15 януари 2020 г.

Както вероятно сте забелязали, започнах да публикувам повече съдържание за целулит на краката (и други области). Това е така, защото това е една от любимите ми (известни още като болезнени) теми за разговор. Честно казано, забравих времето, когато се появи на кожата ми за първи път. Защото беше преди години и години. Изглежда, че винаги съм имал целулит над коленете, по задната част на краката и дори по прасците. Дори не помня тялото си без него. Луд!

Преди имах най-забележителния целулит по краката и бедрата, което ме караше да се чувствам смутен и несигурен в тялото си. Никога не съм носил къси панталони дори през горещите летни дни. Знам, звучи жалко. Но това беше моята реалност.

Разбира се, сега съм по-уверен в собствената си кожа и се научавам просто да прегръщам несъвършенствата си. Ние, жените, трябва определено да бъдем по-любезни и прощаващи към себе си. Хората не могат да бъдат перфектни. И това е красотата на този свят. Трябва да работим повече върху самочувствието си, отколкото върху усъвършенстването на телата си.

Но така или иначе наистина чувствам онези момичета, които страдат от целулит на краката. Целулитът не е само козметичен недостатък. Това е знак, че нещо не е наред със здравето ви и трябва да му обърнете внимание. Една от причините за целулитната кожа са хормоните. Така че не забравяйте да проверите публикацията ми „Хормони и целулит“, за да научите какво може да се направи, за да се разбере.

Защо имаме целулит на краката?

Определено можете да имате целулит почти навсякъде по тялото си. По време на луди хормонални люлки виждах целулит дори на ръцете си! Но все още е доста рядко. През повечето време долната част на тялото е по-податлива на целулит, отколкото горната част на тялото. Това се случва, защото тези области естествено имат повече мастна тъкан. Когато в съединителната тъкан се съхраняват прекалено много мазнини, появата на трапчинки става по-забележима.

Освен това, поради заседналия начин на живот, може да изпитате лошо кръвообращение и задържане на вода в краката, което причинява подутини и подутини по кожата. Ето защо е важно да останете активни през деня, да правите почивки през работния ден и да включвате масаж в ежедневната си рутина за самообслужване.

Липсата на упражнения може да е друга причина за целулитните крака. Много е важно да тренирате тялото си редовно и да изграждате мускули, ако искате да имате красива стегната кожа. Ще се потопя в това как точно да се работи, за да се отървете от целулита по-нататък в статията. Но просто исках да отбележа, че упражненията са един от най-добрите начини за загуба на целулит на краката. Не го пренебрегвайте. Просто се опитайте да намерите дейност, която ви харесва, и направете рутина, която работи за вас.

Някои други причини за целулит по краката и бедрата са доминирането на естроген, загуба на колаген, генетика, изтъняване на епидермиса (външен слой на кожата).

За да обобщим, бих казал, че за да се отървете от целулит на краката, на първо място трябва да се обърнете към загубата на мазнини, силата на колагена и хормоналното здраве.

И ето няколко начина за постигане на тези цели:

Променете диетата си

единствената

Знам, диетичните съвети са най-скучни. Но не можете да ядете глупости и да очаквате перфектна кожа, нали? Просто не работи така. Така че на първо място, трябва да изберете чисти и подхранващи пълноценни храни.

Целта на чистата диета е да се засили производство на колаген и за елиминиране на токсините. Той ще подобри стегнатостта на кожата и ще помогне за намаляване на целулита на краката и бедрата. Имам безплатна електронна книга “Как да се храним здравословно”(Можете да го изтеглите в дясната странична лента) с всичко, което трябва да знаете, за да започнете да се храните здравословно (+ удобни разпечатки и списък за пазаруване).

Но като общо правило, опитайте се да ядете алкална диета с много сурови зеленчуци и пресни плодове, постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Всичко, което е опаковано, може да съдържа твърде малко хранителни вещества и твърде много захар. Определено нямате нужда от всички тези гадости. Затова посегнете към по-естествени продукти.

Някои изследвания показват това кофеин може да влоши целулита, както и пушенето и пиенето на алкохол - всички те създават токсини в тялото.

Опитайте се да изрежете прости въглехидрати като бял хляб, бяло брашно, захар и сладкиши. Въглехидратите създават скок на инсулин в кръвта, което води до увеличаване на теглото. Така че колкото по-малко прости въглехидрати ядете, толкова по-добре за вашето здраве и талията. Вместо това изберете сложни въглехидрати, като див ориз, киноа, сладък картоф, елда, многозърнест хляб и др.

Уверете се, че сте хидратирани като вода прочиства тялото ви и елиминира токсините. Това ще намали задържането на вода и появата на целулит по краката и бедрата. Водата може също да подобри производството на колаген и твърдостта на съединителната тъкан в кожата ви. Оптималното количество е около 1,5-2 литра вода на ден.

Вземете колаген

Както казват много експерти, целулитът е комбинация от два основни фактора - мазнини и липса на колаген. За да се отървете от мазнините, трябва да отслабнете, като следвате здравословна диета (както вече обсъдихме) и като включите фитнес дейност в живота си. Тук няма нищо ново.

Но трябва да се съсредоточите и върху усилването производство на колаген в тялото си, ако искате да се отървете от досадния целулит на краката. Целулитът се образува, когато нашата съединителна тъкан (изградена от колаген и еластин) се свива и съкращава. Това се случва естествено, когато жените остареят, но и поради липсата на хранителни вещества.

За да подобрите производството на колаген, искате да помислите за приемане на добавки и подхранване на тялото с храни, стимулиращи колагена.

