Храната има голямо въздействие върху кожата. Що се отнася до грижата за кожата, правилното хранене играе много жизненоважна роля. Човек трябва да е наясно какво да яде и какво не. Вместо да променят хранителните си навици, хората започват да правят кожни процедури, за да изглеждат по-млади. Но ключът към грациозното стареене е прост - яжте здравословно. Ето четири промени в диетата, които всеки ден са по-добри от ботокс или всяко друго лечение на кожата.

диетата

Включете храни, богати на рибофлавин, ниацин, цианокобаламин, аскорбинова киселина, витамини А, С и Е: Вашата храна трябва да включва моркови, тъй като те помагат за предотвратяване на бръчки. Присъщият в тях каротин също предпазва кожата от увреждане. Човек трябва да яде ядки като бадеми и орехи. Те помагат в борбата с кожния проблем. Зеленият чай също е мощен антиоксидант.

Киселото мляко също е полезно за кожата. Съдържа бактерии, наречени пробиотици, които подхранват кожата както отвътре, така и отвън. Хигроскопичен по природа, медът овлажнява кожата.

Добър източник на антиоксиданти, горските плодове се борят с щетите, причинени от замърсителите на околната среда и токсините на нашето тяло. Докато куркумата действа като противовъзпалителна храна, авокадото помага за тонизиране на кожата.

Изключете храни, които причиняват възпаление и засягат кожата: Трябва да се избягват храни като кафе, алкохол, преработено месо, пикантна храна, бързо хранене и мазни млечни продукти. Някои от тях са провъзпалителна храна, която може да влоши или влоши съществуващите възпалителни състояния на кожата, като акне, обриви и екзема. Следователно те трябва да бъдат изключени.

Продължавайте да хидратирате кожата си: Това премахва токсините от тялото ви. Сокът от диня е пълен с витамини А и С, които работят за подхранването на кожата ви, поддържат я здрава и гарантират, че няма да загубите излишната вода. Ако осем чаши вода ви се струват трудна задача, всъщност можете да ядете водата си, като изберете твърди храни като краставица. Теглото е повече от 90 процента вода, което я прави изключително хидратираща. Освен това спанакът и репичката също са добри варианти.

Ограничаване на приема на калории: Колагенът на кожата се уврежда, когато има голяма консумация на захар и преработени въглехидрати. Но плодовете и зеленчуците са полезни за кожата. Докато пържените храни могат да допринесат за възпалението, зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни с ниско съдържание на мазнини и постните протеини могат да помогнат в борбата с възпалението.

Маруля, броколи, спанак, домати, диня, грейпфрут, гуава, сьомга, нахут, овесени ядки, кафяв ориз и киноа трябва да бъдат включени във вашата диета. Те съдържат тиамин и рибофлавин, които са важни за кожата. Разнообразието в диетата помага за задоволяване на всички хранителни нужди. Заедно с това човек трябва да спортува редовно. Помага за поддържане на мускулна маса.

Писателят е Head, Clinical Nutrition and Dietetics, Aakash Healthcare Super Specialty Hospital,
Двурка, Делхи