Тип: Отслабване, Абс, Цяло тяло

ting

Оборудване: Фитнес Мат

5 тренировки | 22 мин (общо)

Ep 1: 12 минути тренировка за цяло тяло

Ep 2: 500 повторения настърган абс

4 тренировки | 25 мин (общо)

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Кръгло дупе на плосък корем

5 тренировки | 32 мин (общо)

Ep 1: 12 минути тренировка за цяло тяло

Ep 3: Тренировка за горната част на тялото и ръцете

10 минути тонизирани оръжия

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

6 тренировки | 32 мин (общо)

Ep 1: 12 минути тренировка за цяло тяло

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Ep 3: Тренировка за горната част на тялото и ръцете

Секси тренировка за гръб и корем

5 тренировки | 32 мин (общо)

Ep 1: 12 минути тренировка за цяло тяло

Ep 2: 500 повторения настърган абс

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

6 тренировки | 45 мин (общо)

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Ep 3: Тренировка за горната част на тялото и ръцете

Ep 4: Без скокове HIIT

10 минути тонизирани оръжия

6 тренировки | 37 мин (общо)

Ep 1: 12 минути тренировка за цяло тяло

Ep 2: 500 повторения настърган абс

15 мин. Секси крака и плячка

Тренировка за тазобедрени спадове

5 тренировки | 35 мин (общо)

Ep 4: Без скокове HIIT

Ep 5: Тренировка за долни абс

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

6 тренировки | 42 мин (общо)

Ep 1: 12 минути тренировка за цяло тяло

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Ep 3: Тренировка за горната част на тялото и ръцете

Ep 5: Тренировка за долни абс

5 тренировки | 40 мин (общо)

Ep 4: Без скокове HIIT

Ep 5: Тренировка за долни абс

Порасна плячка не бедра

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

5 тренировки | 40 мин (общо)

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Ep 5: Тренировка за долни абс

Ep 6: Интензивен HIIT на цялото тяло

6 тренировки | 35 мин (общо)

Ep 3: Тренировка за горната част на тялото и ръцете

Ep 4: Без скокове HIIT

Ep 5: Тренировка за долни абс

10 минути тонизирани оръжия

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

5 тренировки | 45 мин (общо)

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Ep 6: Интензивен HIIT на цялото тяло

Кръгло дупе на плосък корем

6 тренировки | 42 мин (общо)

Ep 1: 12 минути тренировка за цяло тяло

Ep 3: Тренировка за горната част на тялото и ръцете

Ep 5: Тренировка за долни абс

Секси тренировка за гръб и корем

6 тренировки | 35 мин (общо)

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Ep 4: Без скокове HIIT

15 мин. Секси крака и плячка

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 30 мин (общо)

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Ep 6: Интензивен HIIT на цялото тяло

6 тренировки | 40 мин (общо)

Ep 4: Без скокове HIIT

Ep 5: Тренировка за долни абс

Порасна плячка не бедра

Тренировка за тазобедрени спадове

6 тренировки | 42 мин (общо)

Ep 1: 12 минути тренировка за цяло тяло

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Ep 3: Тренировка за горната част на тялото и ръцете

10 минути тонизирани оръжия

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

7 тренировки | 40 мин (общо)

Ep 4: Без скокове HIIT

Ep 5: Тренировка за долни абс

Плътно ядро ​​и оръжия

Тренировка за постно оръжие

4 тренировки | 30 мин (общо)

Ep 5: Тренировка за долни абс

Ep 6: Интензивен HIIT на цялото тяло

5 тренировки | 43 мин (общо)

Ep 2: 500 повторения настърган абс

Правете това всеки ден, за да отслабнете

Каква е разликата между различните парчета през лятото? (2019 срещу 2020)

Летните парченца през различните години следват едни и същи цели, но са направени в малко по-различни стилове и видеоклипове. Той е да предостави неща като нови варианти на ходове, последователности и дори да вземе предвид графика на различни хора! Те са създадени, за да предложат повече възможности на хората да намерят най-подходящото за тях.

Чувствам, че долната част на тялото ми става по-голяма или по-твърда, нормално ли е това?

Въпреки че може да има много други причини, поради които се чувствате така, постоянните упражнения с по-висока интензивност могат да причинят възпаление в тялото. Това кара тялото ви да се държи за вода, така че може да изглеждате малко по-подути от нормалното. Това възпаление е нормално и е необходимо, за да могат мускулите ви да се лекуват правилно. На всичкото отгоре, докато губите мазнини и мускулите ви стават по-тонизирани, тялото ви може да се чувства по-твърдо от преди.

Мога ли да добавя още тренировки на върха на предизвикателството?

Не препоръчвам да добавяте повече структурирани тренировки върху това, което съм поставил на уебсайта. Ако упражнявате повече, просто ще се пренапрягате. Разбира се, това варира изключително от човек на човек и неговото ниво на фитнес. Ако искате да включите повече движение през целия ден, разходките, разтягането и заниманията с по-ниска интензивност са добра идея.

Колко видеоклипа трябва да правя всеки ден?

Препоръчва се да правите ВСИЧКИ видеоклипове, изброени за всеки ден. Напр. ако един ден има три видеоклипа, трябва да направите и трите. Ако видеоклипът е в списъка два пъти, трябва да го направите два пъти. Ако имате проблеми с тяхното изпълнение, придържайте се към версиите с малък удар, докато не станете по-силни.

Като се има предвид това, видеоклиповете за загряване и охлаждане не са задължителни, а някои дни включват и други незадължителни видеоклипове. Въпреки че се препоръчва да правите това, те не са от съществено значение. Не забравяйте, че тези графици са моето препоръчително ръководство - моля, не се колебайте да правите промени според нуждите си.

Трябва ли да следя видеоклиповете в определен ред?

Редът, в който ги изброих, е моята препоръка. Можете да ги разделите и да ги правите през деня, но си струва просто да свършите всичко в една сесия, ако имате възможност.

Прекалено трудно е! Всякакви съвети?

Трябва да е трудно! Ако не беше трудно, нямаше да получите резултати. Не се чувствайте притиснати при изпълнение на 100% в началото. Продължете със свое собствено темпо, напълно е добре и очаквано. Ключът е да следите напредъка си, да забавяте и да се съсредоточите върху дишането и формата си и да се стремите да се справяте по-добре всеки ден. Скоро ще осъзнаете, че сте много по-силни и скоро ще напреднете и ще можете да го следвате по целия път.