Имате ли безжизнена коса, скучна кожа и слаби нокти? Ако е така, решението за вашата нова година може да бъде да върнете часовника назад и да разрешите тези проблеми. Предлагам да започнете режима си против стареене с вътрешен поглед върху хормоните си. Хормоните влияят на всичко - от нашия имунен отговор и възпаление до клетъчен растеж и възстановяване на тъканите. Нека разгледаме всеки от основните хормони, които влияят на външния ни вид и обсъдим методите, които можете да използвате, за да постигнете здравословен баланс, необходим за сияйна, младежки вид кожа.

борете

Инсулин
Високите нива на инсулин могат да ускорят набръчкването на кожата. Излишъкът от инсулин се случва при прекомерна консумация на храни с високо съдържание на захар, като сладкиши, кифли, бели тестени изделия, бял ориз и сок причиняват скокове в кръвната захар и инсулина. Избягването на тези храни, като същевременно консумирате балансирана диета с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини на всеки три до четири часа, ще ви помогне да поддържате нивата на инсулина си балансирани. Добавки като хром или конюгирана линолова киселина (CLA) могат да помогнат за подобряване на вашата инсулинова чувствителност, което води до по-малко отделяне на инсулин и като цяло по-ниски нива на инсулин. Лишаването от сън също е свързано с високи нива на инсулин, така че добрият „сън за красота“ е от съществено значение.

Кортизол
Стресът е не само вреден за вашето здраве, но също така има документирани ефекти върху стареенето върху нашите кожни клетки. Проучвания, проведени върху лабораторни плъхове, разкриват, че индуцираната от кортизол загуба на колаген в кожата е десет пъти по-голяма от всяка друга тъкан; Това е един от най-големите виновници за скучна, тънка и отпусната кожа. Всичко, което побеждава стреса, побеждава и стареенето - Relora е една от любимите ми добавки за намаляване на излишните нива на кортизол и повишаване на младежките нива на DHEA. За най-добри резултати приемайте две хапчета през нощта и една сутрин.

Реклама

Естроген
Естрогенът се произвежда от яйчниците преди менопаузата и от надбъбречните жлези след менопаузата. Надбъбречните жлези ще произвеждат по-малко естроген, ако са уморени, което е често срещано при стресиращ начин на живот, нарушаване на съня, нередовни хранителни навици или заболявания. Нивата на естроген започват да намаляват при повечето жени в средата до края на 40-те години, въпреки че някои жени, особено тези, които са много слаби, могат да получат спад много по-рано. По-малкото производство на естроген, което се среща естествено с възрастта, прави кожата ни по-тънка и по-еластична, което води до повече бръчки и увисване. С намаляването на естрогена се произвеждат по-малко колаген и еластин. Естрогенът също помага на кожата да остане влажна, като повишава хиалуроновата киселина. Проучване от 1997 г. на 3875 жени в постменопауза стига до заключението, че добавките с естроген помагат на застаряващите жени да имат по-млада кожа и също така помагат за поддържането на колагена, дебелината, еластичността и способността на кожата да задържа влага.

Простите диетични промени също могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на естроген чрез прием на фитоестрогени, като ленено семе и ферментирали соеви продукти. Имайте една порция органична, не-ГМО соя, заедно с две супени лъжици смлени ленени семена във вашите смутита или салати, всеки ден. Увеличете приема на зеленчуци като броколи и брюкселско зеле - те съдържат индоли, съединения, които са от съществено значение за здравословния баланс на естрогена. Билкови продукти като женско биле, сладник, червена детелина или черен кохош също се използват за поддържане на здравословни нива на естроген. Заместването на естествения хормон под формата на кремове, съдържащи два вида естроген (естриол и естрадиол), също може да бъде от полза, но те трябва да се получат по лекарско предписание от вашия лекар или специалист по НД.

