Активност, свързана с книгой

Описание

Кетогенна диета за начинаещи: 50 здравословни и вкусни рецепти за кетогенна диета за отслабване

читайте

Четете на вашия компютър, Mac, смарт телефон, таблет.

На път сте да откриете как да приготвите здравословна кетогенна храна и да отслабнете
Ето преглед на това, което ще научите..

Различни видове кетогенни диети

Как точно работи този процес?

Кой трябва да отиде на кето-диета?

Съвети за най-добри резултати

Защо да изберем кетогенна хранителна диета и нейните ползи за отслабване

Защо да изберем кетогенна хранителна диета и нейните ползи за отслабване

Храни, които можете да консумирате на кето диета

Храни, които трябва да избягвате, когато сте на кето диета

50 здравословни и вкусни рецепти

Всяка рецепта включва цветна картина, сервира, време за готвене, съставки, указания и хранителни факти

Изтеглете вашето копие днес!
Действайте днес и изтеглете тази книга!

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Кетогенна диета за начинаещи: 50 здравословни и вкусни рецепти за кетогенна диета за отслабване

Четете на вашия компютър, Mac, смарт телефон, таблет.

На път сте да откриете как да приготвите здравословна кетогенна храна и да отслабнете
Ето преглед на това, което ще научите..

Различни видове кетогенни диети

Как точно работи този процес?

Кой трябва да се подложи на кето-диета?

Съвети за най-добри резултати

Защо да изберем кетогенна хранителна диета и нейните ползи за отслабване

Защо да изберем кетогенна хранителна диета и нейните ползи за отслабване

Храни, които можете да консумирате на кето диета

Храни, които трябва да избягвате, когато сте на кето диета

50 здравословни и вкусни рецепти

Всяка рецепта включва цветна картина, сервира, време за готвене, съставки, указания и хранителни факти

Изтеглете вашето копие днес!
Действайте днес и изтеглете тази книга!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с кетогенна диета за начинаещи: 50 здравословни и вкусни кетогенни диетични рецепти за отслабване

Связанные категории

Отрывок книги

Кетогенна диета за начинаещи: 50 здравословни и вкусни рецепти за кетогенна диета за отслабване - Сиена Харди

Въведение

Искам да ви благодаря, че избрахте тази книга „Кетогенна диета за начинаещи“.

Търсили ли сте диета, която да улесни отслабването? Вярвате ли, че отслабването не трябва да е такава борба? Има ли нещо, което бихте искали да промените във вашите диетични модели, което може да подобри начина ви на живот? Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, тогава кетогенната диета е идеална за вас. Кето може да се превърне в истински играч, след като разберете механизма зад него.

В медиите се говори толкова много за кетото, че ако започна да спазвам тази диета като начинаещ, бих се почувствал напълно съкрушен. И това е една от основните причини, поради които толкова много хора, които искат да приемат кето, в крайна сметка се отказват. Исках да измисля ръководство, което разбива цялата информация, свързана с кетото, с прости, но лесни стъпки. Въпреки че това е кратка книга, тя съдържа почти всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета.

В тази книга ви представих списък с кето храни, които да ядете, и тези, които трябва да избягвате, ползите от кето, кой трябва да яде кето и някои съвети, за да направите тази диета много по-ефективна. Нещо повече, имам и някои кето рецепти с удивителни устни за моите читатели. Искрено искам тази книга да служи като ръководство за всеки, който желае да се възползва от кетогенната диета.

Глава 1 - Какво е кетогенна диета?

Когато хората се запознаят с кетогенната диета, първата мисъл, която им идва на ум, е какво е толкова голямо в тази диета? И това е добър въпрос, който трябва да зададете, защото в това ръководство ще покажем точно защо някои се кълнат в него. Преди да започнем как и защо кето помага, нека първо обясним какво всъщност е кетогенната диета.

Какво е кето?

Кетогенната диета е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати, която изисква да намалите консумацията на въглехидрати, като същевременно се налага да консумирате диета с високо съдържание на мазнини и умерени протеини. Основната цел на тази диета е да вкарате тялото си в състояние на кетоза.

Какво е кетоза?

Кетозата се извършва, когато тялото ви свърши с запасите от гликоген, което го принуждава да търси друг източник на гориво. Това е, когато тялото започва да използва запасите от мазнини вместо въглехидрати. По време на кетоза черният дроб започва да превръща мазнините в кетони, което го прави основният източник на гориво за тялото.

Само да повторя, мазнините-> кетони = енергия

Различни видове кетогенни диети

SKD или стандартна кетогенна диета: Този тип диета е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. Състои се от 75% мазнини, 5% въглехидрати и 20% протеини.

ХБН или циклична кетогенна диета: Този тип диета се състои от периоди като 5 дни с ниско съдържание на въглехидрати и 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.

TKD или целенасочена кетогенна диета: Този тип диета е специално създадена, за да добавите въглехидрати около вашия график за тренировки.

Кетогенна диета с високо съдържание на протеини: Този тип диета е много подобна на стандартната кето диета, както по-горе, с изключение на това, че включва повече протеини. Съотношението се състои от 60% мазнини, 5% въглехидрати и около 35% протеини.

Като се има предвид това, само високо протеиновите и стандартните кетогенни диети са изследвани задълбочено. Целевите или цикличните диети използват по-модерни техники и обикновено се използват от спортисти или културисти.

Какво да ядем и какво да не ядем?

Храни за ядене

По-голямата част от вашите ястия трябва да включват следните храни:

Яйца: Трябва да предпочитате яйца, които са пастьоризирани.

Сирене: Вземете непреработено сирене като синьо, моцарела, сметана, козе и чедър).

Масло и сметана: Потърсете сорта, хранен с трева.

Мазни риби: риба тон, пъстърва, сьомга и скумрия.

Месо: наденица, бекон, червено месо, пържола, пуйка, бекон и пиле.

Ядки и семена: ленени семена, орехови семена и семена от чиа, тиквени семки, бадеми и др.

Здравословни масла: кокосово масло, масло от авокадо, зехтин и екстра върджин зехтин.

Авокадо: прясно приготвено гуакамоле или цели авокадо

Подправки: сол, черен пипер, подправки и билки.

Нисковъглехидратни зеленчуци: всички зелени зеленчуци, лук, домати, чушки и др.

Храни, които трябва да се избягват

Всички храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да се избягват. По-долу е даден списък с храни, които трябва да бъдат елиминирани или намалени при спазване на кетогенната диета.

Алкохол: повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на въглехидрати и могат да ви извадят от състоянието на кетоза.

Плодове: всички плодове, предимно плодове.

Зърна или нишесте: ориз, тестени изделия, продукти на основата на пшеница, зърнени култури и др.