, ще получите разбиране за разбирането на вашия ръб и как да го преодолеете.

Гените може да са причината

Нашата мускулатура и структурата на тялото е до голяма степен В решени от генетиката. Това не означава непременно, че е невъзможно да се откъснете от родословното дърво, но трябва да помислите за това, за да си поставите реалистични цели. Например, ако семейството ви има супер слаби ръце, възможно е да направите много малко, за да преодолеете това. Приемете тази реалност и изградете мускули до степента, в която можете.

Не бързай

Наддаването на тегло няма да се случи за една нощ. Една от най-често срещаните грешки, които много атлети правят, е да се създаде ускорена времева рамка, за да достигне целта си. Не се насипвайте, като ядете боклуци, вместо това инвестирайте време в чисто хранене, за да видите положителни резултати.