Тази диета се оказа толкова популярна през 2008 г., че Япония изпитва недостиг на банани за кратък период от време, което е основният основен елемент на тази диета.

Акценти в историята

И така, планирате ли да отслабнете? Ако отговорът е да, вероятно мислите и се страхувате от идните дни, които ще бъдат свързани с лишения и безкрайни усилия за избягване на най-изкусителните и вкусни храни наоколо. Или може би не? Има много диетични планове, достъпни онлайн за отслабване, но повечето ви карат да правите компромиси с нещо или друго. Истинската цел на диетичния план е да осигури този, който работи за вас и вашето тяло и е от полза и за вашето здраве.

бързо

Ето един диетичен план, който може да ви помогне да отслабнете, без да внасяте прекалено много промени в обичайната си диета. Известна като сутрешна бананова диета или диета Asa Banana, тази придоби популярност през 2008 г. в Япония. Успехът на тази диета се вижда от факта, че веднага след като тя получи признание, японските търговци на дребно станаха свидетели на недостиг на банани за определен период от време.

Е, можете да опитате сами!

Ето как протича сутрешната бананова диета:

1. Закуска

Започвате деня си с чаша вода на гладно веднага щом се събудите. Изпийте чаша вода и вземете един банан за закуска. Можете да ядете повече, но не прекалявайте с яденето. Избягвайте преяждането. Ако все още се чувствате гладни, може да имате нещо с по-малко от 200 калории след това, около 15 до 20 минути по-късно.

Снимка: iStock

2. Обяд и вечеря

Последното ви хранене за деня не трябва да се яде след 20 часа. Въпреки че 18:00 е за предпочитане, може да отнеме известно време, за да намалите времето в крайна сметка. Няма ограничение за вида и количеството храна, която ядете. Избягването на пържени и нездравословни храни обаче се препоръчва, за да се гарантира отслабването. И второто нещо, което трябва да имате предвид, е избягването на десерти след хранене.

Трябва да идентифицирате кога се чувствате доволни от храненето си, а не сити или пълнени. Тази японска диета го нарича 80% пълен. С времето ще започнете да идентифицирате момента, когато сте готови и сте доволни от храната.

3. Пийте много вода

Единствената напитка, която можете да пиете, е вода. Пийте много вода, но не прекалено, тъй като това може да доведе до подуване на корема. Пийте филтрирана вода, при стайна умерена и на малки глътки.

4. Закуски

Следобедните закуски могат да включват бисквитка или парче шоколад до 15:00, но не и след това. Или ако жадувате за солено лакомство, пуканките са най-здравословната и лека закуска. Внимавайте за тежки и пържени храни.

5. Рано в леглото

Опитайте се да си легнете до полунощ, а не след това. Ако можете да спите по-рано от това, е още по-добре. Опитайте се да запазите 4-часова разлика между последното хранене и времето за лягане.

6. Упражненията не са необходими

Целта на този план е да свършите нещата с най-малко стрес върху вас. Така че, ако не ви се упражнява, е добре. Ако обаче искате да отидете на разходка или бягане или на нормална тренировъчна сесия, добре е.

Без гладуване, без усилие, без лишения, това е идеалният хранителен план, от който се нуждаете за отслабване!

„Прозорците“ на диетата:

  • Приемайки редовно закуска, метаболизмът се стимулира, предотвратявайки преяждането през деня
  • Това е здравословен, евтин и ефективен метод за отслабване
  • Бананите енергизират телата ни и са добър източник на калий и фибри
  • Бананите могат да помогнат за премахването на целулита
  • Сутрешната бананова диета помага за намаляване на късните закуски
  • Помага за намаляване на приема на алкохол

„Спадовете“ на диетата:

  • Няма научна основа за това как и защо бананите ще помогнат при отслабването
  • Известно е, че бананите са калорични
  • Не се споменава за физическа тренировка
  • Повтаря се и може да доведе до монотонност
  • Може да доведе до запек при някои
Препоръчваме ви, ако планирате да започнете тази диета, моля, срещнете се с вашия лекар и обсъдете кой ще бъде най-добрият диетичен план, който да следвате.

Диетолог Pooja Malhotra дава й представа за сутрешната бананова диета:

Японската сутрешна бананова диета по същество включва сурови банани за закуска. Причината за включването на суровите банани е, че те съдържат храносмилателни ензими, които ускоряват метаболизма и подпомагат храносмилането, като по този начин подпомагат загубата на тегло.

Диетата е малко гъвкава, тъй като позволява на хората, които спазват диетата, да изберат обяда и вечерята си; също така дава насоки за идентифициране на правилния размер на порцията и не посочва точните количества. Възможността за идентифициране на правилния размер на порцията е решаващ аспект на всеки диетичен план, още повече, че е важна за устойчивостта и успеха на диетичния план. Той също така обезкуражава употребата на пържени храни и десерти веднага след хранене. Планът за сутрешна бананова диета със сигурност се различава от много други модни диети, тъй като включва редица други здравословни хранителни принципи, като яденето на последно хранене много преди лягане, разчитането на биологични сигнали за идентифициране и задоволяване на глада, обезсърчаване на алкохолни и кофеинови напитки и др.

Той обаче не набляга достатъчно на упражненията, които са също толкова важен аспект на здравословния начин на живот. Освен това вкусът и текстурата на суровия банан не са много приятни. Зрелият банан е много вкусен плод и аз вярвам, че храната е предназначена да подхранва тялото и душата ни и привлича вниманието към нашето небце, не е предназначена да наказва вкусовите ни рецептори.

(Pooja Malhotra е диетолог със седалище в Делхи)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.