Борбата с наднорменото тегло и проблемните зони на тялото - бичът на времето. Въпреки че идеите, красотата на тялото оформят всичко останало, дори и мазнините по-голям брой, отколкото е необходимо, проблемът е, че много жени. Зоните, чийто статус искате да промените на тези на бедрото. За да отслабнете бедрата бързо и ефективно без прилагане на усилия е невъзможно. След това помислете какво да направите с желания ефект, колко скоро можете да получите желаните резултати.

dietonus

Къде е мазнината в ханша?

Женското тяло е проектирано по такъв начин, че мазнините първи да се натрупват в корема, седалището и бедрата. Такъв процес е физиологична основа. Факт е, че по време на бременност тези области на тялото са необходими, за да се осигури защитата на феталния живот на бебето.

Мастноподобно вещество, което по време на химичните трансформации се превръща в енергия. Това са всички жизненоважни процеси в организма, майката и плода. В допълнение към физиологичните причини за мастния проблем, патологични аспекти. Бързо наддаване на тегло или увеличаване на обема на крака, можете да изключите:

  • ядене на големи количества храна;
  • хормонален дисбаланс;
  • заседнал начин на живот;
  • хроничното, системно заболяване (напр. диабет или хипотиреоидизъм).

Важно! Ако имате желание бързо и ефективно да отслабнете, бедрата, е важно да преминете цялостен преглед, тъй като е необходимо наличието на съпътстващи заболявания без медицинска намеса.

Храни, които изгарят мазнините

Основата за ефективно отслабване и намаляване на бедрата - не практикувайте, а именно корекция на диетата. Без преглед на специфичното меню диета никоя физическа активност не помага за бързо постигане на максимални резултати. Освен това е важно не само да отслабнете, но да запазите резултатите много - в продължение на седем години.

Специалистите-диетолози предоставиха списъка с продукти, записването на които в диетата ускорява метаболитните процеси на организма възможно най-бързо, за да се отърве от мазнините, включително бедрата. Тези продукти премахват токсините, отпадъчните продукти, излишната течност от тялото, укрепват защитните сили.

Списъкът с храни, които изгарят мазнини са следните:

  • джинджифил;
  • канела;
  • зеле;
  • краставица;
  • грейпфрут;
  • зеленият чай.

Как да се храним, за да намалим бедрото?

Ефективно, за бързо отслабване на ханша позволява ограничаването на допускането до диетата на сладки кифли, брашно. Важно е да оставите консервирани, пушени, мазни, пържени храни. Също така забранени алкохолни напитки, сода, кафе, черен чай. Експертите препоръчват да се откажете от енергията (дори в условия на максимално физическо натоварване).

Важно е да се по-скоро храни и ястия, на пара, варени, пържени, на пара. Храненето трябва да е често, както и счупено, спазването на дневния енергиен прием. Уверете се, че пиете 2 литра вода на ден. Необходимо е да се ускорят процесите на метаболизъм, като по този начин ви позволява да отслабнете ефективно, но резултатът е дълъг период от време.

Ежедневната диета трябва да бъде зеленчуци и продукти на плодова основа протеин. Важно е да приемате достатъчно витамини и минерали.

Упражнения за отслабване на крака

И така, как да се намалят бедрата може да се постигне само при интегриран подход, важно е да се комбинира диетата, прилагането на ефективни практики. По-нататък комплексът, който трябва да се прави ежедневно, но ако това не е възможно, поне 3-4 пъти седмично.

Клекове

Изходно положение - изправено, крака притиснати към пода, раздалечени на ширината на раменете. Клякането трябва да се извършва възможно най-бавно. За да направите това упражнение за 8-10 пъти. Всеки ден е желателно да увеличавате броя на коремни преси, 2-3. Клекът се счита за по-ефективни условия за прилагане на корекционното тегло (напр. Гира).

Ножици

Тази практика ви позволява ефективно да премахнете излишната мазнина не само на тазобедрената става, но и по цялата дължина на краката, да осигурите бърза загуба на тегло, да укрепите мускулите и да подобрите тонуса на кожата си. Има няколко опции за задачата:

  1. Отстрани - трябва да легна отстрани, краката трябва да са удължени, успоредни на пода, мускулите да са отпуснати. Другият крак, който е в горната част, да се повдигне, без да се огъва коляното, като в същото време се напрягат мускулите на бедрата и седалището. Упражнението трябва да се прави бавно, повторете 7-10 пъти от всяка страна.
  2. Задната част е подобна, но при условие, че човекът е в подходящата изходна позиция.

За да премахнете ефективно мазнините, бедрата и бързо да отслабнете у дома, използвайте въжето. Jump ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, да активирате метаболитните процеси в тялото, да подобрите мускулите на краката, задните части. Обучението се препоръчва поне 5-7 минути на ден в продължение на 6-8 седмици.

