Ето кльощавата

отслабването

В обучителния блог за изпотяване и нулиране тази седмица, Аз отговорете на въпроса си: добре ли е кафето за загуба на мазнини?

Кафето получава много смесена преса - но ако го гледате от гледна точка на загуба на мазнини, това е добра новина. Да, все още трябва да вкарате потта - това не е чудотворец - но със сигурност може да подобри това, което правите във фитнеса.

Как действа загубата на кафе и мазнини?

Вероятно знаете, че кофеинът, естествен стимулант, намиращ се в кафето, ви кара да се чувствате по-енергични и будни, което означава, че ще имате повече енергия за упражнения, когато в противен случай може да се почувствате уморени. Това се прави чрез блокиране на невротрансмитер, наречен аденозин, който насърчава съня и увеличава освобождаването на други невротрансмитери, които се чувстват добре, като допамин и норадреналин.

Не виждате плана за изпотяване и нулиране? Обединихме се с Fiit, за да ви предложим 10-седмичен план за обучение. Изградете по-силно, по-стройно тяло - получете пълните подробности за Sweat & Reset.

Нещо повече, това може да намали възприятието на тялото ви за болка, така че няма да се откажете от тези по-строги кардио сесии толкова лесно. Още по-вълнуващо е доказателството, че може да стимулира нервната система да изпраща сигнали до вашите мастни клетки да се разграждат, което прави това, като предизвиква скок в хормона епинефрин.

Така че поради тези причини пиенето на кафе по време на тренировки - макар и може би не във фитнеса, поради очевидни причини за здравето и безопасността - може да помогне за подобряване на ефективността на упражненията и следователно загуба на мазнини.

Но не можете да разчитате на кафето да свърши цялата работа - няма бързо решение за по-стройно.

Кое кафе е най-доброто за отслабване?

За да отслабнете или по-важното, мазнини, трябва да сте в калориен дефицит. Мока-чока-бадем-мляко-лате може лесно да надхвърли 400 калории - това е същото като сандвич. Когато поръчвате чашата си на Джо, имайте предвид „добавените екстри“, плюс не предполагайте, че само защото е без млечни продукти, това е по-добре за вас - някои млека с високо съдържание на захар с високо съдържание на захар, което няма да ви помогне в тази мисия.

Дори и да не броите вашите макроси, включването на напитката от време на време в приложение за преброяване на калории може да бъде полезно за разбиране на макро грима на вашите топли напитки.

Прекалено много кафе е лошо за вас?

Преглед от ноември 2017 г., публикуван в Food and Chemical Toxicology, установява, че безопасното количество кофеин на ден за здрав възрастен е около шест изстрела еспресо (400 милиграма).

Но можете да имате твърде много добро нещо. Честите консуматори на кафе могат да се десенсибилизират към неговите благоприятни ефекти (освен загубата на мазнини кафето е свързано с намаляване на риска от диабет тип 2; намаляване на риска от болестта на Алцхаймер; защита срещу цироза и облекчаване на депресията).

Ако посещавате редовно кофеин през целия ден, за да се вдигнете, може би трябва да потърсите други начини за енергизиране.

Алтернативи за кафе

Спете

Спете ли достатъчно? Може да звучи просто, но това е толкова важен стълб на здравето. Помага при физическо възстановяване, консолидиране на информацията от деня, регулиране на настроението и насърчаване на имунната система.

Хидрат

Дехидратацията също е свързана с умора. Водата е еликсирът на живота - тя съставлява 60 процента от нашето тяло. Той помага за регулиране на телесната температура, смазване на ставите, защита на гръбначния стълб и тъканите и е основният механизъм за отстраняване на токсините от тялото. Когато не получавате достатъчно от него, кръвното Ви налягане спада, пулсът Ви се увеличава и притокът на кръв към мозъка Ви се забавя, което може да Ви накара да се чувствате уморени и да повлияе на когнитивните функции и ефективността.