Тестостерон
Прекомерният тестостерон при жени или мъже може да доведе до акне по лицето, гърдите или гърба. С напредване на възрастта жените са склонни да наблюдават повишаване на нивата на андроген (мъжки полов хормон) и спад в естрогена, докато мъжете са склонни да наблюдават обратното - увеличаване на естрогена и спад на тестостерона, което причинява изсушаване на кожата. Ако се подозира дефицит на тестостерон, билки като Tribulus terresteris, управление на стреса и упражнения за носене на тегло могат да помогнат за възстановяване на оптимални нива както за мъже, така и за жени. Можете също така да попитате вашия лекар за биоидентичен тестостеронов крем. За жени, които подозират твърде много тестостерон, помислете за добавка от палмето.

DHEA
Сухата кожа е проблем, който се увеличава с възрастта. Интересното е, че DHEA включва производството на петрол и изглежда помага за борбата с този проблем и подобрява хидратацията. DHEA е хормон, който е предшественик на други хормони, като естроген и тестостерон. Нивата на DHEA са склонни да намаляват както със стреса, така и с възрастта. DHEA също увеличава производството на колаген, правейки кожата да изглежда по-гладка и по-млада. Изглежда, че имунитетът на нашата кожа се подобрява с DHEA, което може да помогне за заздравяването. DHEA добавките обаче не са без рискове и, както всички други хормони, не трябва да се приемат, освен ако не е установен явен дефицит чрез правилна оценка. Relora е счетено за полезно за повишаване на нивата на DHEA и за понижаване на нивата на кортизол. Добрите навици за сън също могат да помогнат за установяване на здравословни нива на DHEA.

Мелатонин
Правилната почивка за красота се постига чрез спане в тъмна черна стая. Мелатонинът и серотонинът, нашият щастлив хормон, се произвеждат в кожата ни от аминокиселината триптофан. Имайте предвид, че ако не получаваме достатъчно протеини в диетата си, нивата на мелатонин също могат да намалят. Според статия от списание Endocrine от юли 2005 г. мелатонинът участва в растежа на косата и защита срещу меланома. Като антиоксидантен хормон, мелатонинът ни предпазва от ултравиолетовите лъчи и изглежда играе роля в възстановяването на изгорена или увредена кожа. Независимо дали се прилага локално или се приема вътрешно, мелатонинът може да ни предпази от екологични и вътрешни стресори. Ако решите да допълвате с мелатонин, 1 до 3 mg, приети сублингвално в осем до девет вечерта е оптимално.

Реклама

Прогестерон
Противно на естрогена, нивата на прогестерон често започват да намаляват при жените в средата до края на 30-те години, което оставя кожата ни да изглежда скучна и липсва блясък. Някога чудили ли сте се защо бременните жени имат този специален блясък? Тайната е високото ниво на прогестерон. Този ревитализиращ хормон е полезен за еластичността и циркулацията на кожата. Нивата на прогестерон намаляват както при менопаузата, така и при стрес. Ниските нива на прогестерон също са свързани със състояния като ПМС, фиброкистозна болест на гърдата, безплодие, повишен риск и честота на спонтанен аборт, както и синдром на поликистозните яйчници. Мъжете със заболявания на простатата също са склонни да имат ниски нива. Нивата на прогестерон могат да бъдат подкрепени с използването на масло от вечерна иглика, билки като витекс (chasteberry) или естествени кремове с прогестерон. Управлението на стреса и доброто спане също е от решаващо значение за поддържане на здравословни нива на прогестерон.

Хормон на растежа
Ако кожата ви е отпусната - в бузите, брадичката или над коленете - намаляващият хормон на растежа вероятно е виновникът. Тъй като растежният хормон има тенденция да отпада с напредването на възрастта, добавките се популяризират като начин за „обръщане“ на ефектите от стареенето. Растежният хормон е от съществено значение за възстановяването на кожните клетки и предотвратяването на отпускането. Производството на хормон на растежа е тясно свързано с нашите упражнения, сън и хранителни навици. Ако не успеем да тренираме, спим добре или не консумираме достатъчно протеини, ние буквално ускоряваме процеса на стареене поради намаляване на този възстановителен хормон.