Атаки

Изпълнението на атаките позволява на мускулите на бедрата, седалището, да се отървете от излишъка, звука, гъвкавостта, тези зони да запазят резултатите, загуба на тегло за дълго време. Атаките се извършват, както следва:

  1. Към изходна позиция - изправен, надолу по ръцете на тялото. Краката трябва да бъдат разположени точно под бедрото.
  2. Успоредно с това вдишването стъпва десния крак. Предполага се, че е под ъгъл от 90 градуса спрямо земята.
  3. Вторият крак е леко спуснат на земята. Важно е да поддържате тялото си в позиция, гърбът ви не се закръгля.
  4. Растежът на петата на краката. Упражнението трябва да се прави по 10 пъти на всеки крак.

Стълба

У дома можете да използвате всеки инструмент, който може да се изкачи като стъпка по стълбата. Стъпка единия, после другия крак, имитирайки жената. С течение на времето може да бъде до 30 стъпки във всяка посока.

Козметични процедури

За да отслабнете желаната форма на жените помага много козметични процедури могат да се извършват в дома, салони за красота. Ефективни за борба с мазнините в бедрата се считат за масажи, обвивки и хидротерапия.

Тези техники, които намаляват теглото, са не само бързи, но и приятни. Успоредно с това, намалено до бедрото, стягане на кожата, подобряване на звука, гъвкавостта, активирането на кръвообращението, метаболизма.

Масаж на тазобедрената става

Една от ефективните процедури за самомасаж. Методът е за предпочитане да се извършват специални ръкавици за масаж, в комбинация от кожни ексфолианти, кремове и други средства за антицелулитно действие. Салоните предлагат следните видове масаж, който помага за ефективно отслабване, талията, бедрата и седалището:

  1. Масажирайте класически тип през всички зони на тялото. По време на процедурата активирайте метаболизма, подобрява кръвообращението в проблемните области на кожата по-еластично. Резултатът от загубата на тегло може да се види след 6-8 седмици (трябва да се комбинира, масаж, хранене, активното тяло е движение).
  2. Кутия за масаж. По време на процедурата създава така наречения вакуум върху повърхността на кожата, който се бори с отока, премахва излишната течност от междуклетъчното пространство. За извършване на масаж в домашни условия се препоръчва да се прилага върху бреговете на латекса.
  3. Воден масаж (масаж) - помага за отслабване, докато най-силен ефект върху водния поток към проблемните зони на тялото. Процедурата подобрява храненето на кожата, стимулира метаболизма, „споделя“ телесните мазнини, талията, седалището и бедрата.

Масажирайте редица противопоказания, които трябва да се имат предвид преди започване на терапията. Те включват злокачествени тумори, тромбоза, при наличие на аневризма на различните видове психични заболявания, туберкулоза, СПИН и др.

Обвивки у дома

Диета, упражнения и масаж за отслабване, комбинирани с обвивки за тяло. Увиването е ефективен метод, който ускорява процеса на отделяне на токсините от тялото, укрепва повърхностните кръвоносни съдове в кожата, стимулира храненето на клетките. В допълнение, това има положителен ефект върху психо-емоционалния статус, което ще ви позволи да се отпуснете, да намалите стреса.

Процедура обвивки за тяло за отслабване на бедрата:

  1. Кожата на бедрото трябва да се почисти старателно, за да се изтърка.
  2. За работа в зоната, с леки масажни движения.
  3. Нанесете предварително подготвен инструмент.
  4. Увийте в калаено фолио.
  5. След известно време изплакнете с вода.
  6. Третирайте кожата си с овлажнител.

За да отслабнете, увийте извършва смес от водорасли и мед в комбинация с етерични масла, шоколад. Процедурата не се препоръчва при гинекологични проблеми, заболявания на щитовидната жлеза, рак, наличие на механични повреди, областта на приложение.

Водна терапия за отслабване на бедрата

За да отслабнете бързо, запазете резултатите ще ви помогне хидротерапия. Това е сложна процедура, по време на която човешкото тяло влияе на водата в различни прояви. Експертите препоръчват:

  • антицелулитна баня (терпентин, билки, мляко, сол);
  • хидромасаж;
  • Шарко задник;
  • кръгъл душ;
  • Душ на Виши;
  • елементи на таласотерапията (използване на морска вода).

Първите резултати вече са видими след 3-4 седмици от началото на водната терапия: талията, бедрата, задните части, оставят допълнителни сантиметри, кожата е гладка, стегната, здрав вид. Процесът на отслабване изисква редовна манипулация с вода. Може да се комбинира с изпълнението на редица упражнения.