Ако сте се озовали под времето, борете се с яденето на „нормални“ храни, които някога сте обичали, диетата BRAT може да съдържа отговора за подобряване - без да разстройвате корема си.

храни

08 юни 2016 г. 6:38 ч

Ако наскоро сте се борили със стомашни проблеми, причиняващи повръщане или диария, вашият местен лекар може да ви инструктира да се придържате към леки - а понякога и скучни - храни, които няма да дразнят стомаха ви, докато се възстановите от заболяването си.

Страхотно място да започнете, когато се опитвате да определите храните, към които трябва да се придържате, е диетата BRAT, състояща се от банани, оризов ябълков сос или ябълково пюре и препечен хляб.

Идеята на BRAT е, че тези храни са лесно смилаеми и с ниско съдържание на фибри.

Б: Банани

Бананите са чудесна храна за ядене, когато сте болни в стомаха, тъй като те са с високо съдържание на калий, спомагайки за заместването на хранителните вещества и за възстановяване на енергийните нива след пристъп на повръщане или диария .

Най-добре се ядат обикновени и не прекалено узрели, за да бъдат по-лесно смилаеми. Можете също така да опитате да ги смесите в смутита, да ги замразите, когато са допълнително узрели и да се насладите като сладко, хладно и кремообразно лакомство или да ги намачкате върху сух препечен хляб.

За някои вкусни начини да включите банан в диетата си, разгледайте тези рецепти.

R: Ориз

Оризът е чудесен вариант, когато започвате да ядете храна след стомашна бъг; това може да ви даде добър източник на енергийно натоварени въглехидрати, за да се почувствате по-жизнени.

За най-лесната храна в храносмилателната система изберете обикновен бял ориз, вместо кафяв или черен ориз, който има по-твърда, влакнеста „обвивка“, която може да раздразни чувствителния стомах.

Може да си струва да го приготвите малко по-дълго, отколкото обикновено, тъй като ще бъде по-лесно да ядете, колкото по-меко го направите.

О: Ябълково пюре

Точно както сте яли като малък, ябълковото пюре е чудесно лек вариант, когато започнете да въвеждате твърда храна в диета след боледуване.

Ябълките са добър източник на витамини, минерали и нежни фибри и когато се задушат и смесят, могат да бъдат много леки за стомаха. Това ще ви даде приятен хит на естествена сладост, за да ви поддържа нивата на енергия, докато се възстановявате.

Можете да направите свое собствено ябълково пюре или да го намерите опаковано във всички добри супермаркети.

Т: Тост

Сега не говорим за парче от най-добрия бриош с канела и стафиди в кафенето с щедро разпръскване на масло (въпреки че ще искате да се впуснете в това веднага щом се почувствате по-добре!). По-скоро се придържайте към обикновен препечен бял или кафяв хляб, като избягвате каквото и да е с добавени ядки или семена за по-лесно храносмилане.

Когато сте готови да започнете да въвеждате отново топинги, поддържайте го лек и избягвайте нещо прекалено мазно като масло, маргарин или авокадо. Леките плодови намазки, конфитюри и консерви може да са по-лесни за корема.

Кога да избягвате диетата BRAT?

Когато активно повръщате или имате диария, лекарите обикновено ви съветват да се пазите от твърди храни (дори тези, включени в диетата BRAT) и вместо това да се придържате към бистри течности, докато сте физически болни.

Вашият лекар може да препоръча използването на електролитна напитка, за да се избегне дехидратация през това време.

Колко дълго да спазвате диетата BRAT?

Както възрастните, така и децата не трябва да спазват диетата в дългосрочен план, тъй като тя е с ниско съдържание на фибри и може да доведе до недохранване.

След като повръщането или диарията отшумят, трябва да опитате и да започнете да въвеждате отново нормална, солидна диета след около 24-48 часа.

Винаги се консултирайте с личния си лекар или акредитиран диетолог, преди да промените диетата си и ако имате някакви въпроси, свързани със заболяване и здраве.

Хареса ли ви тази статия? Ето още няколко, които знаем, че ще ви харесат: