Получете отговори на някои от най-често срещаните въпроси за отслабване и намерете как да съставите диетичен план, който най-добре ви подхожда.

често

екип на realbuzz

Получете отговори на някои от най-често срещаните въпроси за отслабване и намерете как да съставите диетичен план, който най-добре ви подхожда.

Колко важни са калориите?

Ключовата дума на всяка диета или програма за отслабване обикновено е калории. По същество калориите са численото измерване, чрез което изчисляваме колко ядем и какво трябва или не трябва да ядем, за да отслабнем.

В проста формула основната основа за отслабване диктува, че ако телата ни изгарят повече калории, отколкото консумираме, телата ни използват запасите от мазнини за енергия и следователно отслабват. Но загубата на тегло има много по-голяма дълбочина, отколкото чисто яденето на калории, колкото и важни да са те, има и повече за отслабване.

Културата определи калориите като наш враг, но телата ни се нуждаят от гориво и храна, за да функционират ефективно. Един от ключовете за всяка диета е да не се страхувате от калориите, а да знаете как да ги консумирате здравословно и разумно.

Какъв е вашият метаболизъм?

Вашият метаболизъм е процесът на химични реакции в тялото, най-често свързан с превръщането на запасите от храна и гориво в енергия за движение и функциониране. По-високият метаболизъм е най-полезен за загуба на тегло, тъй като повече химически реакции и изгаряне на гориво в крайна сметка означава повече изразходвани мазнини и повече загубени килограми.

Предлагат се разнообразни опции за ускоряване или запалване на метаболизма ви, увеличаване на скоростта на загуба на тегло, като по-често хранене, хранене извън обичайния ви режим на хранене, обилна закуска и така нататък ще помогне на загубата на тегло, към която се стремите.

До каква степен генетиката влияе на загубата на тегло?

Когато сте на диета и тренирате от известно време и резултатите не се появяват с толкова бързина, колкото сте се надявали, е лесно да се откажете и да приемете поражението, хвърляйки вина върху генетиката си. Вината може да се дължи на вашите гени, тъй като някои хора са естествено предразположени към по-бавен метаболизъм, което прави загубата на тегло по-труден или по-дълъг процес, но нашата генетика не е извинение да се откаже от загубата на тегло.

Загубата на тегло не се определя само от един фактор, а вместо това комбинация от здравословно хранене, начин на живот, упражнения и така нататък, като предлага възможности за тези, които са естествено настроени да държат тези нежелани килограми.

Дали модните диети работят, за да поддържат теглото на разстояние?

Много от нас се страхуват от летния сезон и надвисналата мисъл за плажното тяло и затова се стремят към модни диети за относително бързо и лесно решение за отслабване без месеци упорита работа и самоконтрол. Изброени са безброй диети за бързо оправяне и детоксикации, които твърдят, че предлагат по-лесна алтернатива на здравословния начин на живот. Те намекват, че драстичното намаляване или изключване на някои храни ще доведе до загуба на тегло за по-кратък период от време.

Примери като Atkins, The Juice diet, The Lemon-сироп диета и други, всички ни изкушават да вярваме, че има лесно решение за управление на теглото, което в крайна сметка ще ни върне на първо място. Това е така, защото телата ни се нуждаят от балансирана диета с набор от хранителни вещества, които не могат да се поддържат чрез модни диети. В крайна сметка, когато се върнете към яденето на разнообразни храни, тялото ви ще започне да съхранява храните, от които е било лишено. За да отслабнете и да го спрете, се изисква здравословна устойчива промяна в начина ви на живот за разумен период от време.

Трябва ли да броите калории или мазнини, за да отслабнете?

Много дебати обкръжават дали е по-добре да се намалят калориите или мазнините при отслабване и въпреки че нито едното, нито другото не е здравословно в излишни количества, би било разумно да се предположи, че за да загубите мазнини, трябва да спрете да консумирате мазнини. Това обаче е погрешно, мазнините, особено добрите мазнини, са необходима част от балансираната диета и когато се консумират чрез по-здравословни храни като авокадо, ядки, яйца и т.н., мазнините могат да подобрят вашата диета за здравословен начин на живот.

Калориите, от друга страна, са във фокуса на управлението на теглото. Въпреки че ефективното преброяване на калориите не е единственият начин да се гарантира загуба на тегло, някои хора предпочитат да водят дневник за храна, за да оценят приема на калории, въпреки че здравословната диета и редовните упражнения ще бъдат достатъчни за осигуряване на резултати.

Как можете да избегнете размазването и да контролирате апетита си?

Няма лесен начин да се противопоставим на мазната храна, която телата ни са програмирани да жадуват. Само силата на волята и разработването на техники могат да ви помогнат да ограничите апетита си и да се противопоставите да се наслаждавате на вкусни лакомства.

Всички ние сме програмирани да жадуваме за нездравословни или мазни храни, защото захарите и мазнините се разграждат бързо до непосредствен източник на енергия, повече отколкото по-здравословни храни като зеленчуци и т.н. Това е придружено от факта, че обикновено храните с високо съдържание на захар или мазнини имат вкус значително по-добър от чиния с броколи.

Но всичко не е загубено въпреки подсъзнателното ни призоваване, тъй като съществуват много съвети и трикове, които помагат да контролираме апетита и апетита си, здравословните супи например запълват стомаха и преминават бавно в червата, разширявайки чувството за ситост. Също така да научите кога тялото ви всъщност е гладно, вместо просто дехидратирано или се нуждае от психологическо удовлетворение, са само няколко от наличните съвети, за да устоите на тези вкусни лакомства.

Всъщност полезни ли са диетичните храни за отслабване?

Има погрешно схващане, че ако изберете „диетичната“ версия на даден продукт, вие все още сте здрави и подпомагате отслабването, но не всички продукти с ниско съдържание на мазнини или захар правят това, което твърдят, че са. Някои храни като нискомаслени кисели млека и сирена все още осигуряват хранителни източници, докато задоволяват глада, но доста често диетичните храни всъщност съдържат големи количества „лоши“ съставки, увеличавайки приема на сол или захар, които имат неблагоприятния ефект върху това, което е на етикета.

Диетичните газирани напитки са отличен пример за продукти, които съдържат фигуративно по-малко мазнини, но се противодействат с обилни количества изкуствени подсладители, аромати и оцветители, които подвеждат организма да се подготви за захар. При това отсъствие на захар тялото след това жадува от друг източник, насърчавайки ви да ядете други храни, за да компенсирате. Някои диетични продукти могат значително да помогнат на вашата диета, но си струва да се помни, че естествените продукти винаги са по-добри и етикетът не винаги може да казва истината.

Кога е най-добре да се яде?

Когато ядете, може да допринесе за това колко ефективно отслабвате. Обикновено се счита, че яденето на закуска и избягването на големи количества храна преди лягане ще бъде от полза за вашата диета най-ефективно. Яденето на първото нещо сутрин е най-добрият начин да стартирате метаболизма си и да насърчите изгарянето на калории и мазнини.

Пропускането на вашата закуска може да подмами тялото ви в режим на глад, което води до забавяне на метаболизма и съхраняване на всяка храна, която ядете, когато става въпрос за обяд. През нощта непосредствено преди лягане тялото ви не трябва да приема голямо количество калории, тъй като това ще насърчи забавянето на храносмилането и метаболизма ви. Закуската преди лягане може също да намали качеството и продължителността на съня, създавайки порочен цикъл на летаргия, по-голямо желание за високоенергийни храни като захар и мазнини и намалена сила на волята да се противопоставяте на нездравословни храни, което нарушава загубата на тегло.

Колко ястия трябва да ядете на ден?

След като сте избрали здравословните си храни, въпросът е колко често трябва да ги ядете, за да осигурите максимална производителност на метаболизма си. В идеалния случай трябва да се стремите да ядете около пет по-малки хранения на ден, за да увеличите максимално загубата на тегло, тъй като тези по-чести, но по-малки хранения ще насърчат метаболизма ви да поддържа ефективно изгаряне, да контролира глада и апетита, да осигури стабилно снабдяване с гориво и да предотврати възстановяването на тялото ви до режим на глад.

Консумирането на големи количества наведнъж също може да бъде лошо за загуба на тегло, тъй като храносмилането и метаболизмът могат да се забавят, съхранявайки повече храна като мазнини, докато приемането на пасищен подход към храната ще поддържа системата ви да гори постоянно. Пет хранения може да не са идеални за вашия начин на живот или начин на глад, така че е най-добре да изготвите хранителен план, който работи най-добре за вас, отговаряйки на вашите планове и нужди, като същевременно гарантирате идеалната консумация на калории.

Може ли пропускането на хранене да помогне за отслабване?

Препоръчително е да не пропускате хранене по редица причини, много хора предполагат, че ако пропуснете хранене, което означава по-малко консумирани калории и повече мазнини се изгарят, следователно се губи повече тегло, но в действителност, когато пропуснете хранене на нещата се случват. Първо гладът ви вероятно ще се увеличи, което означава, че когато дойдете да ядете следващото си хранене, ще консумирате повече храна, като компенсирате пропуснатата по-рано храна. Вашето тяло също ще се нуждае от лесен и бърз източник на гориво, което ще ви накара да посегнете към по-сладки и мазни храни, тъй като това е най-лесният източник на глюкоза, енергия.

Тези храни са склонни да бъдат най-силно наситени с калории и мазнини, нарушавайки прогресията ви на загуба на тегло. Второто лишаване на тялото ви от гориво го кара да се върне в състояние на глад, което го кара да съхранява всяка храна, която консумирате, веднага като мазнини и вместо това изгаря мускулите, това значително забавя метаболизма ви. Липсата на храна понякога може да бъде неизбежна, но за да се насърчи загубата на тегло, най-добре е да се избегне връщането на тялото в това състояние на глад.

Можете ли да отслабнете, без да спортувате?

Загубата на тегло на основното си ниво се свежда до калории; колко ядем и използваме, и така можете да отслабнете, без да се налага да правите упражнения само чрез промяна на диетата си. Упражнението обаче значително ви носи полза, когато се опитвате да отслабнете, тъй като сесията във фитнеса, бягането или дори упражненията във вашия хол изгарят много по-висок добив на калории, отколкото просто всеки ден.

Колкото повече изгорени калории, толкова повече мазнини се изразходват и повече загубени килограми, служи като основно значение на упражненията, когато се опитвате да отслабнете. Заедно с изграждането на сила, гъвкавост, фитнес и общо здраве, упражненията са идеалният начин за отслабване. Ако промяната на диетата ви е труден вариант, самото упражнение може да доведе до загуба на тегло, но за най-добри резултати комбинацията от двете е идеална.

Каква рутинна тренировка ще помогне за отслабване?

Независимо дали с висока или ниска интензивност, кардио тренировки или тренировки с тежести, всички форми на упражнения ще бъдат от полза за допринасяне за загуба на тегло, но по същество никоя тренировка не е по-добра или по-лоша, тъй като всеки индивид реагира различно на различни форми на упражнения. Важно е да опитате различни видове упражнения и да проучите кои тренировки работят най-добре, за да отговарят на вашия начин на живот и предпочитания.

Ако високата интензивност, кратките тренировки са твърде изтощителни или по-дългите тренировки са трудни с графика ви, имате възможност да изберете алтернатива и все пак да извлечете ползите от теглото си. Заблудите са свързани с определени упражнения например; тренировките с тежести правят жените обемисти и дори наддават, но всяка форма на упражнения ще насърчи загуба на тегло, дори вдигане на тежести, а упражненията са жизненоважен компонент, който трябва да се включи при опит за отслабване.

Дали въглехидратите ще ме спрат да отслабвам?

Няма нито една храна, която да доведе до увеличаване или отслабване, но вместо това подходящият баланс е идеален, за да се гарантира загуба на тегло. Много спортисти и диети изрязват въглехидратите за определен период от време, тъй като намалените въглехидрати ще накарат тялото да използва запасите от мазнини и протеини за гориво, което води до загуба на мазнини. Но тези диети са предназначени само за кратки периоди от време и не могат да се поддържат дългосрочно.

Телата ни са създадени да работят най-ефективно с балансирана диета от въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци, а изрязването или увеличаването на различни източници може да работи добре първоначално, но ако продължителността продължи продължително време, може да причини други здравословни проблеми, включително увреждане на сърцето и бъбреците. За да насърчи идеалната загуба на тегло, тялото се нуждае от здравословен баланс на всички хранителни вещества, включително мазнини и въглехидрати.