Един от най-добрите храни за това са: яйчен белтък, всички плодове, цитрусови плодове, листни зеленчуци, чушки. Това е така, защото когато създавате колаген, тялото ви използва протеин и витамин С, цинк и мед. Ако искате да подобрите качеството на кожата си, определено трябва да се съсредоточите върху храни, които съдържат тези хранителни вещества.

Ако имате силен целулит на краката, трябва да се стремите да получите възможно най-много продукти за повишаване на колагена. Един от начините е да приемате колагенови пептиди и добавки. Те ще намалят появата на целулит и ще направят кожата по-стегната.

Що се отнася до локалните лечения, които могат да изграждат колаген в кожата, като Retin-A или кремове с ретинол или витамин Ц, те могат да бъдат добро допълнение към вашата антицелулитна стратегия.

Упражнявайте се по-умно

Вярвам, че най-добрите упражнения за премахване на целулита на краката са вдигане на тежести и обучение за съпротива. Поне това е, което работи най-добре за мен и моите клиенти. Кардио и други видове дейности са наистина страхотни. Но кожата на краката ви е отпусната и неравна, силовите тренировки ще я подобрят неимоверно!

Това е фактът - силните мускули имат способността да влияят на стегнатостта и тонуса на съединителната тъкан в кожата. Така че дори да не отслабнете, но тренирате редовно, ще видите разликата за нула време. Просто трябва да сте последователни.

Започнете да вдигате с леки тежести 2-3 пъти седмично. След това добавете още повторения и повече тежести (ако сте добре с това). Аз лично не ставам тежък, защото не ми е позволено (поради здравословни проблеми), но дори 12 кг гири правят такава разлика за мен! Правя много клекове, напади и други сложни движения. А краката ми са наистина тонизирани и приятно изглеждащи. Цялата упорита работа определено се отплаща!

Моля, проверете публикацията ми „Антицелулитни тренировки за крака“, за да намерите най-добрата ми препоръка и видео тренировки, които можете да правите у дома, за да премахнете целулита.

Като цяло, моят съвет е да използвате всякакви упражнения с съсредоточете се върху краката - може да бъде кардио, може да е HIIT, може да бъде тежко вдигане. Просто се уверете, че краката ви винаги работят.

Някои специалисти препоръчват също да се упражнявате на гладно, за да увеличите загубата на мазнини и да изградите мускулите едновременно. Обичам тази стратегия и се чувствам добре, когато тренирам така. Но трябва да слушате тялото си. Ако имате наистина ниска енергия сутрин или ви се гади, не се колебайте да изберете друго време и да тренирате само след като хванете хапка. Всичко е свързано с намирането на баланса.

Масаж

Както беше споменато по-рано, целулитът на краката може да се появи поради лоша циркулация в кожата. Специалистите смятат, че капилярите и кръвоносните съдове, които носят хранителни вещества към кожата, започват да се влошават и изтичат лимфната течност във вашите мастни клетки, които се поглъщат. Тези мастни клетки се натрупват заедно, подправени с течност, и се придвижват към повърхността на кожата, причинявайки бучки и подутини, които ние наричаме целулит.

Едно обещаващо лекарство е масажът. Това не означава, че се нуждаете от помощта на професионален масажист. Ако можете да изберете, страхотно! Но ако случаят не е такъв, можете да правите всичко у дома. Проверете статията ми “Антицелулитен масаж”С различни техники, инструменти и видео уроци за това как да правите масаж у дома и да получавате резултати бързо.

Друга чудесна идея е да се използва контрастни душове (редуващи се горещи и студени приложения), за да стегнете и стегнете кожата на краката си. Контрастната хидротерапия е популярна в много спа центрове и салони от висок клас. Но можете да го направите и у дома. За да изгубите целулита, обсипвате засегнатите зони 2-3 минути с топла и след това 2-3 минути със студена вода и обратно. Целият процес може да отнеме около 10 минути.

Този метод е изненадващо ефективен и можете да видите резултатите почти веднага - незабавно намаляване на появата на целулит се дължи на ефекта на течността. Такава рутина подобрява циркулацията, активира метаболизма ви и стимулира обновяването на клетките.

Сухо четкане и масаж с вакуумна чаша може да е друг чудесен начин за подобряване на кръвообращението и премахване на излишната вода. Можете сами да направите всички техники и да видите как тялото ви реагира на него.

В моя случай целулитът по краката ми беше резултат от хормонален дисбаланс и силно задържане на вода. Ето защо лимфодренажният масаж работи най-добре за мен и ми даде почти мигновени резултати. Но познавам много хора, които се кълнат в масаж с вакуумна чаша и сухо четкане. Всички тези методи си струва да се опитат.

Като бързо обобщение:

  • Целулитът на краката и бедрата се развива, защото тези области естествено имат повече мастна тъкан
  • Използвайте вдигане на тежести, за да тонизирате мускулите на краката си и да намалите целулита
  • Фокусирайте се върху здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати за най-добри резултати
  • Вземете веган колаген и яжте храни, които стимулират производството на колаген
  • Детоксикирайте тялото си, за да се отървете от излишните токсини, които водят до целулит
  • Правете редовен масаж и използвайте други техники, за да стегнете кожата

Надявам се тази статия да ви помогне да създадете стратегия за това как да се отървете от целулита по краката и бедрата. Това не е бърз процес. Напълняваме и развиваме целулит с години! Така че не можем да очакваме целулитът да изчезне за една нощ. Но е възможно да се отървете от целулита, ако сте стратегически и последователни. Пожелавам ви късмет на това пътуване.

Ако считате тази информация за полезна, моля, споделете тази публикация в социалните медии, като използвате връзките по-долу.